Trening B10 bez przesuniętej PROGRESJI: 1. Przysiady okrakiem nad ławką (niepełny BS) progresja. 30 40 50 60 70 80 90 100 110 80 80 80 80 2 tyg temu skonczylem na 113kg Lipa z tym Boxem, bo odbijam jak schodze na dol. Zmieniam od dzis technike i robie na dole z zatrzymaniem. Bedzie ciezko teraz. Po lipnej serii 110 zrobilem 4 z 80kg i bylo ciezko [...]
tydzień laby minął, zdaje sie że nawet zapomniałem napisac o tym, z nowym tygodniem wróciłem do treningów pełen energii i entuzjazmu z lekko zmienionym planem:) więc zaczynamy Tydzień 1 Poniedziałek Plecy: 1.Podciąganie na drążku 4x max 2.Przenoszenie sztangi w leżeniu naławce poziomej 12/12/10/10 29-29-31-31kg 3.Podciąganie sztangi do klatki [...]
[...] jest taka, że przy wycisku na płasko klatki zbytnio nie czuję. Dlatego też od dziś robić będę dwa skosy z tą różnicą, że jeden będzie większy A drugi mniejszy. Rozpietki i przenoszenie ładnie dopompowalo mięśnie aż miło. Tricepsy o dziwo też dopompowane hehe Teraz posiłek potreningowy i spać bo o 22 do pracy. Jutro wolne, a we wtorek nogi i [...]
tak jak piszę, bazuj na podstawowych ćwiczeniach, np grzbiet: Podciąganie na drążku najsilniejszym chwytem, wiosło w pochyleniu tułowia nachwytem sztangą, wiosło półsztangą w pochyleniu tułowia, przenoszenie sztangielki leżąc w poprzek ławki (biodro niżej niż poziom ławki)...same podstawy.
trening na tydzień bieżący PLAN TRENINGU ZESTAW A ŁYDKI -KLATKA- BRZUCH- uda czworogłowe 1. WSPIECIA NA PALCE maszyna technogym na uda -wspiecia palce na krawedzi platformy 4-6* 20,20,10,10, 10,20 2. ROZPIETKI kciukami do siebie lezac na ławce skosnej 3* 15 3. WYCISKANIA NA SMITH MASZYNIE uchwyt sredni skosna ławka 4* 15,12-10 4. WYCISKANIA [...]
Jeśli chodzi o sam plan To z klatki wywaliłbym przenoszenie, 3 ćwiczenia wystarczą w zupełności W tricepsie daj po 3 serie każdego ćiwczenia Dobrze by było jakby między 2 i 3 treningiem były dwa dni regeneracji żeby dać odpocząć prostownikom W piątkowym treningu klatka tez pracuje przy wąskim wyciskaniu pozdro
[...] 70x12kg 80x6(2 serie) 2.Wyciskanie na maszynie hamer 4 serie do 2 powtórzeń 3.Rozpiętki hantlami na skosie 15x15kg 14x17kg 8x21kg(2 serie) 4.Superseria rozpiętki na bramie + przenoszenie sztangielki za głowę (27kg) do 12 powtórzeń Triceps 1.Wyciskanie francuskie sztangi leżąc po 15kg na stronę 4 serie po 5 powtórzeń 2.Ściąganie drążka wąskim [...]
[...] na pewno dadzą popalić a o to w końcu chodzi (sam mam podobną w obecnym planie) Jak będziesz robił ćwierćsiady ze sztangą na barkach czy z z przodu ? No i pewnie nie masz stojaka w domowych warunkach . Wyciskanie siedząc oczywiście na barki . Jeśli sa dwa plany to w jednym dał bym wyciskanie siedząc a w drugim przenoszenie sztangielek bokiem .
ćwierćsiady ze sztangielkami hmmm, wydaje mi się, że barki są całkowicie rozwijane wyjasnij bardziej przenoszenie sztangielek bokiem Zmieniony przez - skl15 w dniu 2009-12-16 20:43:11
Wracamy po przerwie :) redukcja a efekty coraz lepsze... ;] (problem z netem) Dzisiaj trening: Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) Wycisk hantlami skos + : 1 seria 32kg x 8 powtórzeń 2 seria [...]
Dzisiejszy trening jak na takim ujemnym bilansie kalorycznym jakim obecnie jestem SUPER, lekka poprawa z ubiegłego tygodnia a waga coraz coraz mniejsza :) Klatka+Biceps Wycisk na klatkę : rozgrzewka 50kg x 12 powtórzeń 1 seria 90kg x 8 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 7 powórzeń (6 sam) + 90kg x 8 [...]