przenoszenie

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 26.01.21 PULL 1 T bar 3121 30x9 25x12 Szrugsy hantle 1131 27,5x12 Przenoszenie 3121 20x10x2 Przyciaganie V dół 4020 50x9 40x8 Przyciaganie w oparciu o lawke siedzac jendoracz 90x12 70x8 Odwrotne rozpiętki 4121 10x3xmax Wspiecia siedząc 3x max Cardio 30 min Suple [...]

[...] 12x35kg Unoszenie bioder wyżej z pozycji świecy 4x12 TRX - przyciąganie kolan do brzucha+przyciąganie kolan do boku 4x12+16 Ławka skośna, hantla 8kg - proste spięcia+przenoszenie hantli do boku 4x12+12 Skłony boczne z hantlą 12x10kg, 12x12.5kg, 12x15kg (na stronę) Komentarz Przysiad wyjątkowo dobrze mi się robiło, następnym razem dołożę. [...]

Trening rower 8min + rozgrzewka 1WL na skośnej 15x20kg, 10x25kg, 12x30kg, 6x35kg 2 WL na prost. 12x25kg, 10x25kg, 10x30kg, 6x35kg 3 Rozpiętki z hantelkami, na ławce prost. 12x6kg, 2x10x7kg, 7x8kg 4 Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu na ławce prost. 12x8kg, 12x9kg, 2x12x10kg 5 Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji leżącej na ławce prost. [...]

dobry art tylko jedno ale - możesz przybliżyć to całe przenoszenie ciężaru ciała z jednej nogi na drugą? Zmieniony przez - Gwjazdor w dniu 2006-08-22 21:46:36

To co udało mi się zrobić na 1 cyklu. Biceps : 41-42 cm + 2 cm Klatka piersiowa: 109 cm do 110 cm +3 cm Pas:82-83 cm +2 ( ale fatu nic ) Łydka: 40 cm +1 cm Udo:66 cm +2-3 cm Przedramię: 36 cm +1 Foty wrzucam. Teraz wchodzę na push & pull. push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA [...]

W poniedziałek zrobiłem: push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5. 4 serie Ostatnia 50 kg x 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p. Dawno nie robiłem tego klasyka, pompa duża. Około 50 kg x 8 3. Arnoldki 4s 8-10p. Nie używam dużych ciężarów. Ost. 20 kg x 10 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie [...]

Dzisiaj Pull push 1. Pompki na poręczach ( klatka piersiowa) RAMPA 5 2. Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4s 8-10p 3. Arnoldki 4s 8-10p 4a. Dumbbell Chest Press Tweak 4s 8-10p 4b. Przenoszenie sztangielki 4s 10p 5.Unoszenie ramienia bokiem za sobą w bramie 3s 12-15p 6. Wyciskanie na maszynie ( barki) 3s 12-15p 7a Allahy 4s 8-12p 7b [...]

Mija 1 tydzień. Widzę już poprawę w silę, lepszy humor zapewne od metki. Trening wczoraj taki Plecy 1. Wiosłowanie wąsko podchwytem RAMPA 6 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem 4 x 12-8 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 12 3. Wiosłowanie sztangielkami w leżeniu 4 x 10 4. Szrugsy z sztangielkami 3x15-12 Brzuch 1a. Wymachy nóg w zwisie 4 x [...]

Jeszcze lekko przeziębiony ale trening zrobiony na 100 %. Zrobiłem badania dziś (lipdogram, wątróbka, testo), bo właśnie kończę metę, jutro wstawię co tam siedzi. Tak to wygląda na teraz 86 kg na czczo. Plecy 1. Wiosłowanie podchwytem RAMPA 6 2a. Ściąganie drążka górnego nachwytem w siadzie 4 x 12-8 2b. Przenoszenie drążka górnego 4 x 12 3. [...]

Piątek Zrobiłem nogi po tygodniowej przerwie lekko 1. Przysiad tylni 150 kg x 5 2. Suwnica 4 x 12-10 3. Wykroki 4 x 12 38 kg ostatnia 4a. Prostowanie nóg 4 x 12 4b. Uginanie nóg 4 x 12 i to tyle :) Sobota tu już potyrałem bardziej mój ulubiony rodzaj treningu czyli FBW 1. Wycisk na skosie dolnym 4 x 10-6 130 kg x 6 2. Podciąganie chwytem [...]

