przenoszenie

[...] grzbietu, nie rob przeprostow w lokciach bo bedziesz czul mocno tricepsy lub nawet bicepsy, jesli dobierzesz za waski rozstaw, takze uczulam na to. Nastepnie zrob 2 cwiczenia, ktore bezposrednio zaatakuja gore i kolejno dol, czyli dla przykladu: wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim, po czym przenoszenie sztangielki lezac w poprzek lawki.

07.02.2012 Piersiowe + przednie naramienne Rozgrzewka ogolna 1. Wyciskanie sztangielkami skos: 12kg/15kg/21kg/24kg/30kg/40kg/46kg x10 i 56kg x 4,5 %-) / regres: 30kg x21 2. Rozpietki skos: 12kg/15kg/21kg x15 / regres: 12kg x20 3. Gilotyna skos: 30kg/40kg/50kg/60kg/70kg/80kg x12 / regres: 50kg x20 4. Przenoszenie sztangielki: 15kg/21kg/24kg/30kg [...]

przenoszenie sztangielki za glowe rozumiem ze robisz lezac si ?

a ja sie nie obawiam zadnych gonitw, przeciwnie: wszystkim Wam zycze wyciskania hantli 90kg :) im wiecej silniejszych ludzi, im wiecej edukowanych kulturystow tym lepiej dla tej spolecznosci. Przeciaganie sztangielki a przenoszenie to dwa rozne cwiczenia, ale domyslam sie ze sie po prostu pomyliles. Marian - o dziwo rosnie lepiej, niz na niskich.

nie izoluje łokci, właśnie to jest moim zdaniem najważniejsze przy francuzach. Daleko wysięgam ramionami za głowę, by do złudzenie przypominało przenoszenie sztangi, po czym w pozytywie prostuje łokcie. Gdybym miał opuszczać 70kg do czoła na w miarę zblokowanych łokciach to: a) 70kg spadło by mi na głowę - nadgarstki byłyby powykrzywiane na milion [...]

bo trzeba umieć robić przenoszenie:) Na klatkę: biodra wyżej, dłonie tworzą trójkąt na sztangielce, negatyw na prawie prostych rękach, mocny ścisk do środka przy końcu pozytywa na wysokości górnych piersiowych:)

15.06.2012 Grubość klatki + ramiona Rozgrzewka ogólna 1. Wyciskanie sztangielkami na skosie 45st 2. Przenoszenie Robinsona 3. Wyciskanie wąskim chwytem na skosie 45st 4. Wyciskanie z supinacją na ławce poziomej 5. Superset: Podciąganie na drążku wąskim nachwytem + Prostowanie ramion z liną wyc. górnego 6. Superset: Uginanie ramion z gryfem łamanym [...]

PROTOTYP!! (opinie mile widziane) 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze supersety: Drążek szeroko nachwyt + Gilotyna skos Wiosło na podeście + Gilotyna poziom Ściąganie drążka za kark + wyciskanie sztangielkami duży skos wiosło siedząc + rozpiętki gilotynowe Boczne [...]

09.07.2012 Klata + grzbiet Rozgrzewka ogólna 1a: Wyciskanie sztangielkami skos 1b: Drążek szeroko nachwyt 2a: Gilotyna poziom 2b: Ściąganie drążka za kark 3a: Rozpiętki poziom 3b: Wiosło siedząc szeroki chwyt 4a: Przenoszenie sztangielki 4b: Ściąganie lin 5a: Rozpiętki gilotynowe 5b: Ściąganie do klatki szeroko + aero 10minut _________________ [...]

26.07.2012 Góra ciała Rozgrzewka ogólna 0. Poręcze + drążek neutral Quadroset klatkowy: Wyciskanie sztangielkami głową w dół Rozpiętki na ławie poziomej Pompki klasyczne z elewacją nóg Przenoszenie Robinsona Powtórzone x4 (3progres,1regres) Quadroset Grzbietowy: Ściąganie drążka do klatki Podciąganie sztangi neutralem do brzucha Wiosło siedząc [...]

