przenoszenie

[...] nadchwytem z ściąganiem wyciągu szerokim chwytem. Podciągałem się na maksa po czym wsiadałem na wyciąg i jeszcze mały ciężarem dopinałem i dopompowywałem plecy. Dalej przenoszenie hantla za głowę, wzdłuż ławki - typowo na najszersze a nie na klatkę. Zakończyłem to kilkoma seriami szrugsów. Później 3ćw. po 4 serie na łydki - wypychanie na [...]

Witam, lece dalej z tematem. Dieta juz czysta, ustaliliśmy z Emilem że dodaje 50g ww w ciągu dnia. Metabolizm jest teraz jak piec hutniczy. Retencja po weekendowym obżarstwie schodzi, samopoczucie dobre, pompa na treningach taka jakiej dawno nie było :) wystarczy dwa dni mocno podjeść, dorzucić Peak'owski Vasodilator i skora pęka na treningu :-D [...]

[...] zrobiłem plecy: Podciąganie 5s max. Ciągi 4s 8-4powt. Wiosłowanie sztangą w opadzie 5s 15-8p Potem seria potrójnie łączona: przyciąganie wyciągu poziomego do brzucha + przenoszenie na wyciągu + szrugsy z hantlami - wszystko zakres 12-15p i 4 takie serie. Przerwy pomiędzy seriami 30-40sek. Jest to taka forma interwału, wykonuje ćwiczenia [...]

[...] 12 Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 2x 6- 12 Klatka Wyciskanie sztangi w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce poziomej 3x 6- 12 Leżąc na ławce poziomej przenoszenie sztangi za głowę trzymanej średnim nachwytem 2x 6- 12 Wyciskanie sztangi na w szerokim uchwycie (nachwyt) - leżąc na ławce skośnej głową w górę (kąt 30 stopni) [...]

[...] STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie Poniedziałek: Klatka *wyciskanie hantlami skos góra 10,8,8,8-6, *wyciskanie sztangi skos dół 10,8,8-6,6 *rozpiętki skos góra 12,10,10,8 *przenoszenie hantla za głowę 12,10,10 Biceps *uginanie ramion ze sztangą 10,8,8-6 *uginanie ramion z hantlami 10,8,8 *wyciskanie hantla jednorącz o łąwkę(ławka ustawiona na [...]

b) Klatka - Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej - Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Przenoszenie bym wyrzucił, poręcze mile widziane. c) Plecy - Ściąganie drążka szerokim nachwytem - Podciąganie sztangi/sztangielek w opadzie (wiosłowanie) - Podciąganie sztangi do brody wzdłuż tułowia - Wznosy barków (szrugsy) - [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem f) Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc g) Brzuch Oto moj plan po modyfikacjach przez was zalecanych (mimo wszystko przenoszenie zostawie, bo jeszcze nigdy tego nie probowalem, chyba sie nie obrazicie ). Czy to jest dobry plan? Mozecie mi wkleic jakimi wy cwiczycie i czy są efekty? [...]

[...] nowego tematu dlatego zapytam tutaj: koncze moje pierwsze hst, we wtorek zaczynam negatywy, jako stary splitowiec robilem niepotrzebnie 2 cwiczenia na klatke: wyciskanie i przenoszenie hantla, i moje pytanie brzmi czy moge w negatywach wywalic przenoszenie hantla? strasznie nie lubie tego cwiczenia, niepotrzebnie sie z tym mecze, czuje ze nic [...]

[...] 7 pow 5 pkt Jan Krasinsky 6 pow 4 pkt Tim Schmidt 4 pow 3 pkt Mariusz Pachut 3 pow 2 pkt Andrey Burshtyn 0 pow 0 pkt 4 Konkurencja spacer farmera 2 x 150kg 20m + przenoszenie Kega Doctor Brew 100kg 20m Jakub Szczechowski 21.76s 7 pkt Dariusz Wejer 22.59s 6 pkt Jan Krasinsky 25.23s 5 pkt Mariusz Pachut 25.75s 4 pkt Krzysztof Wierzbicki [...]

Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (s:3; p:6-8) Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej (s:3; p:6-8) Na klate tyle co na bica i trica? lub wiecej?? Daj 9-12 serii na klate, a na bica 7-9 serii, nie rob przenoszenia, bo to bardziej na [...]

