ronie220

po pierwsze to dzięki ronie220 że się pofatygowałeś i rzuciłeś okiem plan poprawiłem i daje go poniżej "na ostatni szlif". ciekawi mnie tylko czemu taki kozak jak Fouad Abiad ćwiczy takim chaotycznym i dziwnym planem. przepisałem go niemal w 100% dosłownie obcinając przy tym trochę serii. Co do diety to niema co się martwić jest OK może [...]

[...] bo widzę duży potencjał tej metody Masz już przy rozpiętkach-i jeden wystarczy,nie więcej.Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś rezerwę csc-wypełnij jeszcze ankiete i ocenimy plan Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-19 08:53:19

Jeszcze wyniki siłowe + obwody. Ogolne proporcje b/w/t ? Dlaczego nie możesz robić przysiadów? Nie będę przecież szperał po twoich wypowiedziach i szukał powodu,prawda? Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-10-19 10:47:36

ronie220 Progresja-tak duże skoki ciężaru-by aktywować włókna,na tych samych zakresach oczywiście-ciężka jest tylko ostatnia seria-choć i tu zostawiłbym jakąś rezerwę. możesz mi wyjaśnić o co chodzi z tą aktywacja włówkien? to chyba zależy od ilości powt a nie obciążenia. czyli jak duże skoki ciężaru? 70 80 90 100? wiekrze? jeśli tylko ciężka ma [...]

ronie220 - Czy uwazasz ze dwa cwiczenia w tygodniu wystarcza zeby moje bicepsy zaczeły rosnac? Mam ok.42cm juz ok 2 lata i trudno mi je powiekszyc? Czy nie wymagaja one jakiegos mocniejszego treningu typu superserty i inne lub dwa razy w tygodniu? - Druga sprawa czy brzuch raz w tygodniu wstarczy? (mam w pasie 97cm)Słyszalem ze jest to taka [...]

do ronie220: No z kolanem to było tak że ostro katowałem nogi i na wypychaniu często mi leciały kolana na boki :( teraz już wiem, że to był błąd, po prostu przeciążyłem kolana i dałem spokój przez jakiś czas z treningiem nóg i dodatkowo szamałem stabil forte i teraz mam jeszcze Artrostav i jest już lepiej no ale jak bym dał nogi na wtorek to w [...]

[...] ciała-ciśnienie może skoczyć nie miłosiernie.Poza tym można uszkodzić wzrok-jeżeli posiadasz jakąs jego wadę. wznosy na boki miałem w poprzednim treningu, może coś innego? Może być podciąganie hantli do brody/zamaszysty wycisk-lub nawet wznos boczny wylewający Z przed głowy na sztandze Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-17 18:15:25

ronie220 wymiary były robione samodzielnie i niektóre mogą być nie dokładne, faktycznie udo zmierzyłem ponownie wyszło 67cm, bark 46cm, mogłem po prostu nie dociągnąć centymetra bo bark się niewygodnie samemu mierzy wiosłowanie zrobię sztangą z nasadką na gryf do wiosłowania, będzie ok? prosty będzie ok, właśnie chodziło mi o tą pompę z 21 ok dam [...]

Wypełnij jeszcze ankietę. Ogólnie chyba najbardziej leży trening nóg-same maszyny-brak podstawowych ćwiczeń.Plan ogólnie dość słaby-nie rozbuduje ci porządnych nóg. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-11-19 16:11:26

http://www.sfd.pl/REGULAMIN%2C_OBOWI%C4%84ZKOWA_ANKIETA_ALBO_BAN_!!!-t501693.html Wypełnij! Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2011-03-28 16:38:28

2 tys kcal przy Twojej wadze to za mało. Wtedy może faktycznie chcieć się objadać jakimś syfem. Plany masz w temacie PIERWSZY ROK TRENINGÓW. Ale ja nie chcę posilać swojej wagi. Nie jest to tak, że jeśli dążę do wagi np 75 kg, to mam jeść tyle, ile powinien jeść człowiek, który waży 75 kg i chce utrzymać wagę?

Bez snu możesz zapomnieć o postępach. W moim przypadku to w sumie dobrze, bo nie zwracam uwagi na sen. Zacznę normalnie spać i to teoretycznie powinno już coś pomóc

Młody jestes, wszystkie mikrouszkodzenia powinny sie zregenerowac. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2019-03-20 23:04:28

Spinasz dupe i brzuch przy pressach? nigdy sie nad tym nie zastanawiałem , dzisiaj sprawdze :-)) , na pewno napinam uda , przy ARAMPach czasami kurcz mnie łapie w prawe udo .

Spinasz dupe i brzuch przy pressach? nigdy sie nad tym nie zastanawiałem , dzisiaj sprawdze :-)) , na pewno napinam uda , przy ARAMPach czasami kurcz mnie łapie w prawe udo . To napinaj zeby ustabilizowac tułów. Inaczej jedziesz na przeproscie kręgosłupa.

[...] minus zaś w dni treningowe lekki plus. 3.Czy we wszystkich seriach mam cwiczyć z tym samym ciężarem? Jezeli nie, to jak procentowo powinienem to rozlozyc (procent od maksymalnego podniesienia ciezaru) Zacznij od stałego ciężaru. Pierwsze tygodnie to tak naprawdę nauka techniki. Pozdrawiam. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2016-08-15 10:23:56

szefszefów http://www.sfd.pl/Trening_Fbw_co_dalej_-t905345.html Tutaj podałem przykładowy plan. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-12-17 16:55:53

Podczas wyciskania na skosie w górę na suwnicy smitha sztangę opuszczać 1cm nad sutki czy wyżej? I to samo pytanie, ale przy wyciskaniu hantli na ławce poziomej. Hantle mają być kierowane na linię wyznaczaną przez obojczyki czy jak przy WL? Po co suwnica w treningu początkującego? Zamień na wolne ciężary. Co do samego pytania-wszystko zależy od [...]

Wiem ze dieta jest wskazana ale z tym juz sie wiążą koszta. Myslisz ze nie uda mi sie nabrac na masie bez diety? Bez budulca nie urośniesz.Proste. Dochodzą jeszcze kwestie zdrowotne,profil hormonalny a co za tym idzie libido....itd. Więc przemyśl. Nikt ci tutaj nie mówi żebyś od razu liczył każdą kalorie. Prosty schemat dnia + odpowiednia ilość [...]

Łopatki mają być przez cały czas ściągnięte doł-tył(to podstawa w każdym ćwiczeniu na klatkę) http://www.youtube.com/watch?v=f1e4Jp34iPQ Co powiesz na taka technike? Chodzi mi o trzymanie "szruga" przy WL. Film ok.