02.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna 0. Dips + drążek neutral Quadroset: Ściąganie do klatki podciąganie neutralem w opadzie wioslo siedząc Ściąganie lin X4 Quadroset: Wycisk glowa w dol Rozpietki poziom Pompki Przenoszenie Boczne wylewajace + z przeciagnieciem Wyprosty + MC +aero 10min ___________________ Trening ciężki, uzupełniłem sobie dziś serie [...]

przyda się - ok. ______________ 09.08.2012 Góra Rozgrzewka ogólna Quadro: wycisk skos rozpietki poziom Pompki klasyk Przenoszenie x6 (3 progres, 3 regres) Quadro: Ściąganie drążka szeroko nachwyt Wiosło siedząc Yates row Ściąganie lin x6 (3progres,3regres) tri: Unoszenie boczne wylewajace stojac + opad + unoszenie przodem Aero 10min [...]

[...] na duzym ciezarze z 3-4 powtorzenia TO BYM WYWALIŁ -skosna lawka chantelki tez 4 serie staly ciezar po 10 pow -seria łaczona: rozpietki na plaskiej(4serie po 8 powt) +przenoszenie sztangielki lezac(po 12 powt) WYWAL PRZENOSZENIE SŁABO TO NA KLATE IDZIE na biceps: -unoszenie sztangi stojac 5x8-10 powt staly ciezar ZRÓB 12-10-8 -sztangielki [...]

Oto nowa wersja mojego treningu: ============================== Poniedziałek Klatka: *Wyciskanie sztangi na płaskiej 4 serie progresywnie 12,10,8,8 *Wyciskanie hantlami na skosie 3 serie progresywnie 15,12,10 *Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3 serie progresywnie 12,10,8 (na siłce mam hantle do 20 kg wiec nie jestem [...]

[...] i ogólnorozwojowe (krążenia, wymachy, skłony) ok. 5 min Mięśnie klatki piersiowej # wyciskanie sztangielek na ławce poziomej/skośnej 4 15-10-6-10 do 2 min. # przenoszenie sztangielki zza głowy 3 12-6-8 do 1 min. # wyciskanie na maszynie 2 12-8 Mięśnie obręczy barkowej # podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 [...]

Poniedziałek Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2 serie po 12,9 powtórzeń - Rozpiętki 2 serie po 12,8 powtórzeń Barki - Wyciskanie sztangi zza głowy 2 serie po 12,9powtórzeń Triceps - Wyciskanie „francuskie” hantli 2 serie po 12,9 powtórzeń Grzbiet - „Martwy ciąg” 2 serie po 12,9 [...]

[...] 1210-8 x4 12 NIE POTRZEBA -wyc sztangielek skos (glowa w dol) 151210-8 x4 15 I 12 NIE POTRZEBA, DAŁBYM TU ROZPIĘTKI ALBO BUTTWERFLYA ZAMIAST 3 WICISKANIA - TO NIECO ZA DUŻO -przenoszenie sztangielki za glowe 1210-8 x4 lub rozpienki na maszynie siedzac 10 x3 DAJ PRZENOSZENIE TRIC: - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 1210-8 x4 [...]

[...] Obcisłe mocno? :-P Też lubię treningi poranne :-) ale ze względu na pracę rzadko mi się udawało, a teraz to już w ogóle, same popołudniówki na siłowni będę miała oraz przepychanie się wśród tłumów, przenoszenie cudzych gratów zostawionych na sprzętach (grrr}:-((() i walka o sprzęt#-P@@-) Zmieniony przez - Anarkali w dniu 2012-01-02 23:24:43

Po pierwsze zmień plan na 3 dniowy i wywal tą drugą klatę i drugi biceps lub zostaw 4 dniowy ale daj oddzielny dzień nogom i oddzielny barkom. Jeżeli chcesz ćwiczyć każdą partię 2 razy w tygodniu to KAŻDĄ a nie tylko klatę i biceps Poniedziałek Klatka 1. Wyciskanie na ławce płaskiej 4x (12-10-8-8) 2. Wyciskanie na ławce skośnej głową w górę 3x [...]

[...] płaskiej brakuje mi sił , straciłem czucie w klatce przy tym ćwiczeniu. Hantle na skosie już dużo lepiej , ostatnia seria tylko problem z chwytem. Rozpiętki fajnie , ale to przenoszenie to lipa jakaś , może robie źle technicznie. Bic wszystko ok. Klatka idzie mi strasznie słabo , jest mała , słaba i nic progresu nie widać. Miałbym prośbe do [...]