[...] KLATA; 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 " jak jest z ciezarem w tej czesci cyklu ... wciaz progresja ? czy ciezar staly ? no i przy okazji ... jak wyglada przenoszenie lezac ?
[...] BEDZIE LEPSZY. PIERWSZY TYDZIEN ZE SPORYM ZAPASEM W KAZDEJ SERII (LEKKO) Z TYGODNIA NA TYDZIEN DODAWAJ TYLKO 2,5KG. czy ciezar staly ? no i przy okazji ... jak wyglada przenoszenie lezac ? KLADZIESZ SIE NA LAWCE, BIERZESZ SZTANGIELKE W DLONIE (TRZYMASZ ZA TALERZ, KCIUKI OBEJMUJA GRYF), NIE UGINAJAC LOKCI PRZENOSISZ JA ZA GLOWE, PRZEZ CO [...]
Witam Cie Wikingu Świetny art i bardzo bardzo ciekawy, dla mnie ze względu na wielka roznice od zwykłych, nudnych splitów bedzie to swietny trening. I tu mam pierwsze pytanie - Wodynie, czy ze stazem 2,5 miesiąca, podczas którego ćwiczyłem treningiem FBW, mogę rozpocząć Twój trening klatki? Dodam że 100 kg nie wycisnę, byc moze z 85-90kg. Czy [...]
Witam wszystkich :P Mam kilka pytań: -Ile wam czasu zajął cały trening? a najbardziej mnie interesuje pierwsza część (pytam z ciekawości x) -wyciskanie zza karku skręcone mogę zastąpić wyciskaniem na suwnicy? -ćwiczenia takie jak *przenoszenie leżąc- to jest przenoszenie nad głową hantla? *czacholamacze to chyba to samo co francuskie?
[...] 10 serii po 10 powtórzeń czy to błąd się wkradł? AZ TAKI WIELKI BLAD BY SIE NIE WKRADL ZRESZTA POCZUJESZ TO NA WLASNEJ SKORZE 6.Przenoszenie leżąc na trica, to chodzi o przenoszenie nad głową hantla leżąc na plecach, czy to nie jest przypadkiem ćwiczenie na plecy? JEST NA PLECY I JEST NA KLATE, PODOBNIE JAK POMPKU NA PORECZACH TEZ SA I [...]
[...] z martwym dziś tylko tak rekreacyjnie. Plecki spompowane były konkretnie i prostowniki było ładnie czuć. 3. Przenoszenie sztangielki w leżeniu na ławce- zrobiłem sobie dziś przenoszenie jako takie urozmaicenie dwie seryjki na "dobitkę" pleców. Lubię wykonywać to ćwiczenie, przy odpowiednim napięciu i podejściu do tego ćwiczenia fajnie [...]
Hej, wrzucam ramiona z dzisiaj. Przenoszenie i wycisk - jak wygląda samo przenoszenie łamanej ? Czuję, że jak ogarnę tempo i bardziej rozciągnę, to fajnie wejdzie na najszersze. Francuz - ciężar dzisiaj dla mnie spory, taki ruch ramienia przejdzie ? https://www.youtube.com/watch?v=wGcGfs2dGzU&feature=youtu.be Zmieniony przez - ruleta w dniu [...]
[...] ze sztangą łamaną stojąc 2s x 12p 25kg -wyciskanie ciężaru palcami na suwnicy 2s x 15p 200kg Trening brzucha wykonany bez przerw. -unoszenie bioder w leżeniu tyłem 20p -przenoszenie nóg na boki w leżeniu tyłem, proste nogi 20p -skłony w leżeniu na płasko 25p -naprzemienne przyciąganie nóg w leżeniu tyłem 40p Trening core, mm pleców odcinka [...]
[...] na próbę sztanga 50kg dla mnie jest akurat, czyli barki po klacie idą sporo ciężej niż po klacie i plecach, jednak przeplecenie ćwiczeniami na plecy daje odsapnąć barkom - przenoszenie bardzo fajnie rozciągnęło klatkę - seria łączona na trica to już było typowe "kopanie leżącego", cała góra była tak spompowana, że to było ostatkiem sił Z [...]
[...] niezaliczenia 8powt) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p -drazek na wyciagu gornym "na wyczucie" miesni 5*12-15p JESLI NIE MASZ DOSTEPU DO WYCIAGU TO przenoszenie sztangielki/sztangi lezac zza glowy na prostych rekach 3-5serii * 12-15p -unoszenie tulowia ze zwisu (pompa) 3*25p DO MODOW: wkradl sie maly blad, nie wiem czy [...]
DZIEŃ 15 Ależ ten czas zaiwania, zaczynamy już trzeci tydzień %-) http://img207.imageshack.us/img207/2367/55859178.jpg http://img854.imageshack.us/img854/4677/filonkatrening.jpg Bieg 10 minut - 1670m cienko z tymi biegami, chociaż mi się wydaje, że ja na tej bieżni, to zaiwaniam, chyba, że inne są jednostki %-) 1x20 - wykroki bez obciążenia 1x20 [...]
[...] x8rozumiem,że sztangą? Piątek: PLECY: 1.MC 5x5p 2.Podciaganie na drazku 4x8 3.Wioslowanie jednoracz 8-8-8-12-15 4.Ściąganie drążka wyciągu 1x15 5.Wyciag dolny 1x15 6.przenoszenie sztangielki za głowe lezac 1x20 Tak powinien mniej więcej ten plan wyglądać? Poza tym lekko obawiam się podrzutu i przysiadu przedniego,więc pewnie z techniką [...]
[...] na odwrot, Najpierw pompki, potem sztangielki, potem sztanga. Rozne sa opcje. Sprobuj tej, jest dobra. Grzbiet tu mi sie wszystko zgadza ale jednej rzeczy nie kumam: to przenoszenie to przenoszenie sztangielki leżąc na ławce? Napewno wiesz co to powershugs ? Przenoszenie sztangi lezac na lawce. Albo przenoszenie drazka dolnego wyciagu [...]
Zamierzam ćwiczyć tak: Poniedziałek: KLATKA: 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 4.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 5.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ BICEPS: [...]
***************************************TRENING**************************************** Czwartek Grzbiet + triceps MC rampa x6 6x 38 (+3kg) 6x 48 (+3kg) 6x 58 (+3kg) 6x 68 (+3kg) 6x 78 (+3kg) 6x 88 (+3kg) Jakoś dziś sprawnie poszedł MC a jak było tech. oceńcie sami. Podciąganie na drążku podchwyt z obciążeniem rampa x5 5x CC 5x CC 5x CC 5x CC [...]