Przysiady rób tylko technicznie, szczególnie jak masz problemy z achillesami, lepiej nie ryzykować nawet kosztem ciężaru. Jedno wyciskanie w klacie rób sztangielkami, to przenoszenie moim zdaniem bardziej ci wejdzie na najszerszy niż na klatę więc dałbym jakąś inną izolację - czy to rozpiętki czy krzyżowanie linek w bramie. Barki daj przed [...]
AndrjuU nic specjalnego nie robiłem przenoszenie sztangielki za głowe w treningu klatki jedynie bf poszedł w dół to cos tam sie pojawiło Cyklon w miare konkretny sie szykuje to racja Ale jest duzo rzeczy do poprawy a czasu juz malo raptem niecaly rok do UMP 2011
Parę dni mnie nie było więc dam rozpiskę z kilku ostatnich. W weekend zrobiłem sobie ze swoją stałą ekipą takie małe ostatki więc o trzymaniu diety nie było mowy, chociaż się starałem W poniedziałek już wszystko tak jak powinno być, ale dziś dzień kobiet, więc troszkę z narzeczoną zaszaleliśmy z jedzeniem bez przesady, ale jednak dieta w 100% [...]
1)a)Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? b)duze ciezary czyli takie ktore podniiose maxymalnie 12,10,0,8,6 razy? 2)z teego co mowisz to chyba uklad barkow mam dobrze... nie ma potrzeby chyba nic zmieniac... 3)progresje stosowac tylko w cwiczeniach na klate? 4)jak wykonywac ta superserie najlepiej? 1 [...]
Przenoszenie sztangi w siadzie to na zgietych czy na prostych rekach lepiej? czyli ss ma wygladac tak? uginanie 12, wycisk w waskim 12 przerwa 1,5 min uginanie 10, wycisk w waskim 10 przerwa 1,5 min itd...
Dobra tera poprawiłem i proba generalna do oceny ;D Poniedzialek: KLATA: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce(głową do góry)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej(gora)-4 serii (12,10,8,6 powt.) -rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej-4 serii (12,12,12,12) [...]
Jol Byki wykluczajac banana alias dr. koxa Co do klaty porponuje Plaska x 4 12-6 skos hantle x 4 - 12 - 6 przenoszenie lamanej sztangi x 3 12 - 8 Rozpietki wysoki skos + brama x 3 to na maxa Cwicze tak jakis czas pompa jak ja ******le a klata ze 3cm plus wiec na mnie sie sprawdza sprobowac nie zaszkodzi. Spadam na silke i do pracy Jol Kafary
[...] coś mnie kuło w plerach, a przy innych powt nie Ale walczyłem A co do tych łokci - mocno i ładnie je rozgrzewasz? Wg mnie dziwne, ze w wyciskaniach nie bolą a francuz tak - chociaz ja tez tak miałem, ale z czase minęło... Może spróbuj na trica takiej SS jak ja? przenoszenie sztangi + francuz tym samym cięzarem?? chociaz na jednym treningu.
przenoszenie sztangi modlitewnik Wodyna francuz wioslo sztangielką kvrwa od godziny Ci mówie że francuz nie może być bo łokcie napyerdalają no SS bic+tric
skup sie na zlozonych ciezkich ruchach. unoszenia w przod i przenoszenie daruj sobie. daj pp/hantle sziedzac a w klatce dispy i skos hantle/sztanga , nie widze mc
TO chyba nie gino... chociaż klaty to Ty nie masz w ogóle proporcjonalnej rozpiętki + np przenoszenie nad głową hantli ( cała klata z wyszczególnieniem środka ) + coś na skosie dodatnim na górę klaty i się poprawi
[...] - twarożek z jabłkiem Trening Przysiad 5x5: 30 kg, 35 kg (x2), 37,5 kg (x2) MC nogi proste: 35 kg, 40 kg, 45 kg, 47,5 kg, 50 kg 4 x obwód: 15x burpess 10x pompek 5x przenoszenie nóg za głowę Czas (około) 16:10 Po pierwsze - moje kolana skorzystały na przerwie, bardzo duży komfort dziś miałam jeśli chodzi o to.. absolutny brak trzasków i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] stojąc czasem zrobie ostatnie 8 powtorzen 34,5kg a czasem 20kg nie wiem czy to zalezy od dnia.. no dobra, ale ogólnie cwiczenie dobrze zrobić na koniec? I czy warto dodać ławke skosem w dół? Mój plan na klatke wyglada tak, ze płaska,rozpietki hantlami,płaska hantle,rozpietki hantlami i przenoszenie hantla za głowe w celu rozciagniecia miesni