rok 2012

[...] Zaangażowanie bicepsa spadało, klatka piersiowa również wykonywała większą pracę (ale nieznacznie). Podsumowanie Suwnica Smith'a kiepsko nadaje się do przysiadów i wykroków. Niestety bardzo wiele osób (szczególnie kobiet) właśnie tego narzędzia używa do treningu mięśnia czworogłowego, przywodzicieli oraz pośladków. Suwnica wymusza [...]

[...] Physique Breon Ansley pochwalił się, jak prezentuje się jego sylwetka pięć tygodni przed zawodami Arnold Classic 2022. Ostatnio na scenie tych zawodów widzieliśmy go w 2018 roku, gdzie zdobył złoto. 42-latek wygląda naprawdę imponująco na filmie, który udostępnił na swoim profilu na Instagramie. Kultowe zawody Arnold Classic odbędą się w dniach [...]

[...] że w tamtym czasie w Ameryce ta dyscyplina się rozwijała, zwłaszcza w światowej sławy Gold's Gym Long Beach w Kalifornii. Postanowił przeprowadzić się do Kalifornii w 1976 roku, gdzie po przylocie, od razu udał się do Gold's Gym. Andreas miał szczęście żyć w czasach złotej ery kulturystyki, gdzie trenował z Arnoldem, Ricem Drasinem i wieloma [...]

[...] 19-norandrostenedionem? Oczywiście. Konkurencja w sporcie jest gigantyczna, podobne zagrania to nic nowego. Na nandrolonie złapano m.in.: Pawła Nastulę, wpadł w 2006 roku - 6500$ kary i zawieszenie Royce’a Gracie – wpadł w 2007 roku - kara grzywny 2500$ + zawieszenie Jorge’a Ortiza – wpadł w 2007 roku - 2500$ kary + zawieszenie Seana [...]

[...] podaż protein, węglowodanów i tłuszczy w ciągu dnia. Nadmiar węglowodanów szybko prowadzi do zaburzeń glikemii, indukuje cykl niekorzystnych zjawisk w ciele. Niestety z roku na rok rośnie spożycie napojów słodzonych. Ilość kalorii dostarczanych z napojów słodzonych oraz 100% soków wzrosła z 242 kcal/dziennie (w latach 1988-1994) do 270 kcal [...]

Finasteryd występuje pod nazwami: Propecia, Proscar, Androster, Finahit, Symasteride, Finaran, Finpros itd. W wielu krajach jest rejestrowany pod różnymi nazwami. Często jest stosowany przez osoby mające problem z łysieniem androgenowym lub prostatą. Dlaczego? Wyniki: u 38% pacjentów z grupy 320 mg palmy stwierdzono zwiększenie przyrostu włosów w [...]

Dorian Yates odżegnał się od kulturystyki. W czasie „narkotycznej przygody” zrozumiał, iż musi się zająć jogą. Arnold zbulwersował się twierdzeniami, iż prawdziwy facet musi jeść mięso. Twierdził, iż to marketing i nic więcej. Podsumowanie Trudno ocenić, czy istnieją pokarmy kobiece i męskie. Badania w tej materii nie dają jednoznacznej [...]

[...] z palcami rąk splecionymi i ułożonymi z tyłu na głowie, ramiona dotykają materaca, nogi ugięte w stawach kolanowych (maksymalnie do kąta prostego), stopy rozstawione na szerokość bioder, które mogą być przytrzymywane przez współćwiczącego lub zaczepione o dolny szczebel drabinki. Na komendę „Ćwicz!” wykonuje skłon tułowia w przód z jednoczesnym [...]

Sterydy anaboliczno-androgenne (SAA) są powszechnie nadużywane w sporcie. Ich rola w dyscyplinach, w których są kontrole antydopingowe znacząco zmalała, a w wielu wręcz przestały mieć jakiekolwiek znaczenie. Wystarczy popatrzeć, jaką regresję sylwetkową zaliczyło wielu zawodników MMA (np. organizacji UFC) po wdrożeniu programu antydopingowego (ok. [...]

Wszystko szkodzi! Wszystko powoduje raka! Wszystko nas zabija! Te hasła dotyczące skażonej i trującej żywności są powtarzane przez osoby, które nie interesują się zdrową dietą, po prostu powielają zasłyszaną opinię i nie poświęcają nawet 5 minut, by zweryfikować mit. Ostatnio słyszałem opinię, że nawet oleje roślinne są skażone metalami ciężkimi. [...]

