tak dokładnie. przenoszenie dorzuciłem z tego powodu że mam troche odstające łopatki i chciałbym je zniwelować a czytałem że przenoszenie to dobre ćwiczerie na ods łopatki
Będę zwracała na to uwagę. Wczoraj podszedł do mnie trener na siłowni i poprawiał mi wyciskanie właśnie, także mama nadzieję że teraz bedzie dobrze. Wczorajszy trening: 1. Bieganie 2. Hip Thrust - 3x12 20 kg 3. Przysiad Bułgarski 2x3x12 2x5kg 4. Podciąganie 3x2 + 5 opuszczeń 5. Wyciskanie 3x12 2x5kg 6. Wiosłowanie 2x3x12 7kg 7. Przenoszenie szt. [...]
To w bułgarach zostanę na tym pułapie, w HT dodaje do serii po 2,5kg - za mało? Filmik postaram się nagrać dzisiaj wieczorem. Przenoszenie sztangielki wywalam. Rotatory spróbuje może zrobić na 2 kg i zobaczę po ilu powtórzeniach zacznę je czuć.Ściąganie do karku na razie zostawię, a dodam może opuszczenia na szerokim chwycie. Taki jest plan na [...]
Poniedzialek : plecy + triceps Wioslowanie hantlem 4 x 10 Przenoszenie hantla 4 x 10 Podciaganie na drazku 3-4 x ile dam rade Francuz 4 x 10 Sciaganie linek wyciagu gornego w dol 4 x 10 Sroda : klata + biceps Wyciskanie na prostej 4 x 12-10-8-6 Wyciskanie hantlami na skosie 4 x 10 Rozpietki 4 x 15 Pompki 2 x 10-15 Uginanie ramion na modlitewniku 4 [...]
moj dotychczasowy plan dla Glaca_91: pon: klata, przedramie klata: wyciskanie sztangi wyciskanie hantli przenoszenie hantla za glowe przedramie: uginanie sztangi na kolanach w gore ---------------II------------- dól Wt:barki, biseps, nogi barki: wyciskanie sztangi w gore zza glowy sztanga do brody wycisk hantli unoszenie hantli do [...]
Bishop dzieki za linka tyle ze wlasnie juz tam szukalem i jest problem bo nie laduje mie tej stronki (dokladniej fotek)wiec jesli masz moze inne link... jezeli nie to moze zrobilbys printscreena z gory thx. To jest trening do ckd: Nogi: 1. Wyciskanie na suwnicy 3 serie 15-20 powtorzen 2. Przysiady 3 serie 15-20 powtorzen 3. Uginanie nóg leżąc [...]
[...] Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Co o nim myślicie? Czy nie za mało tych ćwiczeń, serii? Zawsze robiłem więcej, ale efekty bardzo znikome. Taki podstawowy plan pod warunkiem, że potrafisz zrobić przenoszenie w wersji na klatkę. Ale wrzuć cały swój plan czy będzie to współgrać z pozostałymi elementami planu.
Skoro jest tutaj ten temat to i ja sie doloze z moim planem -------------------------------------------------------------------------------- Poniedziałek: Plecy + Biceps + przedramię PLECY: 1. Podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (3 x MAX) 2. Wiosłowanie sztangą (3 serie) 3. Przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie płaskim (4 serie) [...]
[...] 2x4-6 Rep range:tydzień 2 -podciąganie na drążku z obciążeniem 2x8-10 -sciaganie drażka wyciagu z gory(podchwyt) 2x8-10 -wiosłowanie sztangielką w opadzie 2x10-12 -przenoszenie hantla 2x12-15 Shock:tydzień 3 -przenoszenie hantla w serii łączonej z sciaganiem drążka do klatki 2x8-10 -wiosłowanie sztangą w opadzie w serii łączonej z [...]
[...] sztangi leżąc 12-10-8=6 2- Wyciskanie hantli w skosie głową do góry 12-10-8-6 3- rozpiętki leżąc na ławce poziomej 12-10 4- rozpiętki leżąc na skosie głową do góry 12-10 5- przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 10-10 i masz elegancko 14 serii to na pewno wystarczy dla klaty. Oczywiście możesz zmienić ilość serii na przykład [...]
[...] na skosie sztangą, bo ciężko to robić hantlami dobrze. Potem wyciskanie hantli chwytem młotkowym na płaskiej. Na koniec zrób sobie serię łączoną- pompki z nogami na ławce + przenoszenie talerza leżąc na ławce (wzdłuż, biodro ma być wysoko) Skos dodatni- rozgrzewka i 4-5 serii na stałym ciężarze 6-8 powtórzeń, zacznij od 50-60 kg i zwiększaj co [...]
Mała pomyłka-tu widze 2 opcje, albo przenoszenie oby hantli i pozniej rozpietki, albo najpierw rozpietki a pozniej jedna hantle odkladasz i przenoszenie.
[...] się bardzo wczoraj jeść, ile trzeba i chyba przedobrzyłam :) Trening zrobiłam sobie taki ze sztangielkami (mc na prostych, przysiad, wyciskanie na skośnej, wiosłowanie przenoszenie prostymi, francuskie stojąc, uiginanie młotkowe, wznosy z opadu (na piłce, bo nie było ławki), i trochę wznosów bioder). Dzisiaj pójdę na obwodowy, planów na [...]
Według mnie na skosie przydałoby się wyciskać hantlami. Przenoszenie za głowę w wąskim uchwycie (np. hantlem) działa na klatke na przenoszenie w szerokim uchwycie (np. gryfem) działa na najszerszy grzbietu.
[...] i gdzie tu logika? A żeby zobaczyć jak któryś robi MC to w ogole. Na koniec treningu czasem jakiś w sprężynke sie pobawi. Z ciężarem mniejszym niż jego waga. Ja miałem po przenoszenie zakwasy na najszerszym i tricepsie. Na t.nation-com przenoszenie z linka wyciągu leżąc jest napisane jako ćwiczenie na plecy, Puma daje je jako ćwiczenie na [...]