przenoszenie

Klatka 23.01 VII tydz Pompki na podpórkach 5x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x8/6/6/4/4 Wyciskanie hantli skos ujemny 3x10/8/8 Rozpiętki na siedząco 3x10-12 a) Przenoszenie hantelki za głowę b) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Rozpiętki z hantlami skos dodatni 3x12+12 +33min cardio +12min interwał 60/60 Dieta MC BTW: 230/95/200 1. 5 [...]

Klatka 28.01 VII tydz Pompki na ketllach 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie na hammerze 3x8-10 Ołówki na bramie 3x10-12 a) Hex press b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +25min cardio +15min interwał 60/60 Klata dziś weszła zaj****cie :-) Ciężary nie duże, ale za to w każdym ćwiczeniu bardzo skupiałem się na retrakcji łopatek [...]

Plecy 30.01 VIII tydz Podciąganie na drążku szeroko 4xMAX MC 5x8/6/7/5/3 Wiosło półsztangą 4x8-12 Wiosło jednorącz 3x10-12 Przyciąganie uchwytu jednorącz do biodra 3x10 Ściąganie uchwytu V poniżej klatki 3x12 a) Przenoszenie sztangielki b) Face pull 3x12+12 +15min interwał 60/60 +25min cardio Ciężki dobry trening :-) Martwy 180x7 [...]

Klatka 2.02 VIII tydz Wypychanie na maszynie siedząc 4x10-12 Wyciskanie sztangi skos dodatni 4x8-10 Wyciskanie talerzy skos ujemny 3x8-10 Butterfly 3x10-12 a) Wyciskanie hantli skos dodatni b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +20min HIIT 60/60 +10min cardio Dieta MC 250/40/240 1. 6 jaj 2. 170g kurczaka + 60g ryżu 3. 170g kurczaka + 60g ryżu 4. 170g [...]

Plecy 13.02 II tydz 1. Ściąganie drążka chwyt szeroki 4x 12x45 / 12x52 / 12x59 / 12x59kg 2. Wiosło półsztangą 5x 15x45 / 12x60 / 8x80 / 8x90/ 6x105kg 3. Rack pull 5x 10x150 / 8x170 / 8x190 / 6x190 / 3x190kg 4. Wiosłowanie jednorącz w podporze 4x10 5. Wiosłowanie jednorącz do biodra 4x10 6. Ściąganie uchwytu V do klatki 3x12 7. Przenoszenie hantli [...]

17.5.2018 Klatka + Biceps 40min cardio na czczo Core 1. Butterfly - 138x10, 120x15 2. Wyciskanie hantli skos dodatni - 52x9, 46x12 3. Wypychanie na maszynie siedząc - 160x8 4a. Wyciskanie hantli skos dodatni 45° - 20x12, 20x12, 20x12 4b. Przenoszenie hantelki za głowę - 30x12, 30x12, 30x12 5. Uginanie modlitewnik jednorącz - 18x7, 16x11 6. Młotki [...]

Plecy 1. Półsztanga 140x14 120x16 2. Hammer podchwyt 85x12, 70x18 3. Maszyna pendley + band 103x12, 83x15 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x10, 30x13 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x82kg 6. Rack snatch grip 3x6x180kg 7. Crucifix lateral 4x20x20kg 15 min interwał Jutro rest. Waga 99.1 na czczo, więc póki co rośnie to żarcia nie dodaję.

Plecy + triceps 1. Półsztanga 145x15, 125x16 2. Hammer podchwyt z dołu 90x14, 75x23 3. Maszyna pendley + band 105x12, 85x16 4. Przenoszenie hantli za głowę 40x11, 32.5x15 5. Przyciąganie V do pasa 3x10x85 6. Rack pull snatch grip 3x6x190 7. Crucifix lateral 40x10kg ,30x15, 20x20, 25x15 + drop 8. Francuskie oburacz za głowy 5x17x30kg 15min interwał [...]

Plecy - minicut 3/21 1. Podciąganie na drążku szeroko 4x5 cc 2. T-bar 8x100kg, 12x80kg 3. Wiosło jednoracz do biodra w oparciu o ławkę 4x8x36kg 4. Przenoszenie hantla za głowę 12x48kg, 15x40kg 5. Pendley row 11x100kg, 16x85kg 6. Prostownik na rzymskiej 3x15x40kg 7. Tył barku 3 warianty z hantlami 4x36 30min cardio 103.7 na czczo. Podstawą w [...]

