ronie220

[...] za aktualizację tematu, by stworzyć największy poradnik dla początkujących w PL internecie ;-) Będzie więcej treningów, więcej linków i filmy. Czasu ostatnio braknie, ale co się odwlecze to nie uciecze. Ja nieustannie zwiększam swoje doświadczenie i wiedzę, które następnie przekazuję dalej. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-01-28 19:24:08

Sam oceń. To plan pisany dla totalnych świeżaków, a tacy dźwigają naprawdę nie wielkie ciężary. Także tutaj nie ma mowy o jakichś przeciążeniach. Możesz ewentualnie jednego dnia robić te ćwiczenia ciężko, a kolejnego na 70-80%. Myślę że na razie zostawię ten zakres ciężarów .Ustawie tak progresje żeby cały czas dokładać ciężaru .Myślę ten plan [...]

Serie właściwe w przypadku progresji to te na ciężarze docelowym-w tym wypadku 70kg. Reszta to rozgrzewka i aktywacja układu nerwowego. No to w jaki sposób najlepiej robić ? Pozdr

Serie właściwe w przypadku progresji to te na ciężarze docelowym-w tym wypadku 70kg. Reszta to rozgrzewka i aktywacja układu nerwowego. No to w jaki sposób najlepiej robić ? Pozdr 30/40/50/60/70 I co tydzien 2,5 kg wiecej

Pisząc 5 serii mialem na mysli progresje i tylko jedna serie na ciezarze docelowym (patrz wyzej). Jesli staly ciezar to ograniczylbym sie do trzech. Wtedy oczywiscie rozgrzewkowych nie wliczasz. Czyli jak robię z progresją ciężaru co serię to 5 serii i kolejne ćwiczenie itd? A co z tymi pompkami? Zaszkodzą jak będę je robił pomiędzy dniami [...]

A jaki masz rozkład poszczególnych makro ? Bo to jest istotniejsze niż sama ilość kcal . Zapotrzebowanie 2750 kcal (B: 104g, W: 413g, T: 76g) Ostatnio przez chleb probio czy jakoś tak podskoczyłem z tłuszczem do 120 więc już teraz go odstawiłem i przeszedłem na pełnoziarniste/ciemne- więcej ww a prawie zerowa ilość tłuszczy. Zmieniony przez - [...]

Myślałem żeby ewentualnie cofnąć się z ciężarami do tygodnia 6 , zwiększyć zakres powtórzeń do 12 i zmniejszyć przerwy między seriami do maks 60s ( Wcześniej były od 90 do 120 s ) Krawat co do twojego rozwiązania to myślę że dobrym pomysłem było by ruszyć z nowym planem od października i zacząć dokładać kg na sztandze i wadzę. Chciałem polecieć [...]

Ronie220 mam pytanie. Pewnie już nie raz padło ale jest 300 stron do przeglądnięcia

Hmmm często winowacją jest nieodpowiednia technika wyciskania. Ściągasz łopatki dół-tył ? Robisz lekki mostek ? Nie łapiesz za szeroko ? Co do techniki, staram się robić to jak najlepiej potrafię. Łopatki ściągnięte, miejsce styku z ławką to tyłek i łopatki. Gryf łapie tak, żeby przedramię było prostopadle ułożone z podłogą. Jedynie czego nie [...]

I na ostatnim ciężarze też jedną seria? Tak. Oki, dzięki za porady :)

W FBW ćwiczysz całe ciało na jednej sesji, więc objętośc ogólna zawsze będzie duża i w skali dnia możesz wykonać nawet 25-30 serii i będzie to uchodził za zwykły program. A zrób tyle serii na samą dolną połowę ciała a kolejnego dnia na górną. Będziesz chodził z obolałymi mięśniami kilka dni. Dzięki, już wszystko jasne.

[...] może lepiej sprawdzi się goblet squat, by nauczyć się poprawnych wzorców ruchowych. Wyciskanie tak, o to chodzi. W przypadku wiosła przeważnie stosuję sztagielki ze swoimi klientami, bo osobie początkującej, która najczęsciej ma mocne przykurcze, ciężko utrzymać pozycje w wersji ze sztangą. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2017-09-02 20:29:21

Będzie dobrym pomysłem, na pewno lepszym niz ten bezsensowny split, którym ćwiczycie. Dzięki wielkie za odpowiedź. A jak sądzisz czy będzie dostarczał odpowiedniego bodźca do rozbudowy mięśni?? Bo, teraz jak spróbowaliśmy go robić to cały trening został wyraźnie skrócony i nie jest tak wyczerpujący niż wcześniej. Może to kwestia adaptacji do [...]

Polecam 4 najbardziej podstawowe i złożone ćwiczenia : Przysiad Wyciskanie sztangi leżąc Martwy ciąg Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie 3x w tygodniu. Tylko tyle i aż tyle. Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń.Może być stały ciężar. Witam, czy są jakieś przeciwskazania, aby podzielić ten 3dniowy trening na 6 dni w systemie ABABAB 1dzień przerwy i [...]

Squibb mega kosa. Teraz na nowe rozlania są ponoć, chyba Ronie220 leci na tym.

Antka ze squiba brało wielu znajomych. Każdy mówił ze kosa. U mnie leci od niedawna a martwy z 260kg na prawie 300kg w 2 miesiące. ladny progres, ciekawy jestem antka inj nigdy nie bylem tylko metka wino z wersji oral/inj

Dziś pierwszy strzał i nic nie czuje. 1cm będę bił cały czas, raczej nie więcej. daj znać za jakiś czas jak wrażenia ;-)

Od dziś będę testował nowość ze squibba. Combo trena ace, krótkiego mastera i propa. Czuje, że porobi. Zmieniony przez - lodzianin1 w dniu 2021-01-01 15:07:18 Na dzień dzisiejszy mogę napisać: -wzrost siły mimo tej samej(niskiej) kaloryki i spadku wagi -nabicie jak dla mnie rewelacja, a mogę to ocenić obiektywnie bo wcześniej samo cypio i niskie [...]

@ronie220 Plecy Jeżeli w martwym ciągu zależy ci na sile,daj go na 1 pozycję. Jeżeli chcesz go traktować bardziej kulturystycznie-daj go na 2/3 miejsce i trzymaj sztangę w łapach przez cały zakresu ruchu. Pod koniec mocna retrakcja łopatek. Siłowo nie robię. Po prostu MC to taki must have i robić muszę. Na 1 pozycji dać nie mogę bo "niszczy" mi [...]

Pytanie czy bomba była z legitnego źródła. Podróby sa wszechobecne, nawet w motoryzacji mozna sie nadziać chociazby na lewy olej. NA mnie dhb działało świetnie i trzymało na mencie estrogen w granicach normy, bez konieczności stosowania IA. Brało to kilku znajomych i w sumie każdy był zadowolony. Jedna osoba tylko stwierdziła, że po strzale dupa [...]