Panie Janie czy jakieś sterydy czy htz stosuje Pan pytam bo myślałem że nie . A teraz Pan wątpi? Chyba przez wietrzną pogodę ucieka mi internet z orange! Około południa: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu 48/58kgx10p 68kg/5x6p 1b. Podciąganie na drążku podchwytem po 6p 2. Przenoszenie sztangielki za głowę w leżeniu w poprzek ławki 20kg/5x15p Pompki [...]

[...] spełniły życzenia Nam składane! Udało się jednak zmobilizować (i taki będzie cały następny rok 8-) ): wyciskanie w leżeniu 48/58/68kgx10p 78kg/3x4p podciąganie na poręczach po 6p przenoszenie za głowę 20kg/3x12p nowe obciążenie bitumiczne (ma jeszcze zapach palonej gumy) https://youtu.be/ALxls77_804 A teraz kolacja a później się okaże co więcej.

tatuncio - bawię się dalej! A dzięki mojej żonie otaczają mnie same życzliwe sąsiadki ze swoimi mężami. Dojadałem smakołyki przez nich wczoraj przyniesione. A potem spałem i znowu jadłem! W między czasie około południa: przysiad 48/68kgx6p 73kg/5x6p wspięcia na palce obunóż po 50p a późnym popołudniem: 1a. Wyciskanie sztangi w leżeniu [...]

Panowie, spacer był wczoraj (było trochę cieplej niż dzisiaj). Następny spacer jutro - jeśli nie będzie zimniej niż -10. Po krótkiej drzemce było: 1a. WL 48/68/73kgx6p 75kg/5x6p +2kg 1b. Podciąganie na poręczach po 6p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p bz ale starałem się rozciągać maksymalnie - jednak nieskutecznie 3. Podciąganie wyciągu z [...]

[...] 80kg/5x6p przez dawny nawyk zrobiłem skok 10kg; postęp +2kg (jeszcze dałem radę) 1b. Podciąganie na poręczach po 7p +1p 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Przed przenoszeniem pompa b.duża i zabawiłem się w jej filmowanie (wyszło gorzej niż moje odczucia :-( ) https://youtu.be/yCQgs2HsV08 Zbliżał się czas na posiłek a pompa była [...]

Druga sesja: 1a. WL 48/58/68/78kgx6p 83kg/3x6p 2x5p +3kg 1b. Podciąganie na poręczach po 7p 1c. Naprzemienne napinanie ud przez 1min. 2. Przenoszenie za głowę 20kg/3x12p Było ciężko. W pewnym momencie czułem wewnętrzne drżenie połączone z drżeniem nóg. Była pompa w ramionach, klacie i plecach. Ciekaw byłem ile mam w bicepsach i nakręciłem pomiar [...]

Trening: 1a. WL 83kg/5x6p 1b. Podciąganie na poręczach 9x8p 1c. Napinanie ud 2. Przenoszenie sztangielki za głowę 25kg/3x12p Postęp siłowo-masowy rośnie. Filmik się ładuje. Pompa po trzeciej serii wyciskania, kilka powtórzeń przenoszenia sztangielki oraz nieudana próba chwycenia stóp do kołyski (kilka(naście) dni temu jeszcze potrafiłem!).

Giaurnemo - ja pulchniutki? Prawdopodobnie oglądaliście zdjęcia z ustawki w Poznaniu bez okularów lub masz zakurzony ekran 88-O Ważę obecnie ok. 77kg a 6 marca chcę wystartować w kat. do 75kg lub jedynie w weteranach (Sebastian powiedział, że nie startuje w Żelistrzewie). Jestem po treningu: ]1a. WL 48/58/68/78kgx6p 85kg/5x6p 1b. Podciąganie na [...]

To przenoszenie cos daje? Jakies efekty sa?

To przenoszenie cos daje? Jakies efekty sa? Dla mnie jest to ćwiczenie wielostawowe i właściwie czuję przy nim: klatkę, najszerszy i tricepsy. Oprócz tego chodzi mi o wyprostowanie sylwetki, zwiększenie ruchomości obręczy barkowej. Można je porównać do ściągania drążka wyciągu prostymi rękami. A czy są efekty? Można sprawdzić na filmiku z [...]