[...] Trening udany, szybki. off Dzis . 5.II Klatka + przod/bok barków + triceps 1.dipsy rampa 8 0-2kg-5kg-7kg-10kg 2.sztanga skos + 4 x 10-8 40kgx10-52kgx10-57kgx10-60kgx10 3.przenoszenie hantli 3 x 12-10 17kgx12-20kgx12-21kgx10 4.PP 4 x 12-8 30kgx12-37kgx12-42kgx10-47kgx10 5.unoszenie na boki 4 x 12-10 7kgx12-10kgx10-10kgx10-7kgx12 6. franczuz [...]

plecy-zamiast podciagania na drązku(mam tylko wolne ciezary) chcialbym robic przenoszenie hentelka za glowe lezac na plecach BARY-zamiast tego unoszenia w opadzie moze cztery serje podciagania sztangi do brody? NOGI-sa najgorsze(bede je cwiczyc w silowni raczej)-zamiast przysiadow moze wyciskanie na maszynie CO myslisz Michail? Z gory dzieki:)

[...] drazka do klatki 4x 12-8 2. Podciaganie na drazku szeroko nachwyt 3 x 15-10 3. Wioslo sztanga 4x 12-8 4. Wioslo hantla 3x 12 5. Przyciaganie drazka wyciągu siedzac + przenoszenie hantli 3x 15-12 6. Szrugsy na maszynie 4x 15 Po treningu 45 min cardio. Wieczorem przed ostatnim posilkiem zrobie 2 sesje na rowerku stacjonarnym albo w formie [...]

[...] z lekkim skosem w góre 4x12-8 - ostatnia seria hantle 50 kg 2.wyciskanie sztangi skos w góre+ rozpiętki 4x15-10 3. krzyżowanie linek wyciągu górnego 3x15-12 4.butterfly+przenoszenie hantli za głowe 3x12 Dieta kolejny dzień low. Cardio 50 min na czczo i 50 min po treningu. Waga na czczo trochę ponad 90 kg. 4 dzień low z rzędu a samopoczucie [...]

03.01 pull1 Wiosło podchwytem 120x6 90x12 Drążek nachwyt 2xcc+15x8 Wiosło końcem sztangi z martwego punktu 3x35x8 Przenoszenie hantla za głowę 3x17,5x15 Hammer podchwytem 3x20 muscleround Unoszebie hantli w opadzie 3x12,5x12 Odwrotny Butterfly 68x12 47x20 Szrugsy na maszynie 50x20 90x19 w tym treningu średnio trafiłem z ciężarami, z reguły [...]

jasne :) zaraz trening, masz moze dobrze pokazane przenoszenie tricepsowe? bo cos tam kojarze ale licho :D

WCZORAJSZY TRENING PRZED OSTATNIM DNIEM PRACY, TROSZKE SIE POZNO ZEBRALEM I NAWET BEZ PRYSZNICA MIALEM MNIEJ CZASU, NIE ZROBILEM CWICZENIA NA LYDKI I NA BRZUCH 1. AEROBY 5 MIN 2. SECIK ROZCIAGAJACY 3. SCAPULLAR WALL SLIDE 3 X 15 4.FACEPULL 3 X 15 (CIEZAR BEZ ZMIAN, FAJNE WSTEPNE ZMECZENIE MIESNIA) PUSH 1. PRZYSIAD 30 X 8 35 X 8 40 X 8 45 X 8 30 [...]

Bardzo fajne odczucia w przysiadzie ciężar nie musi być duży ale tempo załatwia sprawę, jak na akcesoria brakuje czasu to się nie przejmuj. Przenoszenie tricepsowa załatwi Ci triceps:-))

TRENING WCZORAJ O PORANKU 20.11.18 AERO 5 MINUTEK SECIK ROZGRZEWKOWY SWS 3 X 15 FACEPULL 3 X 15 PUSH 1. PRZYSIAD - PROGRES CIĘŻARU 35 X 8 40 X 8 45 X 8 50 X 8 30 X 15 fajnie weszlo 2. PUSH PRESS -WESZŁO TO CO W TAMTYM TYG NIE CHCIALO WEJSC 25 x 8 30 x 8 35 x 8 37,5 x 8jeszcze niewielki zapas był 25 x 15 3. WYCISKANIE LEZĄC 30 X 8 35 X 8 40 X [...]

[...] na triceps ,chcesz wzmocnić poszczegolne elementy ktore sie powinny przelozyc na lepsze wyniki w glownych bojach, to ćwiczenie na triceps np to bardzo sobie chwale,to przenoszenie, uginanie nog w lezeniu rowniez, wspiecia na palce są dla mnie dosc ciezkie,ale to wazne zeby rozwijac tez lydki ktorych w izolacji nie cwiczylem kilka lat %-) [...]

Oczywiście, świeżutka dzisiejsza rozpiska jest. Wydaje mi się że mogłem w przysiadzie troche spokojny ciężar bo czuje bardzo nogi 5 minut aero secik rozgrzewkowy TRENING PUSH 3 x 15 scapullar wall slide - czy moge to czymś zastąpić ? dwie rzeczy mi w tym nie pasują 1. Ścieram sobie włosy na zewnetrzznej stronie przedamion co wygląda dość [...]