przenoszenie

[...] nogi - siady bułgarskie, syzyfki, wykroki z plecakiem, siady z wyskokiem, wchodzenie na podwższenie plecy - drążek jakikolwiek klatka - pompki w różnych rozstawach, przenoszenie butelki z wodą łapy - biceps - młotki z jakimś cięższym przedmiotem, ew z jakąś panna%-) triceps - pompki zwykłe w wąskim rozstawie, pompki odwrotne barki - [...]

31.10.15 Siemano! Dzisiaj trening z ziomkiem, generalnie zaj**iście było, brakowało mi treningu z partnerem! Mega zadowolony jestem mimo tego, że od rana, nawet od wczoraj popołudnia jestem kur*a wzdęty jak piłka. Źle się czuje z tym i mam nadzieje, że niedługo przejdzie. Posiłek po treningowy zjadłem około 12;30, a trening skończyłem koło 10;30. [...]

[...] Jako że jestem super-słabiakiem, 30 kg wystarczyło do bolesnego zapłonu podobojczykowych rejonów klatki. Starałem się oczywiście maksymalnie wydłużać negatywa 3. Butterfly+przenoszenie talerza za głowę 4x(15+20( 15x4 szt.+18x20/15x4 szt.+20x15/15x4 szt.+20x15/15x4 szt.+20x15 Butterfly super, w przenoszeniu bardziej ugiąłem te ramiona (choć [...]

[...] odłożeniu i zdjęciu sztangi ze stojaków nie szło zrobić piętnastego powtórzenia. (seria ostatnia) http://www.youtube.com/watch?v=zmaKiz30A7A&feature=youtu.be 3. Butterfly+przenoszenie talerza za głowę 4x(15+20) 15x4 szt.+18x20/15x4 szt.+20x15/15x4 szt.+20x15/15x4 szt.+20x15 15x4 szt.+20x15/15x4 szt.+20x15/(12x5+3x4) szt.+20x20/(10x5+5x4) [...]

Prosty schemat – dla każdej partii po jednym ciężkim ćwiczeniu angażującym ją w możliwie największym stopniu, wykonywanym w rampie (oprócz WL, w którym na pewno klasyczną rampą nie będę w stanie progresować) i regresją. Potem dla większych partii quadro 4-5 razy (przerwy po 1,5-2 min.), dla łap trisety prawdopodobnie 2-3 razy (przerwy po 1-1,5 [...]

24.05.2013 – Klatka+bicepsy+przedramiona 1. Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej – podejście pod serię topową+regres 12,16,24 20x11/12x13/8x16/5x20/3x25/1x30/3x33/12x25/9x20+5x16/12x13+połówki i ćwiartki Czucie słabe, siły brak. Przeszkadzały DOMS na tricach i barkach. Regresja w miarę ok. (cała regresja) [...]

No i poszedłem. Jednak nie ma to jak trening. ^^ 9.11.2013 – Pierwszy tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10x10 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 Myślałem, że się dzisiaj nie spocę, a tu taka niespodzianka. %-) Ciężko zaczęło się robić od trzeciej, czwartej serii; piąta i szósta wydawały się nieco [...]

DOMS na klatce zacne, na barkach lekkie, a do tego jeszcze delikatne na najszerszych (przenoszenie hantla weszło wczoraj nie tam gdzie trzeba %-) ). 19.11.2013 – Drugi tydzień GVT - plecy 1.MC klasyk 10 serii 10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/10x75/12x75 8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85/8x85 Taka intensywność mi się [...]

25.11.2013 – Trzeci tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 Czułem moc – dołożyłem więcej niż planowałem, a ciężko zrobiło się [...]

2.12.2013 – Czwarty tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x37,5/9x37,5/9x37,5/9x37,5/7x37,5 [...]

9.12.2013 – Piąty tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 9x40/9x40/9x40/9x40/9x40/9x37,5/9x37,5/9x37,5/9x37,5/7x37,5 [...]

