[...] wczoraj zrobilem klatke i bicepsy wyciskanie hantli na lawce poziomej wyciskanie hantli na lawce skosnej rozpietki na bramce z gory/rozpietki z hantlami rozpietki od dolu,przenoszenie hantli za glowe uginanie przedramion z klamrami w bramce/uginanie przedramion ze sztanga lamana uginanie przedramion na maszynie modlitewnik/uginannie [...]
[...] jedna noga na maszynie sobota klatka trening w seriach potrojnie laczonych buterfly/rozpietki w bramie/wyciskanie na maszynie shmita wyciskanie hantli sposobem neutralnym/przenoszenie za glowe/unoszenie hantli przed soba (rozpietki z hantlami od dolu) uginanie z klamrami w bramce siedzac/uginanie przedramion na modlitewniku maszyna uginanie z [...]
Dzieki Sevrond - ciekawy plan - jeszcze sie zastanowie który wybrac. Tylko odpada u mnie prostowanie i uginanie nog bo nie mam maszyn do tego. Tak samo brzuch moge cwiczyc tylko na lawce skosnej lub na podlodze . Moglbys mi wytlumaczyc na czym polega ŚCIĄGANIE WYCIĄGU NA PROSTYCH RĘKACH? I ta składanka: - PRZENOSZENIE SZTANGI ZZA GŁOWĘ - - [...]
[...] mnie ) niz wydawac kase na karnet fakt lepiej na lubkiczbej mi sie cwiczylo wiadomo wiekszy zakres ataku na miesnie itd ... i tak jestem teraz na redu wiec duzo mi nievtrzeba kombinacji wole odlozyc kase i wydac na cos innego niz placic typowi za przenoszenie ciezaru skoro nie chce byc na scenie tylko robic plazowke z jakims gabarytem amatorskim
Poniedziałek:03.08.2015 Trening: klatka: - wyciskanie sztangi skos 57kg x 10,10,10,9,8 - wyciskanie sztangi płaska z zatrzymaniem 57kg x 8,8,6,6,5 - przenoszenie hantla za głowę 21kg x 12,12,10,10 - rozpiętki skos 10kgx10,10,10,10 biceps - uginanie w oparciu o kolano 12kg 3x10 - uginanie ze sztangą do wyprostu pełnego 22kg x 3x10 - młotki 3x10 [...]