przenoszenie

Zacząłem już wczoraj od srodowego treningu. 12 cw, poszło dosyc szybko, przewy poniedzy cwiczeniami maks 60sek, czyli akurat na zmiane ciężaru i łyk wody. cwiczenie / ciężar obliczony z procentów(jednak zacząłem od większego) / powt wszedzie po 8, na brzuch 12. // obok wpisuje faktyczny cięzar ze wczoraj, a po znaczku "+" ile dorzucam [...]

PONIEDZIAŁEK, 3 TRENING Ogolny. Dzis juz cwiczylem z kumplem, ogolnie to fajnie tak z kims, bo pogadac mozna, etc.. Na sztange nawet nie musialem czekac. Ale do rzeczy.. Zapisuje tak: ciezar x il. powtorzen 1. Dociąg 30 x 15 45 x 12 60 x 10 75 x 10 2. Prostowanie nóg na atlasie 20 x 12 25 x 10 30 x 8 3. Wykroki z hantlami w dloniach 6.5 x 10 7.5 [...]

Ogolnie to mam trening taki teraz: PONIEDZIALEK, Barki& Bicu 1. Wyciskanie sztangi z klatki 5x5p 2. Wznosy ramion z hantla na boki 4x8p 3. Wznosy ramion z hantla na boki w pochyle tulowia siedzac 4x8p 4. Podciaganie sztangi do brody na wysokosc klaty 3x12p 1. Uginanie z supinacja/mlotki 3x8-10p 2. Uginanie sztangi stojac 3x8-10p Jakies ss [...]

[...] 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 BRZUCH -przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE To jest bardzo przyzwoity trening. Ciekawe jak sobie z nim poradzisz i jak [...]

Witam. Oto moja klatka. Mam z nia ogromny problem. Cwicze pol roku i wszystkie partie dobrze sie rozwijaja tylko nie klatka. Jak widac jest mala (zdjecie na pompie bo nie mam innego) i po bokach jest dobrze napakowana. Na srodku mam taka duzo przerwe i wogole malo masy na srodku klatki co mnie martwi. Jak moglbym podmasowac srodkowe rejony klatki [...]

[...] 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 BRZUCH -przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE osobiście taki trening by mi pasował,ale dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku [...]

[...] trening robisz mocny, oparty głównie na wyciskaniu, natomiast drugi trening lżejszy, tylko pompujesz mięśnie, małym ciężarem, ćwiczenia głównie rozciągające (rozpiętki, przenoszenie, itp.) bo inaczej na pewno się przetrenujesz. Chyba, że planujesz zgoła mocniejszą 'regenerację" wtedy trochę inna bajka, ale zakładam, że tak nie jest. [...]

[...] ciężary!!!) -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 -przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) Długość bicepsa poprawisz, mocno go rozciągając, w końcowej fazie ruchu negatywnego, na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3serie 12-8 pow - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8 pow w superserii z rozpiętkami na ławce płaskiej 3serie 15-12pow - przenoszenie hantla 1seria - francuskie wyciskanie leżąc 4serie 12-8 pow - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie 15-12 pow PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4serie po [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 Brzuch: 1. przenoszenie nóg za głowę / 25 Spinanie brzucha leżąc / 5 x 25 Łydka: 1. Wspięcia na palce stojąc / 20 Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 aeroby: 40 min DZIEŃ 2: plecy + aero [...]

kk3: ja bym robił to w takiej kolejności: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg stojac 3. Dipy 4. Przenoszenie sztangielki 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6. MC 7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8. Odwrotne rozpiętki 9. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 10. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu linki 4-12.10,8,8 biceps uginanie o udo 3-15-15-15 uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12 modlitewnik na maszynie 3-15.12.12 brzuch przenoszenie nóg za głowę 5-30-25 niedziela-wolne Dieta na początek tak: 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w niej 30g bialka 20g oliwy z oliwek 2 posilek [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 Brzuch: 1. przenoszenie nóg za głowę / 25 Spinanie brzucha leżąc / 5 x 25 Łydka: 1. Wspięcia na palce stojąc / 20 Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 co zamiast tego? aeroby: 40 min [...]

[...] dobry") Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego stojąc / 3 x 12 zamiast tego odwrotny butterfly Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 zamiast tego przenoszenie nóg za głowę leżąc Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 zamiast tego pompki na poręczach Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) zamiast [...]

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]

[...] treningowy na masę 1. Poniedziałek – Klatka, brzuch Klatka: - wyciskanie na prostej 12/10/8/6 - wyciskanie hantelkami na skosie 12/10/8/6 - rozpiętki 12/10/8 - przenoszenie hantla nad głową leżąc 15-12 powtórzeń x2 Brzuch: - brzuszki na skosie 25 powtórzeń x2 - unoszenie nóg w podporze na poręczach 15 powtórzeń x2 2. Wtorek [...]

[...] /15, 12, 12 WTOREK Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce płaskiej 15,15,12 Wyciskanie sztangielek leżąc na ławeczce skośnej 12, 10, 10 CZWARTEK spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 PIĄTEK Unoszenie ramion bokiem w górę w opadzie tułowia 12,12, 10,10

[...] w opadzie tułowia 12,10,10,8,8 PRZYCIĄGANIE LINKI dolnego W SIADZIE PŁASKIM 10, 10, 8 martwy ciąg 3 x 10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12 Wyciskanie sztangi zza [...]

[...] Podciąganie półsztangi do brzucha 10,10,8 Podciąganie sztangielki do boku 10,25,15 martwy ciąg 3 x 10 spięcia tułowia e leżeniu płasko /30-25 w seriach łączonych z przenoszenie nóg za głowę w leżeniu na ławce płaskiej /20-15 PIĄTEK Wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc 15, 15,12,12,12 Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 12, 10,10,8 [...]

Witam Panie Piotrze, czy mógłby Pan rzucić okiem na mój plan treningowy i wprowadzić ewentualne korekty. Z góry bardzo dziękuję. Poniedziałek: klatka piersiowa, plecy Wtorek: barki, tricepsy, bicepsy Środa: nogi , prostowniki grzbietu Czwartek: Odpoczynek Piątek: cykl od początku Poniedziałek: Grzbiet i Klatka - W siadzie przyciąganie oburącz [...]