[...] nie działa u kulturysty, który za sobą choć kilka lat regularnego treningu! Czy synteza białek mięśniowych znajdzie przełożenie na hipertrofię? W badaniach naukowych z 2008 roku Duńczycy prowadzili obserwacje przez 12 tygodni. 11 mężczyzn (w wieku: 25 lat ± 1 rok) trenowało jedną nogę z ciężarem rzędu 70% maksymalnego, a drugą z [...]

Bieganie może być największym wrogiem lub sprzymierzeńcem kulturysty. Jak wyjaśnić tę sprzeczność? W okresie budowania masy każdy dodatkowy wydatek energetyczny jest niewskazany. To nie znaczy, że masz się bać chodzić po schodach, spacerować czy jeździć na rowerze. Po prostu osoby mające problem z nabieraniem masy powinny ograniczać aktywność [...]

[...] innej wymuszonej nieaktywności, niewytrenowanych, nieaktywnych fizycznie. Czy synteza białek mięśniowych znajdzie przełożenie na hipertrofię? W badaniach naukowych z 2008 roku Duńczycy prowadzili obserwację przez 12 tygodni. 11 mężczyzn (w wieku: 25 lat ± 1 rok) trenowało jedną nogę z ciężarem rzędu 70% maksymalnego, a drugą z obciążeniem 16% [...]

[...] organizując zeszłoroczną imprezę. Jak wiadomo w ostatniej chwili zawody zostały przeniesione z Las Vegas do Orlando na Florydzie. Dla organizatorów był to wyjątkowo trudny rok. Na szczęście teraz świat powoli wraca do normalności, a Olympia póki co ponownie będzie odbywać się w Orlando. Odnośnie ewentualnego udziału ulubieńca milionów osób, Dan [...]

[...] tym elitarnych zawodników) została przeprowadzona przez Siewe J1 i wsp. Dobrano zawodników z 97 klubów trójboju siłowego. Oszacowane ryzyko wynosiło jedynie 0,3 kontuzji na rok ćwiczeń, to znaczy tysiąc godzin treningu = 1 kontuzja! Użycie pasa treningowego zwiększało ryzyko odniesienia kontuzji kręgosłupa w odcinku lędźwiowym! Podsumowanie: [...]

[...] ale ... dla kilkusekundowych faz negatywnych wręcz idealne, gdyż w pełni pozwala na kontrolę obciążenia. W badaniu wzięło udział 30 mężczyzn: w wieku 23 ± 3,5 roku, wzroście: 178 ± 6,8 cm, wadze 82 ± 12 kg otłuszczeniu: 11,6 ± 5,1% doświadczenie treningowe 3 lata ± rok, dotychczasowa częstotliwość [...]

[...] nóg u biegacza, który nie ma ambicji zostania sprinterem, przypomina kupowanie bandaży trójbojowych i kostiumu do przysiadów dla 16-latka, który stawia dopiero pierwsze kroki na siłowni i ma problem z przysiadem z ciężarem 60 kg. To nie ma sensu. Podobnie ciężki trening grzbietu czy nóg może skutecznie uniemożliwić właściwą aktywność np. [...]

Co prawda do Świąt jeszcze daleko, ale na scenie K&F "choinki" są w modzie przez cały rok. Dzisiaj prezentujemy Wam najwyższy poziom przygotowania zawodników. Mianowicie forma, wyjątkowość i dobry gen, to czynniki, które poskładane w całość pokazują tzw. choinkę na plecach. Sami przyznacie, że nie jest to widok często spotykany i faktycznie [...]

O czym dowiesz się z tego artykułu?  Witamina K2 występująca głównie w fermentowanych produktach mlecznych i sojowych. W ostatnich latach dowody z prospektywnych badań obserwacyjnych i badań klinicznych wykazały zmniejszenie ryzyka rozwoju cukrzycy typu 2 dzięki suplementacji witaminy K2. Badania te wykazały, że spożycie witaminy K2 zmniejsza [...]

[...] używa pasa treningowego nawet do ćwiczeń bicepsa (np. wykonywanych na stojąco), aby nie powodować nadmiernego rozrostu mięśnia prostego brzucha. W cytowanym badaniu z 2002 roku u osób stosujących pas zanotowano od 8 do 11% mniejsze zaangażowanie prostowników grzbietu w trakcie ćwiczeń i 15-21% mniejsze zaangażowanie mięśni najszerszych grzbietu [...]