[...] 10,10,8,8 Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10,10,8 [...]
[...] francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, [...]
[...] francuskie sztangielek leżąc na ławce płaskiej 4x10 pompki na poręczach (z ew. obciążeniem) 12,10,10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, [...]
witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]
[...] a ja widzisz, zastosowałem technikę zwiększania obciążenia, która moim zdaniem sprawdza sie ciut lepiej. :) Ogólnie jeśli chodzi o cały trening który sobie rozpisałem jestem zadowolony oprócz no właśnie przedramienia, o którym wspomniałeś i wyboru 2 ćwiczeń wyciskanie skosem w dół czy przenoszenie. I na tym wyborem wolał bym sie skupić. :)
Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]
No trochę mi to zajęło, ale w końcu zapodaję nowy planik Teraz będę ćwiczył -Poniedziałek -Środa -Piątek Na Początku założenie dwóch 1,5kg obciążników na obie ręce. (używane sztangielki ważą po 7kg jedna + 1,5kg na każdą rękę (obciążniki)) Brzuch "Spinanie"/Unoszenie kolan w leżeniu płasko Skręty tułowia w leżeniu Skłony boczne Klata [...]
Trening i dieta 04.05.2012 Witam wszystkich w nowym roku. Z racji, że to rok końca świata muszę się sprężać z ćwiczeniami ;) Jak wiecie byłem chory więc dzisiejszy trening był dla mnie niesamowicie męczący, mimo to zajął mi niecałą godzinę (przerwy między seriami po około 40 sekund) 1. Dwie rundy skakanki po 4 minuty 2. Rwanie (5 x 6/6/5/5/4 x 50 [...]