16.12.2013 – Szósty tydzień GVT - klatka 1. Wyciskanie sztangi na skosie 10 serii 10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35/10x35 8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5/8x37,5 6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5/6x42,5 [...]

/SFD/2016/12/9/36d81e4c07c045c6a8eadc196f9dc71a.jpg DT Plecy, tric 1a Podciąganie na drążku 3x max 1b Przenoszenie maszyna 3x8-10 2 Wiosłowanie sztangą 4x8, 2x6 110kg juz robilo konkret robote, chcialem przegonic infernola, ale jeszcze nie teraz%-) 3.Martwy ciąg sumo 3x8 4.Przyciąganie hummer wąsko, chwyt neutralny 4x12 5.Szrugsy 5x6-8 ostatnia [...]

[...] DT Klata, barki, bic 07.02.17 1.Rozpiętki maszyna 4x8-12 2.WL skos dodatni maszyna 4x8 3.WL skos dodatni hantle sciskając+lekkie przenoszenie za glowe 4x10-12 4.Pompki poręcze 4x8-10 5.Wznosy bok 4x10-15 6.Wyciskanie siedząc maszyna 3x10 +1x12 z dropami 7a Wznosy w przód 3x16 7b Face pull 3x15 [...]

/SFD/2017/4/23/e70eec9e70a44bfbbf0df258829eab42.jpg DT PLECY+TRIC 1a Podciaganie na drążku 3xmax 1b Przenoszenie maszyna 3x12 2 Przyciąganie hummer naural 4x6-8, 2x12 301 3a.Wiosłowanie na wyciągu dolnym brama nachwyt 4x12 3b Wspięcia stojąc 4x max 4.Wyciskanie wąsko 4x6-8 5.Wyciskanie francuskie hantli leżąc oburącz 3x8 6a Wyprosty wyciąg gróny [...]

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg DT Klata, barki, bic 1.WL hantle skos dodatni, 3x8, 1x6 2.Wycisk ściskający 3x8 3.Pompki poręcze maszyna 3x8-10 4a WL maszyna 3x15 4b Przenoszenie maszyna 3x12 5.Wyciskanie siedząc Smith 4x8 6.Wznosy boczne z hantlami 4x8 7.Wznosy w przód z talerzem 4x8 8.Wnos boczny [...]

[...] rano na czczo 30 min cardio po południu grzbiet, tric -przyciaganie hummer 6x6-8 -wioslownaie suwnica Smitha 4x6-8 -przenoszenie masyzna 2x max -obwodzik: odwrotne rozpiętki, wioslowanie polsztangą jednorącz, szrugsy, sciaganie na prostych ramionach, wszystko po 4 serie po 10-12 powtorzeń [...]

[...] 21.07.17 na czczo 30 min cardio po poludniu plecy, tyl barkow, bic -podciaganie na drążku 3x6 + przyciaganie hummer 3x8 -przyciaganie hummer 4x6 -przenoszenie maszyna 4x12 -wiosłowanie sztangą 3x8 + wiosłowanie wyciag dolny brama 3x12 + szrugsy wyciag dolny brama 3x12 -ściaganie wyciąg górny 4x12 + odwrotne rozpiętki [...]

[...] trica i bica jako uzupełnienie/powtórzenie W poniedziałek są plecy oraz triceps: plecy - podciąganie, MC, przyciąganie linki w siadzie, ściąganie drążka nachwytem, przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce( na maszynie siedząc), szrugsy tric - prostowanie ramion na wyciągu stojąc, wyciskanie francuskie sztangi leżąc, pompki na poręczach [...]

[...] odpuszczałem. ból wart poświecenia bo czułem cała klatę, wszytkie ścięgna;-) jestem daleko od granicy moich możliwości( granica) ale chciałem poczuć klatkę i udało się:-) przenoszenie sztangielki za głowę - sam siebie tutaj zaskoczyłem:-PP będę dokładał obciążenie, przeważnie na 25 kg kończyłem a tutaj 37,5 kg, wiem że 6 razy to dam radę na [...]