[...] o tym, że dochodzi do ścierania się stawów. W absolutnie żadnym ćwiczeniu nie czuję takich naprężeń. - zamysł treningowy mi wyszedł tj. 1 wycisk, 2 formy rozpiętek i przenoszenie, klaty nie miałem tak nigdy pełnej i spompowanej, pompa od rozpiętek w zestawieniu z tą po wyciskach to dwie różne rzeczy, kompletnie różne... w moim odczuciu - [...]
[...] (wyciskanie wąskim chwytem do czoła) http://www.youtube.com/watch?v=v8suQ2cQbAE (brama) http://www.youtube.com/watch?v=dCT4gtuOoIo (przenoszenie talerza, dla pełności klaty, rewelacja) http://www.youtube.com/watch?v=BDLw-y5g328 (atak na 46-tkę, 3 ruchy prawą i niestety 2 lewą, nie szkodzi, raz na ruski [...]
[...] KONKRETNE miejsce zapaliło na klacie. Ciężary bez rewelacji na 30-tkach kończyłem, ale ten negatyw spowolniony dość. 2 serie regresu. Seria łączona: rozpiętki na poziomej + przenoszenie talerza - tu już wiele nie trzeba było, złapałem te 9-tki na rozpiętki zrobiłem serię i stwierdziłem, że to bardziej masturbacja a nie czucie klaty. Zamieniłem [...]
[...] dłonie skierowałem do wewnątrz i wolny negatyw, szybki pozytyw i szczytowe napięcie. Po 10 ruchów 3 serie i wystarczyło. Seria łączona: Rozpiętki na ławie poziomej + przenoszenie talerza - po 10 ruchów, talerz niezmienny tj. 20kg, natomiast hantle przy rozpiętkach: 9kg,20kg,30kg. I tak samo wolny negatyw, dynamiczny pozytyw i szczytowe [...]
Dzisiejsza klatka barki tric bic -Przenoszenie hantla zza glowe 3x15 -Wcisk na malutkim skosie ujemnym 4x12-10-8-6 konczylem na 130x4p i dwa z pomoca kolegi -Wyciskanie hantli na lekkim skosie dodatnim 3x10 + regres z max dopieciem na 20p -Wycisk szntagi sprzed głowy 3x10 -Przyciaganie drazka wyc.dolnego wzdłuż tułowia, szerokość barków 4x15 + [...]
na pompie też moge wrzucic :-P Cielu: gdzies umknela mi Twoja wypowiedz, wybacz :* przenoszenie robilem w poprzek ławki :-) Co za czułość, Bartek jest coś czym chciałbyś się z nami podzielić może?%-) Co dziś w planach?
Piątkowy trening w krk z Laurą :-D Klatka ciezko, barki i lapki lekko -Przenoszenie hantla 4x20, progresja ciezaru -Wycisk na hummerze Rampa 8 + drop na okolo 30p -Wycisk hantli 3x12 + regres z dopieciem max -Rozpietki na bramie 3s z czego 3s to regres w roznych wariantach -Wyciskanie na maszynce na barki :-D 3x20 + drop A) Wymach sztangi w przód [...]
Wczorajsza klatka lekko, barki z tricem ciezko: Trening odbył się w Krakowie. Miałem pare spraw do załątwienia na uczelni to przy okazji zrobiłem trening w Krakowie, przy okazji wpadła też Laura :-P Klatka: Przenoszenie hantla 3x20 Wycisk na jakiejś maszynce 3-4x15-20 Spiecia na bramie 3x20-15 Wycisk sprzed glowy Rampa 8 + drop Podciaganie [...]
Fotek nie ma bo w trasie juz o 6.30 byłem i wróciłem o 17 %-) Zrobiłem sobie za to szybki trening w Chorzowie bo tam bylem ;-D i nagrałem szybkiego filmsa z obecnej formy. Filmik jest robiony po naprawde lekkiej pompce bo tu już po cardio 10cio miniutowym było waga 92kg aa i jak wlaczacie to tylko hd bo inaczej jest tragedia [...]
Dzis poszła na odstrzał klatka z tricem: -WL 5x15-8 konczylem na 5x140 i 2 regresy: 130x8 / 100 x 200 -Wycisk hantli 3 x 14 -Rozpietki na bramie 3x15 -Pompki na poreczach z CC 12-10-8 -Przenoszenie hantla 2x15 -Prostowanie na wyciagu 15-12-12 -Francus zza glowe lezac na lawce 3x8 -Prostowanie Francuskie hantla oburacz siedzac 4x12 +Cardio 10 min [...]
Krąży w okół mnie od tygodnia jakiś wirus, jakby się nie mógł zdecydować czy mnie dopaść czy jednak dać mi spokój. Póki co wygrywam, chociaż od wczoraj dobija się do mnie mocniej. Ale pokonam dziada! }:-( Wczorajsza klatka&triceps WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg, 3x37,5kg WL na prostopadłej 12x25kg, 8x30kg, 6x32,5kg, 4x35kg (powinno [...]
Niedziela Kolejne wyjście w góry, tym razem Giewont 8-) Miska nieliczona. Dzisiaj WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 8x30kg, 6x35kg WL na skosie głową w dół na suwnicy 12x10kg, 12x15kg, 8x20kg, 6+1x20kg (waga samych talerzy) Rozpiętki na ławce poziomej 12x6kg, 2x10x7kg, 8x8kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost. 12x8kg, 12x9kg, [...]
sobota, niedziela dnt, jedynie wymarzłam przy roznoszeniu ulotek miska sobotnia http://potreningu.pl/profil/leexie#/date/2014-10-25 niedziela - nieliczona, z czitem brzuch wraca do normy, waga już prawie też, może czity mi służą po takim czasie na czystym jedzeniu %-) jeszcze gdyby @ zechciała łaskawie przyjść to byłoby świetnie. dzisiejsze WL na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nog w zwieise na drazku musze robi dodatkowo jakby taki wykop do przodu nogami, wtedy piecze jak cholera, ja niestety kolko ciagne mocno plecami, tak jakbym robil przenoszenie, probowalem roznych wariantow i stwierdzilem, ze brzuch moze byc na tyle slaby, ze po prostu grzbiet czy klata bora sie za wykonanie wiekszej pracy, a brzuch [...]