[...] 2. Jeśli chodzi o gigantserie, to np. biorąc: 1. gigantseria 4x 8-10 po seri 90 sek odpoczynku - wioslowanie sztangielkami w nachwycie, - wyciaskanie sztangielek skos - przenoszenie sztangielki lezac - pompki Robie to tak: wiosłowanie 4x8-10, potem PRZERWA 90 SEK; później wyciskanie 4x8-10, PRZERWA 90 SEK, itd ... 3. Ciężary mam tak dobrać, [...]
[...] szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku OK 2.wyciskanie sztangielek skos & przyciaganie drazka dolnego wyciagu do brzucha 10/8/6 90sek odpoczynku OK 3. przenoszenie sztangielki lezac & wioslowanie sztangielka w podparciu o lawke 15/12/10 60sek odpoczynku OK 4. butterfly na maszynie & odwrotne rozpietki na maszynie, [...]
[...] zjadł dziś 5 porcji tego! Trening: domowy z piłką 2 dla średnio zaawansowanych Dzień drugi (1 tydzień) 1a. wyciskanie sztangielek skos 15/15/12 z 2x 9 kg hantelkami 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 15/15/15 z 2x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/15/15 z 2x4.5/2/2 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25 z 2x9 [...]
[...] kupiłam synkowi i zjadłam mu część). W sobotę nie ćwiczyłam, w niedzielę piłka, drugi dzień tyg. 3 w superseriach: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/10/10/10 z 2x9 kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 10/10/10/10 z 1x9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 10/10/10/10 (ledwo) z 2x4.5 kg 2b. wznosy łydek siedząc na piłce [...]
Mało białka, bo zapomniałam o odżywce... I dzisiejszy trening: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12/12/12/12 2x9kg 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12/12/12/12 z 9 kg 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12/12/10/10 z 2x4.5 kg (nie dam rady więcej, pękam przy tym ciągle) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 25/25/25/25 z 2x9kg 3a. [...]
[...] dead i spac. Nowy trening - super, krzywdy sobie nie zrobilam , rozpoznanie z ciezarem zrobione. Bieda pizza na spodzie z indyka+omlet wyciskanie w lezeniu glowa w dol przenoszenie sztangielki w lezeniu rozpietki na maszynie arnoldki przyciaganie sztangi do brody szrugsy https://www.youtube.com/watch?v=ZU0dUd7WGJQ [...]
[...] biodrowego. A myślałam, że rolowanie czwórek to najwyższy poziom bólu i cierpienia ;-) spora ilość ćwiczeń =codzienny masochizm wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-20-5-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 8 szrugsy [...]
[...] daleko w tyle. Powaga, najpiekniejsze mieso jakie kiedykolwiek jadlam. Zaraz potreningowy i ostatni kawalek jaki mi zostal :'-( wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-30-6-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 6 szrugsy [...]
[...] Chciałam ogarnąć tańszą siłkę, ale zbyt przywiązałam się do tego miejsca i ludzi. I zawsze ktoś pilnuje, żeby były plecy proste 8-) wyciskanie w lezeniu glowa w dol 3s x10 przenoszenie sztangielki w lezeniu 4sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 16-30-6-6 przyciaganie sztangi do brody 12 10 6 szrugsy [...]
Właśnie tutaj warto wpasc chocby dla dobrej muzy ;d a myslalam ze dla mojej uroczej osóbki :-( %-) Plus niećwiczenia - zapomina się, czym są domsy. przenoszenie sztangielki w lezeniu 3sx10 rozpietki na maszynie 12-10-8 unoszenie ramion przodem na wyciagu+step 12-30-12 szrugsy 20-16-8-12 +rolowanie największe piekło [...]
kitttie Musia takie wpisy motywują mnie do dalszej pracy i do lepszej relacji :-) Pozdrawiam Marian właśnie w tym problem by dobrać proporcje i też tą żelatynę moczyć by napuchła i nie było gród. Proporcję po to by wyszedł pudding taki jak z sklepu, jak się doda za dużo to fakt sernik. Pozdro Trening A-1. wyciskanie hantli skos 45st 8 powtórzeń [...]