przenoszenie

Poniedziałek 24.07.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 140kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD 3X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

Poniedziałek 29.08.2023r. PUSH A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 3x2x20// 3szt A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 120kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY Z BLOKAD 3X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 4x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM [...]

Wtorek 19.08.2023r. PUSH: A0. ROZPIĘTKI NA BRAMIE 3X20 2x2x20 A1 WYCISKANIE NA MASZYNIE HAMMER 120kgx8X2 B1 WYCISKANIE NA SUWNICY 2X110X12 C1 BUTTERFLY/ PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 (WYMIENNIE) 4x15x12szt C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 2x20kg SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 4x10x20 [...]

[...] Trening: Poniedziałek: Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poz. 4x 12/10/8/6 - przenoszenie sztangielki zza głowy leżąc na ławce poz. 4x 10/10/10 Biceps: (jak najkrótsze przerwy pomiędzy seriami) - uginanie ramion ze sztangą, podchwytem 3x 10/10/10 - [...]

[...] nie ruszały. No i pozycje typu kwiat lotosu odpadają . I tak, jak pisałem jeden plan, bez rozdrabniania się . W miarę możliwości ćwiczenia ułożone tak, żebym za bardzo nie musiał kręcić krążkami np. przenoszenie, gdzie biorę (a może brałem) 20kg, potem wyciskanie na triceps (~5kg), a potem wyciskanie na klatę i znowu 20kg . Za dużo wymagam?

[...] gdybym wiedzial jak mozna ci pomoc... Obawiam się, że możesz tylko trzymać kciuki . Moje ćwiczenia: preferowane - MC na prostych, drążek, poręcze, wycisk poziom/pion, przenoszenie, pompki, snatch w Twojej wersji (jakoś nie widzę, ale mogę spróbować), wznosy z opadu w ostateczności - wyciskanie sztangielek siedząc, wyciskanie sztangielek [...]

przenoszenie czuje siw w tricu niezle

[...] TRENING: martwy ciąg 60kg x6, 90kg x4, 125kg x6, 125kg x6, 125kg x4 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 70kg x4, 90kg x5*, 90kg x3, 90kg x4* drążek (na/pod/neut) x9/x6/x5 przenoszenie sztangielki 25kg x9/x8/x8 Serie * z pomocą, bo kolega był nadgorliwy w asystowaniu . Dieta wraca od piątku, zważę się jutro rano. Pomiar poranny - 87.3 kg, więc [...]

[...] ciąg 60kg x6, 80kg x4, 110kg x6, 110kg x6, 110kg x6 wyciskanie leżąc 20kg x6, 45kg x6, 67.5kg x4, 90kg x2 & 85kg x2, 85kg x4, 80kg x4 drążek (nad/pod/neut) x9/x7/x6 przenoszenie ??kg x9/x7/x8 W martwym być może zrobiłem 130kg, na początku wydawało mi się, że krążki mają 15kg, ale może jednak miały 10kg? Nie mam pojęcia... W wyciskaniu [...]

[...] 4 x 10 wiosłowanie podchwytem 4 x 8-6 unoszenie hantli w opadzie tułowia 4 x 12 szrugsy 4 x 15-10 klata + bok/przód barków wl 5 x 6-8 hantle skos 4 x 12-8 rozpietki + przenoszenie hantla 3 x 12 (seria łączona) wyciskanie z przed klaty 3 x 12-8 unoszenie hantli bokiem 3 x 12 off nogi przysiady 5 x 6-8 wykroki 4 x 6-8 syzyfki 4 x 12-8 rdl 4 [...]

/SFD/Images/2016/8/17/be230052589e449bbd4686b6ed8e58fa.jpg WTOREK DZIEŃ 111 Odliczam dni do urlopu :D Nic nowego cały dzień w pracy, nogi po wczorajszym dają o sobie znać. Dziś też super trening, siła na +, wrzuciłem nawet wyciskanie, żeby zobaczyć jak bark ,nie jest źle i tak skupiam się na czuciu. Podnoszę lekko węgle do góry, bo dziś [...]

