to moze geniuszu sie wypowiesz w temacie?? Odpisujesz na mój post więc chyba zauważyłeś, że już się wypowiedziałem w temacie %-) Jeszcze raz specjalnie dla Ciebie: j/ronnie + autor może dorzucić coś na dolne partie mięśni brzucha, bo to górne są w większości stabilizatorami przy wykonywaniu ćwiczeń wielostawowych.
Dodawanie w ciemno kalorii jest bez sensu. Przyjmujesz jakiś bilans kcal i stosujesz, obserwujesz ciało - jeśli rośnie, nic nie dodajesz. Dopiero jak złapie Cię stagnacja, to kombinujesz - dodajesz/odejmujesz -w zależności od celu. I zrób tak jak Ronnie radzi -w dni treningowe więcej kcal,w dnt mniej - różnica powiedzmy 50 g ww. 100 kcal to tak [...]
Ronnie Coleman jadał coś takiego na śniadanie, na YT jest chyba :P. Tylko zamiast owsa to jadł gritsy, pozniej robił jajówkę z białek i mieszał z płatkami, ale warzyw w tym miksie nie widzę smakowo :d Tu video: http://www.youtube.com/watch?v=ULqB2SbO8Q0 Zmieniony przez - wsiok w dniu 2011-04-12 23:55:00
Sorki za te niescisłość, ale chodziło i mi o to ze dla zwykłego zjadacza chleba wartosciowszy bedzie pelnoziarnisty chleb.Wiesz, taki mi sie pomyslało ..ups. A ryż sporzywamy czesciej gdy jestesmy w cyklu na mase, a gdy przechodzimy na srzucenie tluszczu raczej ryz odstawiamy.No chyba ze ryz brazowy. Sorry za niescislosci. Ronnie Soll die Masse [...]
Po pierwsze-ronnie ma racje. W dziale dla początkujących równiez by ci pomogli, a nie masz odpowiedniego stażu. Po drugie-zmieniaj kolejnośc ćwiczeń, liczbę powtórzeń, ogólnie pojęta intensywność treningową....Zmieniaj wreszcie ćwiczenia-Pompki na poręczach, Wycisk hantlami z supinacją, wycisk hantlami na skosach, rozpiętki pod różnym [...]
Przede wszystkim żeby klata znajdowała się w stałym napięciu-by zminimalizować pracę tricepsów. Nie patrz na Ronnie'go.Z tego co so pamiętam zawsze miał problemy z techniką. Następnym razem poj. pytania zadawaj do odpowiedniego tematu.Może i w dziale dla początkujących-bo kwestia podstawowa. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-01-28 15:59:06
Krzych w artykule dobrze prawił,-ale szczersze mówiąc wątpię by np .Ronnie,lub którykolwiek kulturysta, robił ruchu częściowe w takim właśnie zamierzeniu. Trudno to mówić-ale wielu kulturystów-zawodowych-ma malutkie pojęcie o treningu,technice etc. Więc powielanie od nich metod jest bezsensowne. (Kiedyś niestety się bezmyślnie ściągało plany) [...]
ja 2 dni temu ściągnąłem z kazyy film "Ronnie Coleman - The Unbelievable". Pokazany jest tydzień trenigowy mistrza. Nie jest to taki film instruktażowy, jak trzeba ćwiczyć. Tylko tak z ciekawości można zobaczyć wielkie mięśnie w akcji :) Zajmuje 533Mb i trwa 01:20:24