przenoszenie

Witam, poproszę o sprawdzenia i ocene tego planu na MASE. Nie ma nóg i przedramion bo nie moge ich na razie trenować. CEL: Masa. Poniedziałek: Klatka, biceps KLATA: (4 ćwiczenia,14seri) * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12,10,8,8 * Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12,10,8 * Rozpiętki ze sztangielkami w [...]

[...] chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 serie [...]

[...] 3s -podciagnie na drążku nachwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o podzporze o kolano 3s Czwartek: A2 :(klatka, barki,plecy) - lekko : -wyciskanie pasko 2s -przenoszenie sztangielki w leeni 2s -wyciskanie sztangielek siedzac 2s -unoszenie sztangielek bokeim 2s -pompki na podporkach tylem 3s Piatek: B2; (nogi,plecy,bicepsy) [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

[...] 3s -podciagnie na drążku nachwytem 3s -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie o podzporze o kolano 3s Czwartek: A2 :(klatka, barki,plecy) - lekko : -wyciskanie pasko 2s -przenoszenie sztangielki w leeni 2s -wyciskanie sztangielek siedzac 2s -unoszenie sztangielek bokeim 2s -pompki na podporkach tylem 3s Piatek: B2 ; (nogi,plecy,bicepsy) [...]

witam, jakis czas temu pisalem swoje wymiary itp wiec nie ma sensu sie powtazac, to jest plan na mase, bez nog poneiwaz mam martwice kolan, konsultowalem sie z lekazem- moge obciazac nogi lecz nie moge wykonywac zadnych zginan kolan z ciezarami. nogi trenuje w domu- rozciagniecia. dieta jest suplementow tez nie brakuje... Poniedziałek Barki, [...]

[...] że chciałbym ćwiczyć 4 razy w tygodniu , proszę o ocene poniższego plany: pon: klata -wyciskanie na płaskiej 4 serie -wyciskanie skos (góra) 3 serie - rozpiętki 3 serie - przenoszenie hantli( leżę w poprzek ławki) 3 serie zbędne - do tego brzuch bądz przedramiona( zalezy ile czasu zostaje) wtorek biceps+ triceps -uginanie ramion ze sztanga 4 [...]

[...] nie mam zbyt dużego pla do popisu nie masz drążka ani wyciągu. Po pierwsze jeśli bol nadal jest do lekarza jazda bez dyskusji Jeśli już nie boli to mozesz zrobić tak 1) przenoszenie hantli w poprzek ławki ostroznie z ciężarem i zaciski mocno dokręcone 3 serie po 10 powt 2) wiosłowanie sztangą 4 seire 3) wiosłowanie hantlą 4 serie Biceps: [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 91 Wzrost : 191 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 12 miesięcy Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie (Piłka nożna,jesli czas na to pozwoli) Dostęp do sprzętu : full Dieta : staram sie trzymac Przeciwskazania medyczne : brak ,dysproporcja piersi(lewy wiekszy) Zażywane suplementy : all in [...]

Płeć : meszczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 168 Cel treningowy : masa sila Staż treningowy na siłowni : 2 lata z 11 miesieczna przerwa Uprawiane inne sporty : pilka nozna Dostęp do sprzętu : Jezeli chodzi o sprzet do ćwiczeń to mam lawke; sztange prosta ,leko łamana i mocno łamaną; hantle; wyciag; drążek; ławeczka do brzuszków Dieta : przed [...]

Witam nigdy z nikim nie konsulowałem swojej diety, cwiczeń zawsze chodziłem ze starszymi znajomymi i cwiczyłem tak jak oni wiem ze oni tez nigdy nie układali swoich treningów oraz diet pisze żeby ktoś mi pomógł w ułozeniu dobrego treningu na rzezbe bo od tego poniedziałku zaczynam swoj pierwszy cykl kreatynowy. Równiez od poniedzaiłku biore sie za [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 75 Wzrost : 185 Cel treningowy : masa+sila Staż treningowy na słowni : okolo 1,5r Uprawiane inne sporty : Pilka nozna na bramce Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Full Dieta : scislej brak Przeciwskaznania medyczne : ból plecow w dolnej czesci Zażywane [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 73,5 Wzrost : 186 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 miesiące Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt siłownia Dieta : 3 posiłki dziennie, 2 razy miedzy posiłkami gainer Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy [...]

[...] plan: Dzien 1 KLATKA + PLECY Wyciskanie na skosie 4serie Wyciskanie na płaskiej 4s Rozpiętki skos w górę 4s Czwarte cwicznie na klatke zmieniam np, rozpietki na bramce albo przenoszenie sztangielki albo wyciskanie na maszynie Podciąganie w nachwycie 4s Ściąganie do klatki na wyciągu chwyt wąski 4s Wiosłowanie sztangielkami 4 s Wyprosty na [...]

/SFD/Images/2016/4/7/eb6551fe1485452a8f2968e244d22cc8.png Dziś z rana pojechałem powtórzyć badanie morfologii + zrobiłem dodatkowo glukoze. Mam cienkie żyły i pani nie trafiła za pierwszym razem... %-) Po południ trening, świetnie poszedł. /SFD/Images/2016/4/7/8ee8fadd933849d3a95048379f397f5a.png Przed treningiem Kofeina Tran Wit. C Wit. D MMB [...]

[...] na komunikatorze ,ale uwierz mi na slowo - nie wyrzyta z niej suka Robota zadna - lece zalatwic papierkowe sprawy i stwierdzila ze z checia mi potowarzyszy w drodze - wiec nie wypadalo by odmowic ,szcxzegolnie teraz bedac ON A tu kolejne foto podeslane na tel - jakos ****owa ,ale widac ze lubi dziewczynka robic przenoszenie hantelki za glowe

[...] takiego uchwytu na noge by nieco dorzucic odwodzen pod roznymi katami? 2.u kobiet bym preferowal wyciskanie na skosie dodatnim, dorzucilbym jeszcze cos rozciagajacego jak przenoszenie lub rozpietki:) podciaganie sztangi zamienilbym na hantle 3.tutaj mozna dac tez hip thrusta w innej formie na wiekszym zakresie powtorzen z innej formie:) widze [...]

Dzisiaj trening pleców.Przechodze z 3 na 4 treningi w tygodniu ściąganie drążka wyciągu pionowego podchwytem 3 serie po 10-15powt przenoszenie na wyciągu z liną 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą 2 serie po 12powt martwy ciąg 2 serie po 10powt szrugsy 2 serie po 12powt

[...] za odpowiedz , forma miazga :) I jeszcze chodzi mi o trening , tydzień temu wykonywał Pan na plecy takie ćwiczenia : sciąganie na wyciągu do karku 3 serie po 12-15powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie jednorącz na wyciągu 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt [...]

[...] suple mogą być. Dzisiaj trening pleców ściąganie drążka wyciągu podchwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seria 10powt wąski chwyt 2 serie po 10powt przenoszenie z hantlą 2 serie po 12powt wiosłowanie półsztangą w podporze 1 seria 12powt 2 seria 10powt szrugsy 1 seria 12powt 2 seria 10powt wiosłowanie ze sztangą [...]