przenoszenie

[...] 2. ściąganie warkocza do czubka głowy 4x8-10+dropset w serii 4sztx10+2 dropy.bez liczenia..i tak 4 razy 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 4sztx16/4sztx16/5sztx15 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 19/17/15 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 2kgx15 (plus minus) + parę ćwiczeń na rotatory + obwód x4 30 x [...]

[...] musiałam kardio#-P Plecy/barki 1.podciąganie 4x8-10 10/8+2/8+2/7+1+2 2.wiosło hantlą 20kgx15/22kgx11/22kgx10 3. ściąganie rączek w bramie 3x12-15 7sztx15/8sztx15/8sztx14 4. przenoszenie sztangi za głowę i przed siebie 3x12-15 sztangax20/sztanga+2,5kgx12//sztanga+2,5kgx9/sztangax12 5a,b,c- wznosy przodem/bokiem/w opadzie 3x12-15 1. na zielonej [...]

[...] 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 5. przenoszenie sztangi z karku przed siebie 15/13/12 6a.b.c wznosy przodem/bokiem/tyłem 1. tu miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią [...]

[...] 8sztx10/8szx10/8szx10/8szx10+6szt+5szt do upadku 3. wiosłowanie hantlą 3x12 18kgx12/18kgx12/18kgx11 4. przyciąganie rączek w bramie 3x12-15 3sztx15/3sztx15/3sztx15 5. przenoszenie sztangi z karku przed siebie 15/13/12 6a.b.c wznosy przodem/bokiem/tyłem 1. tu miałam trochę lipę, bo podciągam się na gumie, a nie miałam bardzo jak się w nią [...]

Prin, dziękuję. aczkolwiek jeszcze żadnych sukcesów nie mam na koncie %-) z Twoją wiedzą na pewno:-) czyli wniosek z tego, że na razie nie tniemy? bo wiecie, zostało 56 dni, a ja jeszcze mam "trochę" do spalenia, mam ochotę trochę przyciąć. widzicie, dla Was jem malutko, a jak powiedziałam Pauli Mocior (ucze się u niej pozowania) ile mam kcal w [...]

a no wsiurpało %-) Julek, no nie, ze fajne ? tylko nieco przykrótkie, ale kto by się przejmował. zgadnij skąd %-) generalnie źle nie będzie, co prawda niedawno obejrzałam filmik z bikini seminarium na którym były moje konkurentki i trochę mi to na chwilkę podcięło skrrzydła, ale jadę tam dla zabawy. nie ma co się spinać na szczęście juz po [...]

Ventura, dzięki, teraz zacznie się zabawa Rzaba, no wiem, że moge więcej, ale nie ukrywam, 8-)że łydek (tak jak i brzucha) nie lubię robić %-). i lekko odpuszczam, zwłaszcza,ze to ostatnie ćwiczenie prin 25ug, to chyba nieduża dawka. nie znam się jeszcze, dopiero zagłebiam się w tajniki tarczycy dieta: dziś wyjątkowo wszystko btw, z racji [...]

no to mafefka będzie nieliczona. zresztą, tak jak wczorajsza HC HF micha:-P. oj, bez tragedii było. chociaż niepokojąco czuję rozprężenie świąteczne, którego nie lubię. ale za to jaka moc na treningach %-) suple: skończyła mi isę wit.d, dziś już uzupełnię zapas micha: prawie smaczna. gorzka czekolada 75% nie powinna nazywać się gorzką, bo smakuje [...]

DZIEŃ 58 /SFD/Images/2016/4/3/06da9d8d2a3b4ce0998b9da095765a55.png /SFD/Images/2016/4/3/436efa4b9a7c4cc091a1c1fb99f68270.jpg /SFD/Images/2016/4/3/74ac7fa93edb40c7ae7281800c1f71f8.jpg Dziś OFF od siłki, jedynie w pracy 9h, próbowałem sie nie przemęczać 8-) Zakwas na nogach dalej trzyma, najgorzej na łydki masakra, nawet przy rzociąganiu czuje %-), [...]

