Zgadzam się z główną tezą, trzeba rozwijać mięśnie równomiernie jednak nie zaznaczyłeś tutaj jak dużą wagę ma siła zginaczy przedramienia (a nie ramienia jak napisałeś bo biceps, ramienno promieniowy i ramienny zginają przedramię(dla scisłości biceps jest zginaczem ramienia - tu sie zgodzę)), W SUMIE MOZE I POWINIENEM SIE TRZYMAC CALKOWICIE [...]
[...] - 4 serie po 10 powtórzeń - siedząc na ławce skośnej (kąt 30o), odchylanie ramion ze sztangielkami w bok (rozpiętki) - 3 serie po 12 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń Triceps - siedząc na ławce skośnej ( kąt 45o), francuskie wyciskanie sztangą łamaną -3 serie po 10 powtórzeń - [...]
[...] Maszyna hammer wąski chwyt Ściąganie drążka do klatki Przyciąganie klamry do brzucha jednorącz Maszyna hammer szeroki chwyt Ściąganie klamry do klatki Na dopompowanie przenoszenie na wyciągu z liną Unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia Obwodzenie ramion w tył na wyciągu jednorącz Wspięcia na palcach siedząc Wspięcia ze sztangą [...]
Marchewka też mi bardzo smakuje, ale kupuję przede wszystkim ze względu na jej bardzo niską cenę. Posiłki były bardzo smaczne, teraz staram się, żeby każdy posiłek był smaczny. Zaległe treningi: Piątek: bez siłowego, 2 sesje cardio po 45 min. Sobota: rano na czczo rowerek w domu 45 min Całe nogi: Znowu maszyna do prostowania nóg siedząc się [...]
[...] :-D metoda regresji jest fajną odskocznią od typowej rampy/progresji :-) wycisk na poziomej - kosmetyka, przetrzymywanie sztangi na klatce, pełne rozciągnięcie i mega pompa przenoszenie hantla - dziś coś gorzej wchodziło to ćwiczenie, nie wiem czemu... ale po wycisku na poziomej już moje cycki miały dość %-) modlitewnik - no myślałem, że [...]
pyzaaaa: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Poziomej 4x12 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3x12 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x12 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 4x12 Jeśli szukasz odmiany to zacznij n.p. od skosu górnego, a drugie ćwiczenie zrób sztangielkami. [...]
witam. Artykuł wypasik, Mam pytanie do Krzycha: robie klatke raz w tyg (wypada w poniedziałek) 1.Wyciskanie skos sztanga/hantle 2.wycisk płasko sztanga/hantle 3.przenoszenie hantla/rozpiętki Podczas treningu robie 4 cwiczenia po 4 serie (3 wyciskania i rozpietki/przenoszenie), staram sie by co tydzien trening sie różnił od poprzedniego (zmieniam [...]
-mAc_cm- -wisiskanie sztangielek (skos w gore 45 stopni albo trzydziesci...nie jestem pewien) 12,10,8,8 -wyciskanie na atlasie waskim uchwytem młotkowym 12,10,8,8 -przenoszenie sztangielka za głowe na płaskiej ławce 12,12,12 -rozpietki na maszynie siedzac 12,12,12,12 łacznie jest 15 seri mysle ze to idealny bedzie trening ale krzychu moze [...]
[...] a nawet w tej ostatniej moglem zrobic i wymeczyc 7dme powtorzenie ale myslac jak szachista o nastepnym ruchu postanowilem zostawic troche sil na wyciskanie wąsko . Później przenoszenie hantla i tutaj jestem kompletnie zielony wiec kazda rada bedzie mi pomocna Troche w wyciskaniu wąsko sie zawiodlem bo myslalem ze 106 uda sie x4 . No ale [...]
Piątek 50 min na czczo aeroby Siłowy Plecy + tył barków + 45 min aerobów Trening wyszedł bardzo słabo, przez 2 dni miałem problemy żołądkowe i byłem kompletnie bez sił, strasznie mnie ta choroba osłabiła i wycieńczyła. Trening wyglądał następująco Maszyna hammer szeroko Maszyna hammer wąsko Ściąganie drążka do klatki szeroko Ściąganie [...]
[...] kulturystą tylko amatorem z niewielkim stażem, ale wydaje mi się, że robienie martwego ciągu w Poniedziałek, a na następny dzień mc na prostych nogach to trochę nieporozumienie. Do tego wg mnie przenoszenie hantla oraz przenoszenie sztangi to prawie to samo ćwiczenie i osobiście zamieniłem jedno z nich na rozpiętki ze sztangielkami.
[...] bo to juz dobrze rokuje. Pozniej rozpietki lekko, bo na hantlach 18-tkach, w gilotynie braklo ciut pradu w ost. serii na 90kg, regres na 50-tce zaledwie. Rozpietki i przenoszenie nadaly tej pelnosci klatce, a rozpietki siedzac tak dla zabawy zrobilem...i w sumie nie oplaca mi sie robic tego cwiczenia pod wzgledem progresu bo ostatnia [...]
[...] na wyc. górnym ______________________ 2 dni temu robione piersiowe, dziś powtóreczka, ciężary bez zachwytu wyciskanie na skosie kończyłem 30kgx20 i rozpiętki 12kgx15, przenoszenie sztangielki na 24kg i potem regres na 15-tce,unoszenie przodem na 15-tkach po 18 ruchów na rękę, francuza sztangielką na 40-tce 20 ruchow i regres na 21kg i [...]