przenoszenie

[...] wyciąg dolny siedząc TRICEPS : wyciskanie sztangi wąski leżąc wyciskanie hantli oburącz ławka skos prostowanie przedramion w leżeniu ławka pozioma NAJSZERSZY PLECY : przenoszenie sztangi za głowe przenoszenie hantli za głowe ściąganie drążka wyciąg górny do klaty WTOREK : DOLNE PLECY : martwy ciąg sztanga, martwy ciąg hantle, [...]

A. NOGI Przysiady ze sztanga na barkach 2x Wspiecia na palce 2x PLECY Wioslowanie sztanga 2x wioslowanie koncem sztangi 2x KLATA Wyciskanie sztangi plasko 2x rozpietki 2x BARKI Unoszenie sztangilek bokiem 1x BICEPS Uginanie przedramion ze sztanga 1x TRICEPS Wyciskanie francuskie sztangi siedząc x1 PRZEDRAMIE Obracanie przedramion ze sztangielkami [...]

Witam. Mam 20 lat, 180cm wzrostu i 105kg :D jestem studentem i planuje rozpocząć swoją redukcję, dlatego mam pytanie czy to wszystko co niżej rozpisałem będzie miało sens? Mój plan na tydzień (przynajmniej do początku lipca) wygląda następująco: Pn: Piłka nożna około 2h Wt: Piłka nożna około 1,5h Śr: Piłka nożna około 2h Czw: Piłka nożna około [...]

[...] 10 , klate mam dwa razy bo tak mi lepiej idzie. Cel MASA , oceniajcie ;) 1 dzień klata + tricek -wyciskanie sztangli skos 3x -wyciskanie ławka plaska 3-4x -maszyna Bfly 3x -przenoszenie hantla 3s -rozpietki plaskie 3x -wyciskanie francuskie sztangą 3x seria łączona: -wyciskanie sztangi wąsko 2x -ściąganie drążka na wyciągu 2x -pompki z rękami z [...]

[...] w akcji DZIEŃ I Klata - wyciskanie sztangielek na skosie górnym 15 12 10 10 8 --> Progresja - wyciskanie sztangielek na płaskiej 15 12 10 10 8 --> Progresja - przenoszenie sztangielki 15 12 10 10 8 --> Progresja Triceps - "francuskie" wyciskanie sztangielki w siadzie jednorącz 12 10 8 8 - "francuskie" wyciskanie sztangielki w [...]

[...] plecy + triceps CZW barki wznosy boczne, biceps młotkowym; ========= barki + biceps PT klatka wyciskanie, biceps podchwyt; =============== klatka + biceps SOB grzbiet przenoszenie, barki wznosy boczne; ======== plecy + barki ND rozpiętki, triceps francuskie ===================== klatka + triceps Każde ćwiczenie 3 serie po 8 powt. z [...]

Oto trening Poniedziałek Klata 1.wyciskanie sztangi płasko 3s 2.-//- na skosie dodatnim 3s 3.rozpiętki w bramie 3s 4.przenoszenie hantla 2s 5.wyciskanie hantli młotkowo 2s Trip 1.wyciskanie wąsko 3s 2.-//- francuskie 3s 3.jak bedzie siła prostowanie rąk na wyciągu górnym 2-3s środa plecy 1.podciaganie się na drążku szeroko 3s 2.wiosłowanie 3s [...]

Pytanie tak jak w temacie. Ćwiczyłem według tego planu, efekty były widoczne, ale musiałem przerwać co było spowodowane kontuzją. Licze na odpowiedzi i jakieś uwagi. PIERWSZY DZIEŃ: KLATKA I TRICEPS KLATKI 1.Rozpiętki 4x 8-12 2.Sztanga 4x 8-12 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 4x 8-12 TRICEPS 1.wyciskanie francuskie [...]

[...] barkach 4x Przysiad przedni 4x Wykroki 4x Przysiad bułgarski 4x Wspięcia na palce z hantlą w reku 5x Środa Plecy wiosłowanie hantla Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4x przenoszenie sztangi nad głowe czwartekBrzuch Barki Nożyce 4x Plank 4x Dead bug 4x Hollow Body 4x Barki Wyciąganie sztangi sprzed głowy 4x Podciąganie sztangi do brody 4x [...]

