Dzień treningowy: Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 4x5 i 1x3 20/25/30/35/40 - ciężko te 40 kg idzie... Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x5 i 1x3 12,5/15/17,5/20/22,5 - zwiększyłam i było ciężko. Ostatnia seria bardzo dawała się odczuć w prawym łokciu. Wypychanie ciężaru na suwnicy 5x5 [...]
/SFD/Images/2015/11/2/94b0494ad7044e398b9dee2e92b2bef2.jpg PONIEDZIAŁEK Dobry dzień, lekkie krwotoki z nosa, ale trudno. Masa niestety się nie zmienia, ale wymiary nieco lepsze, więc można sądzić że się ubijam, zagęszczam jak zwał tak zwał. Dieta dziś o dziwo czysta na 100 %, więc lecę coś chapnąć jeszcze :D [...]
]Klatka piersiowa + boczne aktony barków Dziś byłem na innej siłowni i trochę ciężary inne na tych maszynach.. 1.Rozpietki BRAMA 1duża sztabka x 20 2duże sztabki x 12 3duże sztabki x 12 4duże sztabki x 15 +regres 3sztabki x max 2sztabki x max 2. Wycisk górny sztanga 40kg x 15 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 13 +regres 50kg x max 40kg x max [...]
Pierwszy trening od 6tyg,, ale cieszę się z powrotu do treningu i klimatu !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 10 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 10 75kg x 10 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 12 +regres 8kg x max 3. Wycisk góra maszyna +30kg x 8 +40kg x 8 +50kg x 10 +regres +30kg x 12 4. Brama 2sztabki x 12 2sztabki x 12 2sztabki x 15 [...]
Trenining na pełej kvrwie !!! klata + biceps 1. WL 40kg x 12 50kg x 8 60kg x 8 70kg x 8 80kg x 6 90kg x 2 100kg x 0 .... +regres 80kg x 6 60kg x 8+pomoc 50kg x 12 40kg x max 2. Rozpiętki góra 10kg x 10 12kg x 10 15kg x 15+pomoc 18kg x 10+pomoc +regres 12kg x max 3. Wycisk góra maszyna +40kg x 8 +50kg x 8 +60kg x 10+pomoc +regres +20kg x [...]
2. Przenoszenie sztangielek w bok w leżeniu na ławeczce Pozycja wyjściowa: jak w ćwiczeniu 1, ramiona wyprostowane w górę Wykonanie: Wdech- przenieść ramiona w bok i nieco do tyłu. Wydech - przenieś ramiona z powrotem do pozycji wyjsciowej Początkowo przez cały czas trwania ruchu ramiona pozostaja wyprostowane w łokciach. Dopiero w drugim [...]
5. Przenoszenie ramion w tył poza głowę Pozycja wyjsciowa: w leżeniu tyłem na ławeczce, ramiona wzniesione w górę, sztanga trzymana nachwytem, uchwyt b. wąski Wykonanie: Przenieść ramiona w tył poza głowę do poziomu, a następnie unieść je znów w górę. Waga sztangi około 10 kg Pozdrawiam Kilop
[...] 10x35kg 10x41kg sciaganie drazka dolnego wyciagu w szadzie: wszystkie serie poza czwarta po 10 ruchow, ostatnia 6 ruchow (na koncu cale obciazenie na sprzecie) cos jak przenoszenie sztangi w lezeniu tylko ze na stojoca i sciagalem drazek z wyciagu (nie wiem jak to nazwac) tak czy siak 4x10 trzymanie obciazenia w rekach 4x po 15sekund [...]
[...] 4 serie po 10 powt (na koncu 3 duze obciazniki) sciaganie drazka dolnego wyciagu w siadzie w uchycie mlotkowym: 4 serie po 10 powt, na koncu cale obciazenie maszyny cos jak przenoszenie sztangi w lezeniu tyle ze na drazku: 4 serie po 10 powt, na koncu 4 duze obciazniki trzymanie ciezaru: 60kg 80kg 100kg 120kg 130kg kaptury(na przemian tyl i [...]
[...] 8x5kg 8x7,5kg 8x10kg 6x12,5kg mc: 8x120kg 8x140kg 6x160kg 4x180kg wiosło: 8x30kg 8x50kg 8x60kg 8x70kg nie wiem jak nazywa sie fachowo to cwiczenie wiec nazywam je: przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce poziomej pod skosem na brzuchu zaczynajac od prawie poziomu oczu i konczac ruchem przypominajacym wioslo hantlem (krocej nie umiem [...]
ten znowu z końcówką wyskakuje wytłumacz mi proszę jak wygląda przenoszenie hantli w leżeniu na brzuchu,bo jakoś nie umiem sobie wyobrazić weź Ty zacznij jeść przyzwoicie,bo takie żarcie źle wpływa na to i tamto a w tych marzeniach zdzieram zębami?
ten znowu z końcówką wyskakuje tylko Tobie sie to dziwnie kojazy glodnemu chleb namysli wytłumacz mi proszę jak wygląda przenoszenie hantli w leżeniu na brzuchu,bo jakoś nie umiem sobie wyobrazić klade sie na brzuchu na lawce pod katem okolo 45/60 stopni i jakby przenosze hantle na wysokosc oczu a nastepnie opadam w dol w koncowej fazie [...]