Nogi+plecy !

Zarzut rwanie jeśli zmieniasz to co tydzień Co do wyskoków to łatwo nimi kolana sobie rozwalić. Siadasz chociaż swoją dwuwagę?

w sensie ile biore na przysiad? z 80 wezmę na raz
Nie mam dobrych wyników w siadach bo jedynie je cwiczylem raz w tygodniu przez ostatni miesiac gdy robiłem FBW
Jak ma dokładnie wyglądać przysiad z wyskokiem, bo nigdzie nie moge znaleźć.

Zmieniony przez - L3m0n w dniu 2010-10-10 15:30:49

jump squat w youtube, kazde powtorzenie oddzielnie, tak jakbys mial normalnie wyskoczyc tyle ze masz sztange albo hantelki. Wyskok, amortyzacja ladowania i kolejne powtorzenie. 5 powtorzen na maksa dynamicznych. To nie depht jumps - nie obciaza az tak mocno kolan jesli robimy tak jak mowie kazde powtorzenie oddzielnie.
Zarzut kilka tygodni, potem rwanie kilka tygodni. Nie co tydzien.

w planie b po ile powtórzeń

L3m0n IMHO wyskoki nie są dla Ciebie, tylko sobie krzywdę zrobisz....o głębokich zeskokach nie ma nawet co wspominać.

Sene masz obawy ze wzgledu na moment ladowania z hantelkami? To moze wskakiwanie z hantelkami na podwyzszenie? Dzisiaj robilem swietnie cwiczenie - tutaj nie ma problemu ladowania z wysokosci z ciezarem.

-ciezki przysiad 4s (jesli Twoj max to 80, to proponuje na razie 30kgx6, 500x4,60x4,70kgx4) co tydzien dodajesz 2,5kg
-good morning 3s tutaj nie wiem, sam musisz zobaczyc, po 8 powtorzen mozesz robic
-wykroki 3s, 6 powtorzen a noge, ciezar sam dobierzesz, zacznij od sztangi, zobaczysz jak bedziesz
-unoszenie nog wiszac na drazku (brzuch), 3x max
-wspiecia na lydce z hantelkiem (ciezkim), ciezar sam dobierzes, 12 powt na lydke (ciezka hantelka musi byc)

Kolega wazy prawie 90kg a wstaje 80kg. Jego stawy nie są gotowe na takie obciążenie. Poza tym technicznie też wątpię, żeby był przygotowany. Jedyne co wchodzi w grę to naskoki i zeskoki z małego podwyższenia(~50cm) bez obciążenia dodatkowego. Jak kolega się wzmocni to może zacząć myśleć o "pauzowanych" jump squatach czy poważniejszej plyometryce.

Ok, nie bede naciskal - zdrowie przede wszystkim. Aczkolwiek czytalem artykul gdzie trenerze polecali wlasnie jump squat zamiast power clean jako wlasnie bezpieczniejsze cwiczenie ale rozumiem co masz na mysli - jest poczatkujacy, jeszcze zdazy.
Do autora: katuj przysiad, gleboko siadaj, dynamiczniej wstawiaj! W dniu dynamiki skup sie na zarzucie. Dokladaj obciazenia, cwicz dynamicznie i wyskok sam urosnie

Dokładnie. Po co wyciągać armaty skoro na jego etapie zaawansowania sam przysiad klasyczny da mu to samo. Przy okazji przyzwyczai stawy do większych obciążeń i złapie trochę techniki.

do a) dodałem 1 cwiczenie na tric do b) dodałem tric/bic.
Na przysiady w ostatniej serii 4x70 wziałem z sporym luzem, więc jednak z tym 80 na przysiady przesadziłem