przenoszenie

[...] 8-6p x 60/65/70/75/80, 50 x 8p 602,40 x 11p x 602 2. wyciskanie hantli skos 8-11p x 24,5/23,5/22,5/21,5/20,5/19,5 3. rozpietki płaska 402 15p x 12,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 3 x 15,5 x 20p + 4 trisety na brzuch allachy 15 + skłony boczne 15 + spiecia leżąc 25 +45 minuty aero wrażenia: Siła spada, robię sie głodny, ale jest [...]

[...] x 6p 602,50 x 10p x 602 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 25,5/25,5/25,5/25,5/21,5/ileś tam x 15,5 3. rozpietki płaska 402 + środek klatki 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie 13,5/15,5/17,5 x 20 (najlepiej czuję 15,5kg i niech już tak zostanie) 5a.allachy 15p x 20/22/24/26(+1kg) 5b. skośne hantlą 15p x 21,5/23,5/25,5/27,5(+1kg) [...]

[...] + jakies regresy. Nast. razem sam do 78kg. 2. wyciskanie hantli skos 8-10p x 22,5/22,5/22,5/22,5/22,5/22,5 (ok) 3. rozpietki płaska 402 15p x 11,5 x 4 serie (ok) 4. przenoszenie nie pamiętam, chyjowo wyszło. 5a.allachy 15p x 21/23/25/27(nast. razem 4 x 23-6kg) 5b. skośne hantlą 15p x 22,5/24,5/26,5/28,5(+1kg) 5c.spięcia leżąc [...]

[...] robocze), zaczne od 40kg i co tydz +5kg 3. przyciąganie dolnego wyciągu nachwyt 10-12p(j.w.) 4. mc siłowy r8 (zaczne od 100kg i co tydzień +10) 5. coś na rociąganie, albo przenoszenie hantla, albo wyciąg 3s x 15p 6. szrugsy sztangą z przodu 8-10p x 4-5s roboczych Jak już jestem przy temacie treningu, to zrobię najpierw 10 tygodniowy cykl z [...]

[...] 4 x 20-25 sobota: - niedziela: klatka + brzuch 1. wyc. sztangi skos 5 x 8-4p 2. pompki na poręczach regres 3a.rozpiętki płaska 4 x 10-12 3b.pompki z elewacją 4 x max 4.przenoszenie 3 x 12-15 5a. allachy 4 x 12-15 5b. boczne z hantlami 4 x 12-15 5c. unoszenie 4 x max poniedziałek: plecy 1. wiosło nachwyt 5 x 4-8 2. drążek nachwyt regres 3a. [...]

[...] skos sztangi 8 x 55/60/65/70/75(+2kg) 2.pompki na poręczach 10kg x 10/7,5kg x 10/5kg x 9/2,5kg x 9/cc x 8(+2,5kg) 3a. rozpiętki 15kg x 12p x 4s 3b. pompki w podporze 10-5 4. przenoszenie hantla 15p x 15kg x 3s (+1kg) 5a.allachy 15p x 10/11/12/12(+1) 5b.spięcia bokiem 15p x 25 x 4s (ok) 5c.unoszenie brzucha 25p x 4s +25minut aero dietka na razie [...]

[...] hantli 35kg x 6/31kg x 6/27kg x 8/23kg x 9/19kg x 12/15kg x 20(nast. razem pompki na por. 15/10/5/cc) 3a. rozpiętki 15kg x 12-8p x 4s 3b. pompki w podporze 10-1 x 4s 3c. przenoszenie hantla 15-12p x 16kg x 4s (+1kg) 5a.allachy 5b.spięcia bokiem 5c.unoszenie brzucha +tabata Trening zrobiony w piwnicznych warunkach, średnio wyszedł,bo nie bylo [...]

[...] x 60/65/70/75/80/7p x 85/5p x 90 2.pompki na poręczach 20kg x 8/15kg x 7/10kg x 7/5kg x 8/cc x 8(+2,5kg) 3a.wyc. hantli 3s x 12-10p x 20kg 3a. rozpiętki 10kg x 3s x 20-12p 4.przenoszenie jakieś tam dobijanie na linkach 5a.allachy 15p x /13/ 5b.spięcia bokiem 3x 15p x 25 6a.kółko 3 x 12p 6b.unoszenie nóg 3 x 15p +40 minut aero Coraz mniej kcal, [...]

