...
Napisał(a)
Zarzut rwanie jeśli zmieniasz to co tydzień Co do wyskoków to łatwo nimi kolana sobie rozwalić. Siadasz chociaż swoją dwuwagę?
...
Napisał(a)
w sensie ile biore na przysiad? z 80 wezmę na raz
Nie mam dobrych wyników w siadach bo jedynie je cwiczylem raz w tygodniu przez ostatni miesiac gdy robiłem FBW
Jak ma dokładnie wyglądać przysiad z wyskokiem, bo nigdzie nie moge znaleźć.
Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 15:30:49
Nie mam dobrych wyników w siadach bo jedynie je cwiczylem raz w tygodniu przez ostatni miesiac gdy robiłem FBW
Jak ma dokładnie wyglądać przysiad z wyskokiem, bo nigdzie nie moge znaleźć.
Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 15:30:49
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
...
Napisał(a)
jump squat w youtube, kazde powtorzenie oddzielnie, tak jakbys mial normalnie wyskoczyc tyle ze masz sztange albo hantelki. Wyskok, amortyzacja ladowania i kolejne powtorzenie. 5 powtorzen na maksa dynamicznych. To nie depht jumps - nie obciaza az tak mocno kolan jesli robimy tak jak mowie kazde powtorzenie oddzielnie.
Zarzut kilka tygodni, potem rwanie kilka tygodni. Nie co tydzien.
Zarzut kilka tygodni, potem rwanie kilka tygodni. Nie co tydzien.
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
w planie b po ile powtórzeń
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
...
Napisał(a)
L3m0n IMHO wyskoki nie są dla Ciebie, tylko sobie krzywdę zrobisz....o głębokich zeskokach nie ma nawet co wspominać.
...
Napisał(a)
Sene masz obawy ze wzgledu na moment ladowania z hantelkami? To moze wskakiwanie z hantelkami na podwyzszenie? Dzisiaj robilem swietnie cwiczenie - tutaj nie ma problemu ladowania z wysokosci z ciezarem.
-ciezki przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg
-good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz zobaczyc, po 8 powtorzen mozesz robic
-wykroki 3s, 6 powtorzen a noge, ciezar sam dobierzesz, zacznij od sztangi, zobaczysz jak bedziesz
-unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch), 3x max
-wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim), ciezar sam dobierzes, 12 powt na lydke (ciezka hantelka musi byc)
-ciezki przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg
-good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz zobaczyc, po 8 powtorzen mozesz robic
-wykroki 3s, 6 powtorzen a noge, ciezar sam dobierzesz, zacznij od sztangi, zobaczysz jak bedziesz
-unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch), 3x max
-wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim), ciezar sam dobierzes, 12 powt na lydke (ciezka hantelka musi byc)
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Kolega wazy prawie 90kg a wstaje 80kg. Jego stawy nie są gotowe na takie obciążenie. Poza tym technicznie też wątpię, żeby był przygotowany. Jedyne co wchodzi w grę to naskoki i zeskoki z małego podwyższenia(~50cm) bez obciążenia dodatkowego. Jak kolega się wzmocni to może zacząć myśleć o "pauzowanych" jump squatach czy poważniejszej plyometryce.
...
Napisał(a)
Ok, nie bede naciskal - zdrowie przede wszystkim. Aczkolwiek czytalem artykul gdzie trenerze polecali wlasnie jump squat zamiast power clean jako wlasnie bezpieczniejsze cwiczenie ale rozumiem co masz na mysli - jest poczatkujacy, jeszcze zdazy.
Do autora: katuj przysiad, gleboko siadaj, dynamiczniej wstawiaj! W dniu dynamiki skup sie na zarzucie. Dokladaj obciazenia, cwicz dynamicznie i wyskok sam urosnie
Do autora: katuj przysiad, gleboko siadaj, dynamiczniej wstawiaj! W dniu dynamiki skup sie na zarzucie. Dokladaj obciazenia, cwicz dynamicznie i wyskok sam urosnie
Sky is the limit!
http://www.sfd.pl/Indywidualne_Sporty_Ogólnorozwojowe-f101.html zapraszam
...
Napisał(a)
Dokładnie. Po co wyciągać armaty skoro na jego etapie zaawansowania sam przysiad klasyczny da mu to samo. Przy okazji przyzwyczai stawy do większych obciążeń i złapie trochę techniki.
...
Napisał(a)
do a) dodałem 1 cwiczenie na tric do b) dodałem tric/bic.
Na przysiady w ostatniej serii 4x70 wziałem z sporym luzem, więc jednak z tym 80 na przysiady przesadziłem
Na przysiady w ostatniej serii 4x70 wziałem z sporym luzem, więc jednak z tym 80 na przysiady przesadziłem
Sporo ma gorzej, większość ma lepiej do tego dążę.
Poprzedni temat
Rzeszów - brak klubu ?
Następny temat
Puchar Podkarpacia w WL na ilość pow-30.10.2010
Polecane artykuły