przenoszenie

25.08 sobota Rower ~2h Pozmieniałem parę ćwiczeń w planie, finalnie powinno to tak wyglądać : PONIEDZIAŁEK Triceps: Wyciskanie wąsko bez flary RAMPA 10 Wyciskanie francuskie 4s Prostowanie na wyciągu 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga stojac 3s Uginanie z supinacja hantlami 3s Modlitewnik mlotkowo jednoracz 3s WTOREK Nogi: Przysiad tylni RAMPA [...]

31.08 piątek Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/27.5x10/32.5x10/37.5x10 25x12/30x12/35x10/40x12 Wiosłowanie w opadzie podchwytem 20x10/30x15/30x22/35x15 20x20/30x20/30x20/30x20 Przenoszenie sztangielki 16x10/16x14/18x14 16x13/17x15/17x13 [...]

15.09 sobota Grzbiet Martwy Ciąg RAMPA 10 60/70/80/90/100 60/70/80/90/105 60/70/80/95/110 60/70/80/100x5/115 Drążek RAMPA 6 6/(2.5)x6/(5)x6/5 6/6/(2.5)x6/6 6/6/6/4 6/6/5/6/5 Wiosłowanie półsztangą jednorącz 20x10/ 27.5x10/ 32.5x10/ 37.5x10 25x12/ 30x12/ 35x10/ 40x12 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 42.5x10 27.5x12/ 32.5x12/ 37.5x10/ 45x8 Wiosłowanie w [...]

Wracam do treningów, siły nie ma i narazie nie będzie, forma jest podobna jak była tylko dzięki antykatabolikom- hmb, glutamina i dietanabol. pzdr. Trening na (tak myślę) parę tyodni, może dłużej: WT A-1. Wyciskanie stojac 10x10 minuta A-2. Drazek 10x10 minuta B-1. Unoszenie sztangielek przodem lezac brzuchem na lawce skos 45st 5x15p -10sek B-2. [...]

02.11 piatek PT. A-1. Wyciskanie lezac 10x5p minuta A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p minuta B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p -10sek B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze [...]

16.11 piatek PT. A-1. Wyciskanie lezac 10x5p minuta A-2. Uginanie ze sztangielkami ramion nachwytem 10x5p minuta B-1. Rozpietki ze sztangielkami 5x8p -10sek B-2. Uginanie ramion podchwytem ze sztangielkami lawka skos 45st 5x8p -10sek B-3. Przenoszenie lezac ze sztangielkami zlaczonymi mlotkowo 5x8p -10sek B-4. czacholamacze [...]

witam. dlaczego zdecydowales sie na takie dziwne polączenie ? tzn plecy + tric, klete z bicem ?? osobiscie wolal bym to zmienic ale wstrzymam sie ze mianą laczanych parti w Twoim trenie poki nie podasz powodu dla ktorego tak to pąlączyles a przechodząc do cwiczen i powtorzen: ogolnie moim zdaniem stawczo zamalo seri i powt jesli chcesz zdobyc mase [...]

[...] a ja widzisz, zastosowałem technikę zwiększania obciążenia, która moim zdaniem sprawdza sie ciut lepiej. :) Ogólnie jeśli chodzi o cały trening który sobie rozpisałem jestem zadowolony oprócz no właśnie przedramienia, o którym wspomniałeś i wyboru 2 ćwiczeń wyciskanie skosem w dół czy przenoszenie. I na tym wyborem wolał bym sie skupić. :)

[...] 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 BRZUCH -przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE To jest bardzo przyzwoity trening. Ciekawe jak sobie z nim poradzisz i jak [...]

Witam. Oto moja klatka. Mam z nia ogromny problem. Cwicze pol roku i wszystkie partie dobrze sie rozwijaja tylko nie klatka. Jak widac jest mala (zdjecie na pompie bo nie mam innego) i po bokach jest dobrze napakowana. Na srodku mam taka duzo przerwe i wogole malo masy na srodku klatki co mnie martwi. Jak moglbym podmasowac srodkowe rejony klatki [...]

