Cześć polecam atlas ćwiczeń i poczytanie co i jak z klatką. http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp 10. PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: Jest to bardzo dobre ćwiczenie na powiększenie objętości klatki piersiowej. A Ty robisz bardzo podobny ruch choćby pływając kraulem czy motylem :)
poniedziałek; klatka, plecy wyciskanie sztangi + rozpiętki skos 4 serie po 15 min przerwy wyciskanie hantli skos= przenoszenie sztangielki 4 serie 15 min przerwy wyciskanie skos + pompki 4 serie 15 plecy ; zciąganie drążka wyciągu do klaty + do karku 4 po 15 min przerwy podciąganie sztangi podchwytem + wiosłowanie hantlem 4 serie 15 min [...]
[...] sztangi skos dodatni wyciskanie sztangi płasko wyciskanie hantli skos dodatni wyciskanie hantli płasko wysikanie sztangi skos ujemny wyciskanie hantli skos ujemny rozpiętki skos dodatni rozpiętki płasko rozpiętki skos ujemny przenoszenie hantla haha, cały atlas przerobił tylko o dipsach jeszcze zapomnial może komuś taki trening podpasuje
[...] do zmęczenia 3. wyciskanie sztangi na płaskiej 3 serie 4. wyciskanie sztangielek na skośnej 2 serie 5. pompki na poręczach 2 serie 6. ściąganie na bramie z góry 2 serie 7. przenoszenie sztangielki za głowę 2 serie 8. prostowanie ramion na wyciągu 2 serie 9. uginanie ramion ze sztangielką uchwyt zwykly/mlotkowy 4 serie 10. przyciąganie [...]
Klatka piersiowa: - wyciskanie hantli głową w dół 4 serie 12,10,8,8,6 - Wyciskanie sztangi Płaska 4 serie 10,8,8,6 - rozpietki prosta 4 serie 12-10-10-8 na ostatnie zostawić rozpietki czyy dać przenoszenie hantali za głowę. i jeszcze pompki na poręczach dodać gdzieś? czy tak zostawić?
wiele osob ci powie zebys robil wyciskanie głową w dół czy przenoszenie .. prawda jest taka ze poprostu masz inny kształt miesnia- inaczej sie przyczepia m. piersiowy większy do mostka i zeber przez co tak wyglada a nie inaczej. jedyną na to radą bedzie poprostu ćwiczyć - zwieksysz mase miesniową mm. piersiowych - wada sie zaleczy optycznie. ja [...]
[...] 4 serie 12,12,10,10 -rozpiętki z hantlami mam pufy dosunięte prawie jak ławeczka:P 8kg na każdą rękę czasami 10kg zależy jak się zmęczę 1 ćwiczeniem 4 serie 12,10,10,8 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki(pufy) poziomej (20kg) 4 serie 12,10,10,8 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu stojąc około (30kg) 4 serie 10,10,9,8 [...]
Ćwicz normalnie i sie nic nie przejmuj, nabierzesz sporo masy to ci sie klatka ładnie uformuje. możesz dodac do treningu przenoszenie sztangielki i powinno być ok ;)
Właśnie. Teii to co napisałeś to nie fbw tylko split. Fbw jest najlepsze dla początkujących. Skoro chcesz ciężki plan to przeczytaj to http://bigpaker.net/arnold-sila-masa.htm ! Na wystające łopatki podobno dobre jest przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej.
[...] wyciskanie sztangi w górę - 4 serie po 12-8 powtórzeń -leżąc na ławce skosnej w dół, wyciskanie hankli w górę - 3 serie po 12-8 powtórzeń - leżąc na ławce poziomej, przenoszenie sztangielki za głowę - 3 serie po 10 powtórzeń - Rozpiętki na skosie Dodatnim 3x 12-8 Triceps - Wyciskanie sztangi na lawce poziomej leżąc 3x 12-18 - [...]