/SFD/2016/11/25/cffbaa48e6ab4dd7b508facaedfe751a.jpg CZWARTEK Z rana nakręcony fajna energia, potem niestety jakiś zamulony. Na szczęście trening bardzo dobry, postawiłem na pompę. Kilka nowych ćwiczeń, potem trampoliny i już energia była. Głód cały dzień, aż po prostu brakło mi posiłków i musiałem zjeść chińskie… biedny ja %-) [...]

RUSKI CZOŁG POMIARY Waga : 129 / 132 (-1,2kg w tyg)(w sumie -3kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 117 cm /119 ( bz w tyg) (w sumie -2) Obwód uda : 75 /77 cm ( bz w tyg)(w sumie -2) Sobota 09.03 Dieta Dieta nie liczona ale żarcie zdrowe(placek owsiany, mięso, ryż, warzywa, chleb pełnoziarnisty). [...]

Ruski Czołg POMIARY Waga : 128 / 132 (-1kg w tyg)(w sumie -4kg ) Obwód pasa : 117 cm / 122 cm (-1cm w tyg) (w sumie -5) Obwód bioder : 116 cm /119 ( -1 w tyg) (w sumie -3) Obwód uda : 74 /77 cm ( -1 w tyg)(w sumie -3) Sobota 16.03 Dieta Rano placek owsiany, później placki ziemniaczane(bez tłuszczu) + wątróbka. Wieczorem na imprezce miała być [...]

[...] na drązku 2s MC 3s Nogi: przysiady ze sztangą 3s wspięcia ze sztangą na palce 2s Biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B Klatka: wyciskanie sztangi głową w dół 3s przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3s rozpiętki 3s Barki: unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s unoszenie sztangielek bokiem w górę 2s unoszenie [...]

przy wznosac rozpraszał mnie gosc robiący przenoszenie hantli znad głowy. po raz pierwszy widze, żeby ktos tak robił xD. Jak Ci wchodzą takie wznosy? czujesz je? Ja to już nawet nie patrzę co tam ludzie robią i jak xD Czuję. Nie lubię ich, ale wchodzą dobrze. A ta druga część to już w ogóle świetnie działa. :)

[...] + barki Wyciskanie na prostej 80kgx20 100kgx10 110kgx7 120kgx4 130x1 skos góra 80kg 4 serie po 8x skos dół 100kg 4 serie po 6-10x rozpiętki hantle 25kg 3 serie po 10x przenoszenie ciężarka nad głową 20kg 3serie po 15x barki : Arnoldki 20kg 5 serii po 10x Sztanga przed i za głową 50 60 70kg od 6-10x hantle w bok 12kg 5 serii po 10x [...]

[...] 29.05.2013 1. MC - 10x20kg, 10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 10x40kg, 10x45kg, 5x47,5kg 2. ściąganie drążka do klatki - 10x20kg, 10x25kg, 10x27kg, 9x30kg 3. push press - 10x20kg /x3, 5x25kg 4. sumo - 15/15/15 25kg 5. przenoszenie hantelki zza głowy nad klatke - 15/10/10 7kg Miska z wczoraj: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4f7863518e7344c1920cfab04eb4256a.png

kolejny dzień z życia młodego badybildera :-) dzisiaj na treningu poszła klatka, plecy, lewa czwórka i łydki wszystkie serie w drop setach WYCISKANIE NA SKOSIE W GÓRĘ NA SZTANDZE x4 WIOSŁOWANIE NACHWYTEM DO BRZUCHA NA SMITH'IE x4 PRZENOSZENIE NA GÓRNYM WYCIĄGU x4 WIOSŁOWANIE SZEROKO DO KLATKI NA WYCIĄGU x4 SZRUGSY Z HANTLAMI W OPADZIE TUŁOWIA x3 [...]

Poniedziałek 08.04 Powrót do Białegostoku. Pierwszy weekend kursu za mną. Poza kilkoma mankamentami wszystko ok:-) Zdjęć szamy przez kilka najbliższych dni nie będzie bo zepsuła mi się kolejna karta pamięci :-/ ale będę musiał kupić bo zaraz podsumowanie masy. http://imageshack.us/a/img202/6835/dietaw.png 1. Szynka wieprzowa 200g, masło, warzywa, [...]