Z guźca czy nie, to wyszło fajnie. Nie miałem w domu oleju żadnego poza kokosowym, to zrobiłem zalewę na bazie majonezu z wodą i mlekiem. Wyszło zupełnie przyzwoite. Fan - niech czort przytuli tę księgę o żabkach w plamki. Nie mam nóg - a zrobiłem ledwie połowę roboty. Rotacja w kolanach i stopach, to albo mi się pomyliła, albo naruszyła jakąś [...]
[...] łokcie mają się schodzić, czyli staw barkowy będzie rotowany do wewnątrz. Będzie to słynne pawłowe "osadzanie stawu w panewce". Czyli łamanie sztangi na ławce to może być rotacja wewnętrzna. Chyba. :-) Akurat na ławie to nie mam z tym problemu. Dużo ciężej mi nogi ustawić po lamparciemu. Polędwica leży i cieszy oko. Może będę miał dzisiaj [...]
Po kolei. Normalnie jeść się odechciewa. :-D Waga działa. Bardzo źle działa. Nie ma dla mnie litości i w tym roku raczej nie pobiegam. :-D Minimum dwie dychy muszę wydyszeć na treningach (bez przesady - w kuchni robi się tę robotę znacznie efektywniej) zanim zacznę biegać. A zatem ten 2016 nie będzie lekkoatletycznym rokiem. Będzie tłusto [...]
Chłopie,3 lata na FBW siedziałeś? :-) Zabierz się koniecznie za przysiady bo one nie mają prawa być = wyciskaniu.Trudno powiedzieć czy przyczyną jest olewka czy nieprawidłowa technika,wada postawy...itd.. Co do planu: Push 1. Push Press na zmianę z wyciskaniem sztangi siedząc (w push press większy ciężar, wyciskanie na czucie mięśnia) 5s 2. [...]
[...] nogi bo wykonywane w warunkach domowych) na każdą partię przewiduję po 2 ćwiczenia, szczegóły opisywane bedą na bierząco po każdym treningu dieta ustalona poki co na 3 g ww , codziennie stała ilość , rotacja nie sprawdzała się dobrze w moim wyadku , jednego dnia wcinając bardzo duże ilości węglowodanów mój układ pokarmowy troche tego nie znosił
[...] nie zaczynam w poniedziałek tylko.. we wtorek %-) odsuwałam to i odsuwałam ale koorfafaa nie ma to tamto i trzeba ciąć, bo samo nic nie poleci..@@-) także 4 tygodnie rotacja: 3x1200 BTW 130/45/70 1x1400 BTW 130/45/90 proszę o trzymanie kciuków, i kopas w dupas bom miętka i mnie to przeraża.. 4nn - dedykuję to Tobie };-) Zmieniony przez - [...]
ladnie sie juz obrecz barkowa rysuje!!!! musi być jeszcze lepiej, tylko żeby nie było żadnej kontuzji i cały czas progres, progres-jestem na to nastawiony :) http://iv.pl/images/66330154467094717428.jpg Plecy: Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem bramy 15x60kg 10x80kg 8x85kg+10x45kg+12x35kg Wiosłowanie jednorącz siedząc z wykorzystaniem [...]
[...] /SFD/Images/2016/2/11/b69c21c4475947ab9c97c37aa4d0f2f7.png Dzisiaj 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami, w sobotę lub niedziele kolejna rotacja. Na tą chwile super się czuje, a posiłki bardzo mi smakują, niestety budzę się w nocy z głodu. /SFD/Images/2016/2/11/3faca327ef9543a49c48e6f4b01074b4.jpg [...]
[...] po cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/12/749b7054bc2047e79ae9b6235f61937e.jpg /SFD/Images/2016/2/12/237d2610093840d294e3a3dec2f7c6f1.jpg /SFD/Images/2016/2/12/d832f04442b54b899ba480df0a25c0d8.png Dzisiaj 3 posiłki bez węgli i 3 z węglami, w niedziele kolejna rotacja.
[...] cardio: BCAA Powder 10g Na noc: Vitamin A-Z x2 Hi Tec Glucosamin x2 Omega 3 Wit D i K2 /SFD/Images/2016/2/18/bfb84be405d74cdeae4cf6bd41464459.jpg /SFD/Images/2016/2/18/6770e2e818e94465be932f523f4274da.jpg /SFD/Images/2016/2/18/e3cba1f457234ea8a2a94d975a63cb55.png Dzisiaj zamiast boczku niestety dodałem kiełbasę zwyczajną. Jutro kolejne rotacja.
Z warzywami się poprawię;) Trening: klatka: - Wyciskanie sztangielek z rotacją leżąc (4serie 10x8kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową w dół (4serie 10x7kg) - Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej- głową do góry (4serie 10x8kg) - Przenoszenie sztangielki w leżeniu za głowę (4serie 10x8kg) - Krzyżowanie [...]
siemka. Powiedzcie mi czy to normalne że na masie chodze głodny ? szamam ok 3000kcal w DT 2600w DNT (rotacja) w tym ok b 3g/kg tł 1g/kg reszta ww. Waga idzie ładnie do góry ale pomiędzy posiłkami chodze głodny ;/ niekiedy mam takie ssanie że to jest aż nie do zniesienia (posiłki co 2,5-max3 h),wczoraj wszamałem 150g piersi,75g basmati i po [...]
[...] się przystosował i już jest ok. :) No i pierwsze efekty są widoczne (szczególnie siłowe) i daje to mega motywację, by nie odpuszczać i iść dalej :D Zdj z 17 mają było na napiętych mięśniach xD 4 lipca luzem, a na drugim rotacja ramionami /SFD/2020/7/8/35aab54a935a40ecbb7a2052c25bbfd0.jpg /SFD/2020/7/8/4c09d8e66c8246f5ba209c22c51330a3.jpg
Dzisiaj poleciały barki i biceps, opisze również swoją aktualną dietę. 1.Odwrócony butterfly 4s 20-12p 2. Wznosu na bramie bokiem, z linkami uchwytu dolnego za sobą +Unoszenie hantli bokiem 20kg 3s 10p+8p 3.Wyciskanie na pół maszynie 140kg 3s 8p 4. Wznosy 20kg krążka z rotacją 3s 15p 5. Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia + szrugsy z [...]
Guardiola zlekceważył rywala? Nie każdy mecz trzeba rozgrywać z Messim i Iniestą, tym bardziej, że to był w zeszłym sezonie piąty klub od końca tabeli. Potrzebna jest rotacja, dla odpoczynku kluczowych piłkarzy; każdy przecież widział końcówkę poprzedniego sezonu. Niedawno użalano się, że przez transfer Fabregasa opóźni się rozwój Thiago, lub że [...]
Może ja bym poszła jakimś systemem dwa tygodnie wyżej, dwa niżej? Ma sens taka rotacja, powiązana z @? Gdzieś czytałam, że BMR też fluktuuje z cyklem, a najwyższy jest tydzień przed @. Ale to różnice jakieś 10% z tego co pamiętam, nawet pół czekolady nie wejdzie ;-)
[...] ale nie piję bo po 1 nie mogę, a po 2 nie chce ;-) Nie wolno ci jak już, ale możesz wszystko, a co zrobisz, to twoja świadoma decyzja. Ja nawet nie pamiętam co to alkohol. Odnośnie pytania. Możesz tak zrobić, wyjdzie taka rotacja, ale tygodniowa suma kcal jest zachowana, tylko bez skrajności np 1-2 dni jesz nic, a potem kolejny w opór.