[Lady] Yosis / Fit for life / tygodnik

To o tym treningu kiedyś mi wspominałaś?

arnold - to był akurat gotowy kurak z rożna, a więc udko ważę przed konsumpcją, konsumuję, a potem ważę kości. dane w kalkulatorze są dla kurczaka po obróbce termicznej.
za sercami indyka średnio przepadam, wolę jednak kurzęce, ale jak Tobie smakuje to git ;)

Lucy, tak to ten
______________________________________________________________________

03.06
DNT

MISKA
-morszczuk, szynka wieprzowa, majonez
-kurczak z rożna
-truskawki i szampan (spoooro)
-serduszka drobiowe
-2 żółtka

_____________________________________________________________________

04.06
DNT

MISKA
-kurczak z rożna (pierś), majonez własny
-orzechy laskowe
-kabanosy, pasztet, truskawki, majonez
-leczo warzywne z baraniną
-2 żółtka, wino czerwone
-serduszka drobiowe

_____________________________________________________________________

NADEJSZŁA WIEKOPOMNA CHIWLA..
ale żeby nie było vitalijsko nie zaczynam w poniedziałek tylko.. we wtorek
odsuwałam to i odsuwałam ale koorfafaa nie ma to tamto i trzeba ciąć, bo samo nic nie poleci..

także 4 tygodnie rotacja:
3x1200 BTW 130/45/70
1x1400 BTW 130/45/90

proszę o trzymanie kciuków, i kopas w dupas bom miętka i mnie to przeraża..

4nn - dedykuję to Tobie


Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-04 22:37:06

yosia trzymie mocno Wytrwania i efektów

Brrrr...będzie chudo. I w misce i na Tobie. Podziwiam, ja bym chyba wegetowała na takich kcal.
Chyba wkradł Ci się chochlik w założenia, bo masz różnicę o 200kcal, a tylko 20g węgli.

P.S. A te kabanosy to masz takie DIY/od chłopa czy sklepowe?

Zmieniony przez - MagdaK w dniu 2012-06-05 15:26:34

dzięki shrimp i MagdaK, prawda prawda matematyka się rypnęła ale to dobrze ze w górę będzie z czego ciąć sesese

skorygowane założenia:
1200 BTW 130/45/70
1400 BTW 130/45/120

teraz dobrze?

i daj spokój z tą "chudością" moją, foty były na końcu "chudego" cyklu, od tego czasu nie widziałaś mnie w bieliźnie

a i ważne, nie mierzę się i nie ważę przez ten czas 4 tyg. w ramach trzymania kortyzolu w ryzach

Ale widziałam Cię od tyłu w obcisłych spodniach. I jestem dobrego zdania. Ja też zaprzestałam mierzenia się. Nie popełnij mojego błędu - zaczęłam się kontrolnie macać po fałdach.

porównując formę do wyciskania activlaba to z formą jest bardzo ok, także ogólna estetyka mocno zwyżkuje (dobre foty są w dziale sporty siłowe)

Zmieniony przez - Bull w dniu 2012-06-05 16:00:11

Bull, dzięki za opinię, tym bardziej od szefostwa
MagdaK - kabanosy kupuję "lepsze" jak mnie najdzie ochota i mam gdzie (stoiska eko, swojskie jadło itp) ale czasem także w PiP jakieś takie droższe
______________________________________________________________________

05.06
DT

TRENING
rozgrzewka 6 min orbi + inne

Dzień 3:

1. RDL, stutter 5 x 6-8 (90 sek)
27
29,5
32
6x 35,5
(3+3)x 37 (zmiana chwytu)

2. Wyciskanie sztangielek na barki, siedząc 4 x 8-10 (60sek).
10x2*6
10x2*7
9x2*8
5,5x2*9
+8x2*5kg

3. Seria łączona 3x
a) Przyciąganie linki do brzucha x 8-10 tempo 0550 - to tempo to jakaś pomyłka
10x15
9x20
(6+2)x25kg

b) Butterfly na skośnej x 8-10 (60sek.) - zrobiłam na maszynie,ale następnym razem zrobię na linkach
10x22,5
7,5x25
7,5x25kg

4. Seria łączona 3x
a) Francuski siedząc ze sztangiełką w dłoniach x 10-12
10x7
10x10
10x12kg

b) Uginanie sztangielek siedząc na ławce skośnej 45; x 6-8 (60 sek.) - nie było wolnej ławki, robiłam siedząc bez oparcia
8x2*7
8x2*8
7x2*8kg

5. Obwód 4x:
- brzuszki na piłce x15,
- montain climbers x 15/ na nogę,
- 2 min wiosło - szybkie tempo,
- burpees x10, na 2-4 razy..

czas: 24:25

+sauna 5 min

-trening dluższy niż pozstałe, więcej ćwiczeń, chyba przerzucę jakieś na dzień 2. pilnuję przerw, więc mimo ilości ćw się nie rozwleka.
-RDL sutter daje popalić, plecy czuć i przedramiona dostają w kość
-muszę porównać ciężary jakie miałam jak robilam ten trening ponad rok temu jako kompletna leszczyna


MISKA





Zmieniony przez - yosis w dniu 2012-06-05 22:57:26

Głodówa!

Zmieniony przez - Martucca w dniu 2012-06-05 23:09:22

od głodówki dłuższe życie as they say