Genius, stara, poczciwa woda "mi się" pominęła. wiecie co, jestem na fali. humor całkiem spoko, ja chyba po prostu nie lubię trenować nóg, boże, mam zadatki na bociana:)) oprócz tego, że trening ładnie wszedł, to chyba dzieje się coś ważnego w moim organizmie :-) jednak nie chcę zapeszac i napisze, jak będę pewna. tak, więc, dziś plecki wyglądały [...]

DZIEŃ 81 /SFD/Images/2016/4/26/e1dc872f51fa46759af67c598f43371e.png Plecy 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 40,40,45,45, 1 x 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEŃ 88 /SFD/Images/2016/5/4/e9f50773ec7c48b7ae45a90c652cb722.png Plecy 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 40,45,45,45, 1 x 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 25,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

[...] mostek plus brzuchy, 10 min improwizowania, bo nadal poszukuję idealnych ćwiczeń, ale chyba zxnalazłam: wind plank, przyciąganie kolan do łokci na trxie, pike na piłce, przenoszenie piłki z nóg do rąk, vacuum dietki wszędzie ładnie, zgodnie z planem (w piątek wygląda zabawnie %-), jechałam na samych ziemniakach. no po prostu dzien ziemniaka [...]

DZIEŃ 95 /SFD/Images/2016/5/10/a8ce89f16f6a4fb38fa887651f5b91e5.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x ,45,45,50, 1 x 8 x 55kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,30,30,35kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEŃ 102 /SFD/Images/2016/5/17/440cd1c179d344f98cb613a8188a5517.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,3535kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

DZIEŃ 109 /SFD/Images/2016/5/24/1527e6b950a8416e91f649213c64b361.png PLECY 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 4 x 12 - 10 x 50kg 1 x 6 x 60kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35,35,35,37,5kg 5. Przenoszenie [...]

DZIEN 158 /SFD/Images/2016/7/12/ff9e18cea023487598553ad9c6908b22.png PLECY wioślarz 8' 1. Podciąganie 2 x max + maszyna 2. Pendlay row 8x50,55,55,60kg 3. Wiosłowanie sztangielkami w opadzie 4 x 12+ Ściąganie drążka do klatki z zatrzymaniem 4 x 12 4. Ściąganie jednorącz wyciągu górnego siedząc 4 x 12 x 35kg 5. Przenoszenie sztangielki leżąc w [...]

DZIEN 171 /SFD/Images/2016/7/25/e817d57ad767449fbdebff20f90d62bf.png 1. Pompki na poręczach z ciężarem 5 x 5 x 5kg 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej dodatniej 5 x 12-10 x 18-22kg 3. Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 4 x 12 x 20kg 4. Wyciskanie sztangielek w siadzie 5 x 10 x 16-18kg 5. Unoszenie ramion do boku w siadzie 4 x [...]

Spróbowałam ułożyć plan treningu w oparciu o to co zaproponowała mi Kebula na str. 9. Wymieniłam niektóre ćwiczenia w oparciu o atlas ćwiczeń na te, które już robiłam i w miarę ogarniam. Nie mam pojęcia, czy jest to prawidłowy plan, więc liczę na uwagi. Robiłam też odwodzenie na maszynie z pochyleniem tułowia w przód, nie wiem, czy ewentualnie [...]

PLAN A 1. Hip thrust 4x10 (pośladki) 2.Cable squat 3x15 (nogi) 3. Wypychanie nogi za siebie w klęku podpartym 3x15 (pośladki) 4. Sciąganie drążka do klatki 3x15 (plecy) 5. Rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej 3x15 (klatka) 6. Prostowanie i uginanie ramion z hantlami za głową w pozycji stojącej 3x15 (triceps, barki) PLAN B 1. Wypychanie [...]