Nie odzywałem się bo nie było po co, teraz już jest. Zaczynam 3 miesiące redukcji, chcę poczuć chociaż smaczek formy przedstartowej, odpocząć od ciągłego wpychania jedzenia. No i robić masę z jak najniższym BF-em. Planuję zejść do około 6-7 % BF. Dieta w przybliżeniu będzie wyglądać tak ( na początku ) 2 dni naprzemiennie. Cykl: 1-10 prop 100 [...]

Sorki za wczoraj że nie zamieściłem wpisu, masa zajęć. Dięki "Lipen", twoje słowa uznania znaczą dla mnie bardzo wiele. Wasz filmik miażdzy, heh kiedy ja bedę w takiej formie. Wczoraj impreza w Oleśnie Starym - Energy Night 2009, wspaniały Event i ogólnie wydarzenie muzyczne ( i nie tylko ) w skali krajowej, oczywiście dla ludzi którzy [...]

Dziś z ćwiczeń tylko siłownia niestety, oj zaniedbuję się :( Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2.Podciąganie sztangi w opadzie. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 6.Unoszenie sztangielek bokiem w oipadzie. 7.Unoszenie przedramienia z [...]

Na początku wielkie sorki, bo zaniebałem na pięć dni dziennik, ale powracam. Masa zajęć praca, druga praca, a wniej szkolenia, sprawy rodzinne do tego naprawa auta które w tym tygodniu mi się zepsuło a bez niego ciężko cokolwiek zrobić, jest mi niezbędne wręcz przy obecnym dosyć intensywnym trybie życia. Aczkolwiek postaram się już nie odpuszczać [...]

I znów zaniedbałem swój dziennik, sorki za to juz teraz tak nie bedzie no chyba ze neta ( nie opłaciłęm jeszcze go ) mi odetną wtedy będę pisał zbiorczo za cały tydzień. Nie mniej postaram się juz dokonywać codziennego wpisu oraz będę równierz dawał więcej zdjęć oraz postaram się wklejać co jakiś czas filmiki z ćwiczeniami i nie tylko. Masa zajęć [...]

Dziś sporo energii miałem, choć dwa treningi zrobiłem i praca do tego. Siłownia: Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 1 x 5 pwt. 60 kg. i 1 x 9 pwt 50 kg. 2.Podciąganie sztangielki jedną ręką w opadzie tułowia. 1 x 5 pwt.25 kg. i 1 x 9 pwt. 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 1 x 5 pwt. 47,5 kg. i 1 x 9 [...]

Dokładnie - torbe bierzesz ze sobą na siłkę, przenoszenie ze stanowiska na inne nie jest takie uciążliwe, najwazniejsze żeby było gdzie się przebrać, no ewentualnie kibelek. Musisz sama zdecydować, ale ja byłabym za tą "mordownią". Co do biegania to rozumiem, w takim razie rowerek!!!!!

[...] seria po 5 - wykroków na każdą nogę (8kg/sztangietkę), - unoszenie nóg w zwisie: 3 serie po 10 par powtórzeń (para powtórzenia: nogi zgięte w kolanach/nogi wyprostowane), - przenoszenie piłki 3 kg na boki z przeciwległym skrętem ramiona-nogi: 3 serie po 20 powtórzeń obustronnych, - unoszenie wyprostowanych nóg do góry w podporze: 3 serie po 20 [...]

Dżizas z tym "spalaniem" mięśni, biedni prymitywni w Afryce nie mieli by ich w ogóle @-) Nie ma to jak przenoszenie zaleceń zawodowych kulturystów na grunt każdego człowieka żeby tylko sprzedać.

[...] podniósł tych 120kg%-) pamiętam jak kiedyś trenowałem na innej siłce,robiłem wyciskanie na sztandze było co ok 180,cały czas lukał na mnie jakiś łeb po 30-stce który robił przenoszenie 25kg hantelkiem,w końcu podbił do mnie i z taką złością mówi do mnie:"czemu takie przerwy długie robisz każdy by tyle podnosił jak by odpoczywał 5 [...]