Wiec tak oto moj trening :P : Poniedziałek: ♦Klatka piersiowa: - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie hantli na lawce skosnej glowa w gore 4 serie po 10 powt. ♦Triceps: -wciskanie na atlasie w dol(nie wiem jak [...]
mysle, ze pare dodatkowych kilo miesni zalatwilo by sprawe, tluszcz to nie rozwiazanie j.w wyciskanie wasko i przenoszenie sztangielki.
[...] wszystko do zmiany. Na duze partie miesni (np. klatka) rob 12 do 15serii max. Klatka: nie przesadzaj z ta plaska, bardziej na pobudzenie popracuj hantlami ( skos hantlami, przenoszenie hantli, pompki na poreczach, linki) Nie lacz klatki z tricepsem, przy wyciskaniu i tak niezle pracuje. Co do bicepsa j/w przyloz sie do techniki. Unoszenie gryfu [...]
żeby nie zaczynać nowego tematu, to napiszę tutaj. ostatnio zauważyłem, że mój organizm nie jest przyzwyczajony albo po prostu nie daje rady z cwiczeniami w partii ciała 16 seri (klatka) po 12 powt. i 12 s (biceps) po 12 powt. w zwiazku z tym wpadlem na pomysl, zeby kazdego dnia skupic sie na jednej parti ciala nawet tak malej jak biceps ale robic [...]
[...] uginanie nadgarstkow ze sztanga nachwytem 3x10/15 Wtorek Klata - wyciskanie sztangi plasko 4x6 - wyciskanie sztangi skoks (okolo 40 stopni) 4x6 - rozpietki plasko/skos 4x6 - przenoszenie hantelki 3x10 Biceps - unoszenie przedramion ze sztanga podchwytem 4x6 - unoszenia przedramion w oparciu o kolano 4x6 - Modlitewnik 4x6 Sroda WOLNE Czwartek [...]
[...] warto. Ułożyłem nowy plan, sami oceńcie. Poniedziałek: WOLNE Wtorek: KLATA: - wyciskanie sztangi płasko 5x6/8 - wyciskanie sztangi skos 4x6/8 - rozpiętki płasko/skos 4x6/8 - przenoszenie hantelki 3x10 BICEPS: - unoszenia przedramion ze sztangą podchwytem 5x6/8 - unoszenie przedramion w oparciu o kolano 4x6/8 - unoszenie przedramion na [...]
[...] hantelka. Daj trochę więcej powtórzeń w serii na przedramiona (specyficzny rozkład włókien mięsniowych) Dosć dużo ćwiczeń na klate jak na początkującego , odpuść "przenoszenie hantelki" albo zmniejsz ilość serii każdego ćwiczenia , w przeciwnym razie przetrenujesz się i nie będzie formy na wakacje :D Przedramie daj bo bicepsie , [...]
Na środek klatki bardzo dobrym ćwiczeniem jest: PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ: -główne mięśnie zaangażowane w ćwiczeniu-cała grupa mięśni piersiowych, mięśnie najszersze grzbietu -wykonanie-(gif 10.)Kładziemy się w poprzek ławki poziomej-w ten sposób, by do jej powierzchni przylegała jedynie część pleców w okolicy [...]
[...] uchwyt mlotkowy- 3x10 Plecy: Martwy ciag- 12,10,8,6 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki - 12,10,8,6 przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim- 12,10,8 przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej- 12,10,8 Triceps: Wyciskanie francuskie w siadzie- 12,10,8,6 Wyciskanie na lawce poziomej waski chwyt- 12,10,8,6 prostowanie [...]
Ma ktos jakis pomysl? Dodam, ze jestem endo (w miare waskie barki, szeroka miednica) Moj ost. plan wygladal nastepujaco: Split partia 2xtydz: Pon: BARKI: Wyciskanie sztangi zza glowy 4s 20-15-10-8 Unoszenie hantli przodem 4s 15-12-10-8 Unoszenie hantli bokiem 3s 12-12-10-8 KLATKA: Wyciskanie hantli - skos 4s 12-12-10-10 Krzyzowanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
