rotacja

Poniedziałek - Nogi + biceps + łydki Rozgrzewka 10 minut Przysiad, ze sztangą na barkach- 3s Uginanie nóg w leżeniu- 3s Martwy ciąg na prostych nogach- 3s Uginanie przedramion ze sztanga podchwytem- 3s Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwyt młotkowy- 3s Uginanie ramion z hantlą izolacja na kolanie- 3s wspiecia na palcach ze [...]

[...] 10 - Uginanie przedramion ze sztangą 4 x 10 CZW - szrugsy 4 x 10 - unoszenie sztangietek na boki 4 x 10 - wyciskanie stojąc 4 x 8 - uginanie nadgarstków podchwytem 4 x 15 - rotacja nadgarstkami 4 x 15 - uginanie nadgarstków nadchwytem 2 x 10 PT - przysiady/przysiady ze sztangą/sztagietkami 4 x 10 - stawanie na palcach +-sztangietki 4 x 15 - [...]

Ułożyłem taki trening, mam do dyspozycji tylko 3 dni w tygodniu dlatego nie wiem czy nie przekombinowałem. Proszę Was o ocenę ;) Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 73-4 Wzrost : 175 Cel treningowy : rekomp Staż treningowy na siłowni : ~2lata Uprawiane inne sporty : wędkarstwo %-) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) [...]

w innym dziale nikt nie zwrócił na to uwagi, może tu się uda... Emano, To moje pierwsze FBW, wiec wskazówki, konstruktywna krytyka - mile widziane. O mnie staż blisko 3 lata, 181 cm, 85 kg, łapa 40 cm, rekord na klatke 120 kg... cele treningu - redukcja lekka Teraz o moim FBW, trzy treningi na tydzień (tr, wolne, tr, wolne, tr, wolne, wolne), [...]

Witam prosze o ocenę planu. Dane: Wiek: 20 lat Wzrost: 192 cm Waga: 85 kg Budowa: http://pokazywarka.pl/sx2mzr/ Cel: masa Doświadczenie: małe Co posiadam: w domu 40 kg hantl!e, szkoła wyciagi, atlas, wolne ciezary, dostep tylko w 1 dzien 90 min Plan: Wtorek: Wykroki ze sztangielkami 4s x10 (max 40 kg) Martwy ciąg z sztangielkami 4s x10 (max 40kg) [...]

[...] 4x Wiosłowanie hantlem 10-10-8-8 4x Podciaganie 10-10-8-8 2x Wyciąg szeroko 2x MAX 4x Szrugsy 15-15-12-12 Biceps: 4x Uginanie sztangą 12-12-10-10 3x Uginanie hantli z rotacja 12-10-10 3x Młotki 12-10-10 2x Izolowane(np. modlitewnik) 2x MAX WTOREK: Klatka: 4x Hantle skos góra 12-12-10-10 4x DIPSY 10-10-8-8 3x Rozpiętki płasko 12-10-10 2x [...]

Cześć plan do oceny chcę robić partię 2x w tyg. Oto mój plan co poprawić lub zmienić. Proszę bez zbędnych komentarzy tylko o pomoc w zmianach. Poniedziałek: 1.Wyciskanie sztanga ławka pozioma 4x12/10/8/6 2.wyciskanie hantli skos górny 4x12/10/8/6 3.wyciskanie hantli lekki skos środek klatki 4x10 4.rozpiętki maszyna 4x10 5.barki wyciskanie [...]

Cześć, jestem po NSRach, mam kontrakt i przydział kryzysowy (WSzW Wrocław, rotacja prawdopodobnie w czerwcu ...). Moja sprawa wygląda tak, że dostałem propozycję pracy w Batalionie Reprezentacyjnym WP w Warszawie i dzwonił do mnie Kapitan, że już papierki na badania wysłane. I teraz tak, niby spoko pieniądze, dodatki, nie ukrywam ze zaszczyt, [...]

[...] kicks na maszynie 3)rozpiętki 4)wznosy hantli bokiem 5)prostowanie przedramion z użyciem wyciągu górnego 6)ściganie drążka wyciągu górnego siedząc 7)uginanie na biceps z rotacja 8)brzuszki(spiecia) na maszynie 9)unoszenie nóg(kolan) do klatki w podporze na przedramionach Cardio 20 min Fbw c 1)wyciskanie hantli na ławce prostej 2)podciaganie [...]

Plan jest nowy, jako tako myślę, że będzie dobrze "działał". Zmieniam plan co miesiąc- półtora żeby mięśnie się nie przyzwyczaiły. O to i on. Poniedziałek: Klatka piersiowa+ Triceps+ Brzuch Klata: -Wyciskanie sztangi leżąc płasko 3 serie 12 10 10 -Wyciskanie sztangi leżąc skos dodatni 12 10 10 -Wyciskanie hantli płasko 10 10 10 -Rozpiętki 10 8 8 [...]