[...] 3x12 -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 BRZUCH -przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) WOLNE osobiście taki trening by mi pasował,ale dostęp do siłowni mam tylko od poniedziałku [...]

[...] trening robisz mocny, oparty głównie na wyciskaniu, natomiast drugi trening lżejszy, tylko pompujesz mięśnie, małym ciężarem, ćwiczenia głównie rozciągające (rozpiętki, przenoszenie, itp.) bo inaczej na pewno się przetrenujesz. Chyba, że planujesz zgoła mocniejszą 'regenerację" wtedy trochę inna bajka, ale zakładam, że tak nie jest. [...]

[...] ciężary!!!) -wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 4x12 -ściąganie linki wyciągu górnego (chwyt młotkowy) 4x15-12 -wyciskanie francuskie sztangielki oburącz 3x10 -przenoszenie nóg za głowę w leżeniu płasko 5-25-30 (30sek. przerwa między seriami) Długość bicepsa poprawisz, mocno go rozciągając, w końcowej fazie ruchu negatywnego, na [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 3serie 12-8 pow - wyciskanie hantli na ławce płaskiej 10-8 pow w superserii z rozpiętkami na ławce płaskiej 3serie 15-12pow - przenoszenie hantla 1seria - francuskie wyciskanie leżąc 4serie 12-8 pow - prostowanie ramion w opadzie tułowia 3serie 15-12 pow PT Plecy, tył barków - Podciąganie 4serie po [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 Brzuch: 1. przenoszenie nóg za głowę / 25 Spinanie brzucha leżąc / 5 x 25 Łydka: 1. Wspięcia na palce stojąc / 20 Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 aeroby: 40 min DZIEŃ 2: plecy + aero [...]

kk3: ja bym robił to w takiej kolejności: 1. Przysiady ze sztangą 2. Uginanie nóg stojac 3. Dipy 4. Przenoszenie sztangielki 5. Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 6. MC 7. Wyciskanie sztangi sprzed klatki 8. Odwrotne rozpiętki 9. Wspięcia na palcach/Szrugsy/przedramiona (zamiennie, raz w tygodniu każda partia) 10. Uginanie ramion ze [...]

[...] 4-12,10,8,8 prostowanie na wyciagu linki 4-12.10,8,8 biceps uginanie o udo 3-15-15-15 uginanie sztanga prosta 4-15,15,12,12 modlitewnik na maszynie 3-15.12.12 brzuch przenoszenie nóg za głowę 5-30-25 niedziela-wolne Dieta na początek tak: 1 posilek 100g platki owsiane odzywka bialkowa a w niej 30g bialka 20g oliwy z oliwek 2 posilek [...]

[...] sztangielek na ławce skośnej / 10 rozpiętki na ławce płaskiej / 3 x 15-12 2. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej / 10 rozpiętki na ławce skośnej / 3 x 15 Brzuch: 1. przenoszenie nóg za głowę / 25 Spinanie brzucha leżąc / 5 x 25 Łydka: 1. Wspięcia na palce stojąc / 20 Wspięcia na palce siedząc /3 x 20 co zamiast tego? aeroby: 40 min [...]

[...] dobry") Odwodzenie ramion w tył z linka wyciągu górnego stojąc / 3 x 12 zamiast tego odwrotny butterfly Podciąganie nóg do klatki w zwisie / x 25 zamiast tego przenoszenie nóg za głowę leżąc Prostowanie ramion na wyciągu górnym / 3 x 12 zamiast tego pompki na poręczach Uginanie przedramion na dolnym (chwyt młotkowy-linki) zamiast [...]

Witam! Po pierwsze jestem pod ogromnym wrażeniem Pańskiej wiedzy oraz chęci dzielenia się tą wiedzą z innymi(właśnie w Internecie brakuje takich osób jak Pan, z ogromnym doświadczeniem i wiedzą). Wiek: 21lat Waga: 76kg Wzrost: 1.83 Cel: masa mięśniowa Staż: Na siłowni ćwiczę od ponad 2 lat, z przerwami i niesystematycznie, dodatkowo w mojej [...]