[...] to tak chociaż specjalistą nie jestem i poczekamy na wypowiedzi bardziej doświadczonych PONIEDZIAŁEK Klatka wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce skośnej przenoszenie hantla zza głowy leżąc -- jest nie potrzebne moim zdaniem rozpiętki na ławce skośnej Triceps francuskie wyciskanie leżąc prostowanie przedramion na wyciągu [...]
PIĄTEK KLATKA + BICEPS 1 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12 10 8 MAX 3 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 4 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 12 10 8 MAX 5 Krzyżowanie linek wyciągu w staniu lub Przenoszenie [...]
[...] to raczej mogę tylko w weekendy. A nie mogłoby być tak jak mój dotyczczasowy plan? poniedziałek: klata+tric wyciskanie płasko 3x8-10 wyciskanie skos 3x8-10 rozpiętki 3x8-10 przenoszenie sztangielki za głowę 3x8-10 1 seria pompek MAX wyciskanie w wąskim uchwycie 3x10-12 francuskie wyciskanie leżąc podchwytem 3x10-12 wymachy przedramienia w tył w [...]
no dobra ale to sama góra coś na płasko się raczej przyda tesh 1.Wyciskanie sztangi na skosie 4s progresja 10powt. 2.Wycisaknie sztangielek na skosie z supinacja progresja 4serie 12powt 3.Wyciskanie sztangielek płasko progresja 3s 10powt. 4.Przenoszenie hantla 3serie 15powt. dobry taki? 14 serii na klate z czego 11 na góre? pompki sobie [...]
[...] tych hantli młotkowo pewnie tego nie robiłeś. MDS możesz zrobić hantlami też takie 3 człony bez odpoczynku to powinien być jakiś tam nowy bodziec do wzrostu. Może jakieś przenoszenie hantli za głowę, albo dociski (sama góra ruchu, czyli większy ciężar). Może pompki ściskające, czyli jak masz śliską podłogę to kładziesz na nią dwa małe [...]
wiec taki przykłądowy trening z dużymi ciężarami moze wyglądać tak chodzi tu o klatke i triceps: płaska 10,8,6,6,4 skos góra 10,8,6 rozpiętki 3x8 przenoszenie hantelki 2x8 i np: moge dac na triceps francuzkie siedząc 2x8 francuzkie leżac 2x8 czy cos takie bedzie wsam raz na klateczke jesli chodzi o cięzar to taki z który bedziesz mógł zrobic [...]
[...] stojąc (łokcie jak najwyżej) – 4 serie po c) wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4 serie po 10 powt. d) wyciskanie sztangi na ławce skośnej - 3 serie po 10 powt. e) przenoszenie hantla nad głową 4 serie po 12 powt. d) rozpiętki na ławce płaskiej – 3 serie po 12 powt. PRZEDNIE I ŚRODKOWE BARKI 10 powt. TRICEPS a) wyciskanie sztangi w [...]
a co to za kontuzja? sprawdziłbym w takiej sytuacji kręgosłup takie "przenoszenie" wiekszości obciążenia na jedną stronę jest wybitnie niwskazane, grozi doraxnie kontuzją, a w dłuzszej perspektywie złymi nawykami, wadami postawy
[...] lawce rzymskie lezac na boki 2x wspiecia na palce stojąć 3x (lub siedząc 3x) ----------- przysiady 3-4x (lub 2x + syzyfki1-2x ) martwy ciag 3x podciaganie na drązku 3x (lub przenoszenie a pomoca gornego wyciagu 3x, lub czasem wioslowanie sztanga) wznosy w opadzie 1x szrugsy 3x uginanie na maszynie leząc podudzi 2x uginanie ze sztanga stojac 3x [...]
[...] nast dnia podczas cwiczen barkow obciazasz mm czworobocne znow i reszte mm lopatkowych jednego dnia plecy gdzie biceps dostaje ostro (chyba ze robisz tyko martwy ciag, szrugsy i przenoszenie za pomoca wyciagu) i nast dnia go cwiczysz nie ma czasu na odpowiednia regeneracje dla tych partii no chyba ze robisz po 1 cw po 1 serii na kazda grupę
[...] trenowalem tak: Poniedzialek klata: -wyciskanie na lawce prostej 8,7,7,7 powtorzen -wyciskanie na lawce skosnej w dol 8,7,7,7 p -rozpietki na lawce prostej 8,7,7,7 -przenoszenie sztangielki za glowy 8,8,7 Wtorek-przerwa Sroda biceps triceps: -biceps: -stanga na modlitewniku 8,7,7,7 -sciaganie linek wyciagu do dolu lezac na lawce [...]
[...] - wyciskanie na płaskiej - wiosłowanie w opadzie - wyciskanie na skosie itd. a na drugim w tym samym układzie mięśniowym lecz z ćwiczeniami lżejszymi , rozciągającymi 2 - przenoszenie sztangielki za głowę - rozpiętki na płaskiej - wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę - wyciskanie sztangielek w skosie ( lub rozpiętki w skosie ) spróbuj [...]