za sercami indyka średnio przepadam, wolę jednak kurzęce, ale jak Tobie smakuje to git ;)
Lucy, tak to ten
______________________________________________________________________
03.06
DNT
MISKA
-morszczuk, szynka wieprzowa, majonez
-kurczak z rożna
-truskawki i szampan (spoooro)
-serduszka drobiowe
-2 żółtka
_____________________________________________________________________
04.06
DNT
MISKA
-kurczak z rożna (pierś), majonez własny
-orzechy laskowe
-kabanosy, pasztet, truskawki, majonez
-leczo warzywne z baraniną
-2 żółtka, wino czerwone
-serduszka drobiowe
_____________________________________________________________________
NADEJSZŁA WIEKOPOMNA CHIWLA..
ale żeby nie było vitalijsko nie zaczynam w poniedziałek tylko.. we wtorek
odsuwałam to i odsuwałam ale koorfafaa nie ma to tamto i trzeba ciąć, bo samo nic nie poleci..
także 4 tygodnie rotacja:
3x1200 BTW 130/45/70
1x1400 BTW 130/45/90
proszę o trzymanie kciuków, i kopas w dupas bom miętka i mnie to przeraża..
4nn - dedykuję to Tobie
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-04 22:37:06
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Pierwszy rok: http://www.sfd.pl/DT/shrimp2_/_redukcja/_podsumowanie_6m_s.81,_rok_s.189-t695381-s189.html#post2
Drugi rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok2_/_podsumowanie_s._157_-t835141-s157.html#post2
Przemiana: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_PRZEMIANY_/_SHRIMP2-t953222.html
Redukcja: http://www.sfd.pl/Brand_New_Kreweta,_czyli_startując_od_pulpeta_;__-t956939.html
Trzeci rok: http://www.sfd.pl/DT_/_shrimp2_/_rok3-t917908.html
Chyba wkradł Ci się chochlik w założenia, bo masz różnicę o 200kcal, a tylko 20g węgli.
P.S. A te kabanosy to masz takie DIY/od chłopa czy sklepowe?
Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-06-05 15:26:34
skorygowane założenia:
1200 BTW 130/45/70
1400 BTW 130/45/120
teraz dobrze?
i daj spokój z tą "chudością" moją, foty były na końcu "chudego" cyklu, od tego czasu nie widziałaś mnie w bieliźnie
a i ważne, nie mierzę się i nie ważę przez ten czas 4 tyg. w ramach trzymania kortyzolu w ryzach
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-06-05 16:00:11
MagdaK - kabanosy kupuję "lepsze" jak mnie najdzie ochota i mam gdzie (stoiska eko, swojskie jadło itp) ale czasem także w PiP jakieś takie droższe
______________________________________________________________________
05.06
DT
TRENING
rozgrzewka 6 min orbi + inne
Dzień 3:
1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek)
27
29,5
32
6x 35,5
(3+3)x 37 (zmiana chwytu)
2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek).
10x2*6
10x2*7
9x2*8
5,5x2*9
+8x2*5kg
3. Seria łączona 3x
a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 - to tempo to jakaś pomyłka
10x15
9x20
(6+2)x25kg
b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) - zrobiłam na maszynie,ale następnym razem zrobię na linkach
10x22,5
7,5x25
7,5x25kg
4. Seria łączona 3x
a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12
10x7
10x10
10x12kg
b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) - nie było wolnej ławki, robiłam siedząc bez oparcia
8x2*7
8x2*8
7x2*8kg
5. Obwód 4x:
- brzuszki na piłce x15,
- montain climbers x 15/ na nogę,
- 2 min wiosło - szybkie tempo,
- burpees x10, na 2-4 razy..
czas: 24:25
+sauna 5 min
-trening dluższy niż pozstałe, więcej ćwiczeń, chyba przerzucę jakieś na dzień 2. pilnuję przerw, więc mimo ilości ćw się nie rozwleka.
-RDL sutter daje popalić, plecy czuć i przedramiona dostają w kość
-muszę porównać ciężary jakie miałam jak robilam ten trening ponad rok temu jako kompletna leszczyna
MISKA
Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-05 22:57:26
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe
http://www.sfd.pl/t856312.html
http://tnij.com/5Rd9Z
In both architecture and human beauty, form follows function - Mark Rippetoe