[...] i reszty rodziny zabiera mi połowę wolnego czasu. Dzień drugi tydzień 1-2 zakres powtórzeń 12-15 Rozgrzewka 1a. wyciskanie sztangielek skos 9kgx12/ 7,5kgx13+2/ 13 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 9kgx12 / 7,5x15/ 14 - jejku to nowe ćwiczenie i nie wiem co tu czułam, i triceps i barki i plecy-te w głównej mierze ale klatki [...]

[...] x2, woda SUPLEMENTY - vit D - pre-workout xplode TRENING SIŁOWY DZIEŃ 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 22.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2*3.75kg) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 22.10 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 22.10 : 15x (2* 0.5kg) & 15x (2* 1kg) & 15x (2* [...]

[...] SIŁOWY DZIEŃ 2 1a. wyciskanie sztangielek skos 01.11 : 15x (2* 3kg) & 15x (2* 3.75kg) & 15x (2* 4.25kg) 22.10 : 15x (2* 2.5kg) & 15x (2* 3.5kg) & 15x (2* 3.75kg) 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 01.11 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5.5kg 22.10 : 15x 3kg & 15x 4kg & 15x 2* 5kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 01.11 : [...]

[...] i nie rozciagaj za szeroko. Moim zdaniem w ogole powinienes skupic sie na cwiczeniach kladacych wiekszy nacisk na wewnetrzna strone klatki, bo ona u ciebie slabiej sie rozwija, jak wyciskanie wąskie, ale tez przenoszenie sztangielki. Na pewno jest jeszcze pare trickow, mysle ze Puma666 w dziale dla zaawansowanych moglby cos podpowiedziec

Dziękuje to miło z twojej strony że tu zajżałaś. Przenoszenie sztangielki to typowo izolowane ćwiczenie? Skupiam się o tym ruchu w górnej fazie co mówisz. Chwytaj Soga!

a przenoszenie?

... może coś takiego być (tak sobie układam): Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangi-nie wiem może być prosta? (albo sztangielki) w leżeniu w poprzek ławki poziomej [...]

tak z ciekawości spytam, czemu chcesz zmieniac plan? Klata: przenoszenie robiłbym sztangielką, łatwiej i bezpieczniej imo to wyciskanie w góre, niżej niż poprzednio to żeby nie było za nisko, bo się niebędzie wiele różnić od wyciskania na poziomej grzbiet: same wiosłowania masz, coś na czworobonczy? coś na prostowniki?. Czemu akurat podciąganie [...]

... Trening: Klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 1x (niżej niż poprzednio) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w dół 1x Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 1x Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 1x Grzbiet: Podciąganie końca sztangi w opadzie 1x Podciąganie [...]

[...] powt. Pompa! Rozpiętki - ok Dipsy - szok przeżyłam, co prawda ilość powt. spadła, ale za to jak jakość wzrosła. Trzymam się sztywno, schodzę niżej. Super Krzyżowanie linek, przenoszenie hantla zza głowy. I na koniec wypadało do kompletu tego bica i trica spompować\-) Prawy bic słabszy Generalnie dobrze to wszystko weszło, klata spompowana i rano [...]

Witam po dłuższej przerwie, Trening nóg oczywiście doskonały, jest to moja ulubiona partia i daje z siebie zawsze 110% W piątek zrobiliśmy plecy na szerokość i triceps w super seriach Podciagania szeroko - dipsy Ściąganie drążka Górnego szeroko - prostowania ramion z wyciągiem górnym Przenoszenie ciężaru zza głowy - francuskie wyciskanie leżąc [...]

Dzisiejszy trening klatki i barków mogę zaliczyć do tych jednych z lepszych.Trening na bardzo dużej intensywności,ciężary również w górę,ogólnie była moc dzisiaj! A początek dnia zupełnie tego nie zapowiadał,wstałem jakiś przemęczony i niewyspany, wiedziałem że na trening będę potrzebował czegoś więcej niż zwykle żeby się obudzić więc sięgnąłem po [...]