[...] porady ? Proszę tylko o konkrety, bez dziecinnego spamu. ANKIETA: Wiek: 31 Waga: 84 Wzrost: 180 Łapa: 41 Talia: 77 Staż: 11 lat z przerwami Dieta: redu - 2-3gww/3b/1t, masa rotacja weglami BF: 12% (zjechane z 19%) PPM - 2100kcal Stan zdrowia: bdb, brak sklonnosci do łysienia/porostu wlosow Trening: 4x silowy + cardio Zmieniony przez - Moalord w [...]

Witam. Mój staż około 7-msc,ćwiczę w domu(cel masa). Jak zmienić poprawnie plan treningowy ? Nie wiem jak się zabrać za nowy. Może ktoś ma jakieś propozycję lub pomocny link :/ Obecny: 1.Dzień(poniedziałek) KLATKA PIERSIOWA: -wyciskanie na ławce skośnej 12<10<8, -wyciskanie na ławce poziomej 12<10<8<6, -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej [...]

1. WIEK: 43 2. WAGA: 118 aktualnie 3. WZROST: 187 4. WYMIARY: -biceps: 46 -klatka: 130 -udo: -talia: 96 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 28 lat 6. DIETA: -białko: 2.5 gr -węglowodany: rotacja -tłuszcz: ok 1 gr 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: chyba wszystko co jest dostępne 8. TRENING: Splitt większa część roku 9. CEL CYKLU: poprawa/utrzymanie [...]

[...] 12 8 triceps 1 wyciskanie sztangielka 3x 15 12 2 "odwrotne pompko" 3 x 12 8 Piatek barki 1 wyciskanie sztangi zza glowy 3x 12 8 2 podciaganie sztangi do bordy 3 x 12 8 3 rotacja zewnetrzna barkow 3 x 12 8 nogi uginanie na maszynie 3 x 12 8 przysiady 3x 12 8 wspiecia na palce 3x 18 15 klatka sie wydaje przeladowana ale jest to trening na [...]

Poniedziałek: KLATKA PIERSIOWA: 1)Wyciskanie sztangi na ławce poziomej leżąc – 4 serie (8-10) 2)Wyciskanie sztangi na ławce skośnej leżąc – 3 serie (8-10) 3)Rozpiętki na ławce skośnej – 3 serie (8-10) TRICEPSY: 1)Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc – 3 serie (8-10) 2)Prostowanie przedramion z drążkiem na wyciągu stojąc – 3 serie (8-10) [...]

Zrobiłem temat , ale w złym dziale więc daje tutaj. Siemasz, Znalazłem w gazetce MensHealth plan ćwiczeń "Wróć do formy" , chciałbym wiedzieć czy ma jakiś sens. Wykonuje się co dwa dni (pon-śr-piątek) przez 3 tygodnie , potem 4 tydzień przerwa i następuje "faza 2" czyli zmiana ćwiczeń. Barki,Tricepsy Wyciskanie hantli nad głowę 7kg x 15 [...]

Witam, prosiłbym o ocenę planu. Cel: redukcja tkanki tł. Klata/tric: (poniedziałek) 1. Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/8/6 2. Wyciskanie sztangielek skos gorny 12/10/9/6 3. Rozpietki na lawce poziomej 12/10/8 4. Wyciskanie sztangi wąsko 12/10/8 5. Pompki w podporze tylem 12/10/8 6. Wyciskanie francuskie sztangi lezac 10/8 Plecy/bic: (sroda) 1. [...]

[...] 185 cm 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z przerwami około 8 lat, z czego głównie skupiałem się na sportach walki. 6. DIETA: redukcja (rotacja węglowodanowa) -białko: 180-200 g -węglowodany: 100-400 g -tłuszcz: 100-120 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 3 x sw, 9. CEL CYKLU: [...]

[...] : sztanga, hantelki, ławka regulowana (skos +, obciążenie około ~45kg, prasa do nóg, modlitewnik Dieta : Układam ale będzie Przeciwskazania medyczne : skrzywienie kręgosłupa(rotacja), uporczywe i nieprzyjemne strzelanie w lewym kolanie podczas przysiadów (więcej niż ~70stopni), coś z rzepką chyba (przeskakuje). Zażywane suplementy : Brak [...]

Witam. Proszę o podpowiedzi czy coś zmienić w planie treningowym. PLAN A 1. Żołnierskie wyciskanie: 12,10,8,8,6 2. Wznosy hantelek na boki stojąc: 4 serie x 12 powtórzeń 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni: 6 serii x 6 powtórzeń 4. Rozpiętki na ławce skos dodatni: 4 serie x 15 powtórzeń 5. Wyciskanie hantli na ławce prostej: 4 serie x 12 [...]