praktycznie w kazdym cwiczeniu gdzie robisz plecy ruch powinien zaczynac sie od sciagniecia lopatki;-) to wlasnie ona inicjuje prace calej obreczy, jak i miesni plecow, wszelkie wioslowanie, sciaganie, przenoszenie powinno zaczynac sie or ruchu sciagania lopatek jedynie martwy ciag wykonujesz caly czas na ustabilizowanej pozycji
[...] jeśli mamy do dyspozycji tylko hantle możemy nasz trening skomponować następująco: 1) martwy ciąg z hantlami 2) wiosłowanie z hantlą do biodra 3) power wymach hantlą 4) przenoszenie hantla To taki przykładowy plan, który pozwoli nam w miarę kompleksowo przetrenować grzbiet, a faktycznie ćwiczeń może być więcej. Tutaj jeszcze jedna rzecz [...]
[...] górnego. Niestety musimy mieć świadomość, że bez drążka najszersze grzbietu nie będą nigdy dobrze rozbudowane drążek to podstawa. Jeśli nie dysponujemy drążkiem możemy w pewnym zakresie rozbudować najszersze grzbietu wiosłowaniami podchwytem i nachwytem, a także przenoszenie, grzbietowym. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-02-09 11:24:15
/SFD/2020/4/6/358c54ee453a4f7b99cc71f67bf0422c.jpg Mięsień najszerszy grzbietu to kawał masy mięśniowej naszego grzbietu i tworzy ten charakterystyczny kształt litery V naszej sylwetki wraz z odpowiednio rozbudowaną obręczą barkową i wąską talią. Zacznijmy jednak od początku. Mięsień najszerszy ro szeroki płaski mięsień, bardzo duży pod względem [...]
[...] wykonywania odpowiednia mobilność zarówno w stawie skokowym jak i biodrowym. Gdy w tym zakresie mamy braki pojawia się w przysiadzie za mała głębokość, odrywanie pięt przez przenoszenie środka ciężkości na palce itd Przysiad jako ćwiczenie globalne atakuje całe ciało, jednak musimy do tego podejść zdroworozsądkowo. Gdy mamy wady postawy, [...]
Ja mam w planie przenoszenie i dla mnie to ćwiczenie jest rewelacyjne , pamiętaj że to ćwiczenie w zależnosci jak ustawimy ramiona to może bardziej angażowac grzbiet lub piersiowe ponieważ przyczepy najszerszego i piersiowych położone są blisko siebie , najszerszy grzbietu przyczepiony jest do guzka mniejszego kosci ramiennej a piersiowy do [...]
Mało kto potrafi zrobić przenoszenie poprawnie. Mi zajęło kilka tygodni, by dotrzeć do klatki piersiowej a nie pleców. Lez wzdłuż ławki, nie w poprzek, sciskaj hantle do siebie podczas ruchu i wykonuj go na lekko zgiętych rękach. Małe palce dłoni oplec na talerzu hantli i je wgniataj. Łopatki oczywiście w retrakcji.
Cześć! Fajnie, że budujesz własną siłownię! Masz 80kg to już całkiem dobry ciężar z którym możesz wykonać bardzo dużo ćwiczeń na plecy. Np: - Martwy ciąg w różnych wersjach (z hantlami lub różnym chwytem sztangi) skupiając się na fazie negatywnej, - Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia, - Pendlay row, - Wiosłowanie półsztangą, - Meadows Row, - [...]
Przenoszenie to zbędne ćwiczenie. Jest dużo efektywniejszych ruchów. Choć przypuszczam , że masz problemy z mobilnością lub nie trzymałeś łopatek w odpowiedniej pozycji.
[...] na drążku. Bardzo dobra jest wersja nachwytem, ale równie skuteczna jest w chwycie neutralnym. Jeśli dysponujemy tylko podstawowym sprzętem to pomocne może być również przenoszenie hantli/sztangi choć to ćwiczenie jest dość trudne technicznie i nie każdy z niego wyciągnie to co trzeba. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-06-14 14:40:16
Witam , dyskopatia to schorzenie krążka międzykręgowego, które charakteryzuje się uwypukleniem jądra krążka międzykręgowego. Schorzenie to jest początkowym stanem choroby zwyrodnieniowej kręgosłupa. Warto wziąć pod uwagę, że jeśli rozpoznano u Ciebie dyskopatię, to trening siłowy musi się nieco zmienić, dlatego też tak ważnym aspektem będzie praca [...]
[...] są doskonałym ćwiczeniem ponieważ dają to dodatkowe rozciągnięcie mięśni piersiowych w dolnej fazie ruchu i warto mieć takie ćwiczenie w asortymencie, podobne odczucia daje przenoszenie klatkowe, ale ono też jest dość trudne technicznie. Niestety, ale rozpiętki są bardzo często źle wykonywane mimo iż pozornie wygląda to bardzo łatwo. Najczęstszy [...]
[...] na poręczach warto wprowadzić formę wyciskania sztangą bądź hantlami to też podstawowe ćwiczenia na klatkę ładnie budujące masę mięśniową. Trzecim polecanym ćwiczeniem jest przenoszenie klatkowe. Doskonale buduje mięśnie piersiowe i ładnie je rozciąga. Klatka piersiowa nabiera charakterystycznego kształtu gdy ma odpowiednią masę mięśniową bez [...]
możesz dać taśmę oporową do rozgrzewki, ja robie z nią odwrotne rozpiętki, tasma trzymana z przodu i na prostych rekach przenoszenie za plecy, no money, mozesz wklepać w youtube wormup with band
[...] 3) barki - wszystkie wersje wyciskania hantlami, podobnie z unoszeniem hantli bokiem 4) klatka piersiowa - wyciskanie leżąc na podłodze (floor press), rozpiętki leżąc, przenoszenie klatkowe 5) ramiona - wszystkie wersje uginań na biceps, wszystkie francuskie wyciskania na triceps Więcej tutaj: [...]
/SFD/2021/10/5/3ab7aaa8395342b28d8814ba99df5e7f.jpg Biorąc pod uwagę plan treningowy powyżej wymieniony to znajdują się w nim bardzo dobre ćwiczenia. Nie ma co ukrywać, że pompki na poręczach i wyciskanie sztangi leżąc to jedne z najpopularniejszych ćwiczeń na klatkę. Jednak gdy chcemy coś ekstra dołożyć do planu treningowego można nieco [...]