Jak w temacie: FBW do oceny. Staram się uczyć,dowiadywać się jak najwięcej o treningach (i nie tylko), o tym jak je rozpisywać - to jest pierwszy efekt - FBW Wcześniej przez parę miesięcy robiłam split'a - wiem co mogę, czego nie - problem mam czasem z określeniem, które ćwiczenia są izolowane, a które wielostawowe - szczególnie przy małych [...]

[...] serii za malo? Pozdrawiam A Klatka - Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki - Podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 2s Triceps - Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 2s Plecy - przenoszenie sztangielki w lezeniu na lawce poziomej 2s - Wiosłowanie 2s Nogi - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Zginanie nóg w leżeniu 2s Biceps - Uginanie ramion [...]

[...] kg i pozioma laweczke(tylko) trening ktorym cwiczylem poniedzialek klata tric -wyciskanie sztangielek na lawce - 12,12,12,12 -rozpietki ze sztangielkami - 12,12,12,12 -przenoszenie sztangielki na lawce - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki oburacz siedzac - 12,12,12,12 -francuskie wyciskanie sztangielki jednoracz lezac [...]

[...] poziomej w waskim uchwycie 3x12 -sztangielki głową w dół 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławeczce głowa do góry 3x10 -wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 3x12 -przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 3x10 -przenoszenie sztangielki w opadzie tułowia 3x10 Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu 3x12 -unoszenie [...]

[...] jestem w kropce. Na forum jest duży natłok informacji i zwyczajnie gubie się. Mój obecny plan ACT (żeby nie było, że nie próbowałem ułożyć): -brzuszki na lawce skosnej -przenoszenie rak z oporem zza glowy w strone brzucha -przenoszenie rak z oporem za glowe w osi obrotu stawu biodrowego -czworoglowe ud na maszynie -wypychanie palcami stop [...]

[...] serie* (8-10 powt.) -wyciskanie sztangi na ławce skośnej 3 serie (8-10 powt( -rozpiętki ze sztangielkami na ławce poziomej-3 serie(8-10 powt.) -Leżenie w poprzek ławki i przenoszenie sztangielka nad głową 3 serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangą stojąc-3*serie(8-10 powt.) -uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(chwyt [...]

3,2,1 bomba %-) rozpoczynam nowy dziennik, nie chce mi się nic pisać. Link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/“Nasze_życie_zawsze_pokazuje_rezultat_naszych_dominujących_myśli.”Dziennik_Antos098-t825418.html Aktualny plan: 6 dni 1. Góra klaty + grzbiet, bary Wstępny superset: Pompki klasyczne na podeście + Odwrotne wiosłowanie Zasadnicze [...]

[...] 1 wyciskanie sztangi skos do gory 12,10,8,6,(pompowanie max)+ sciaganie linek z gory 4x8 2 wyciskanie sztangi na plasko 10,8,6,(pompowanie max) 3 przenoszenie sztangi zza glowe 4x10 4 wyciskanie sztangi do szyi 3x8 1 wyciskan ie zolnierskie 3x8 2 wioslowanie sztanga nadchwytem 12,10,10,8 3 unoszenie sztangielki [...]

[...] do których sprzętu nie posiadam więc ułożyłem sobie własny i chciałbym się dowiedzieć czy wszystko jest w porządku z ćwiczeniami. Nogi : przysiady / MC Klata : płaska / skos przenoszenie sztangielki Plecy : wiosłowanie ściąganie drążka na wyciągu (jeszcze zbyt słaby na podciąganie) Barki : Wyciskanie sprzed klaty unoszenie w opadzie (chcę coś na [...]

[...] po 12 10 10 8 6-4 Skos z hantlami 4 serie po 12 10 8 8 rozpiętki na skosie i zamiennie na płaskiej 4 serie stała liczba powt. Superseria : Krzyżowanie linek na bramie + przenoszenie hantli 3 serie po 12-15 powt. Uginanie przedramion ze sztangą (różne gryfy) 3 serie po 12 10 8 Hantle z supinacja 3 serie po 12 10 10 Modlitewnik 3 serie po 12 [...]

dzien 1 (poniedzialek) 1.Skłony tułowia z wyciagniem górnym 2 x 15 2.Przysiady(2 warmup sets of 8 reps, then...) powt i serie jak w progresji 3.Przenoszenie sztangielki 1 x 20 odpoczynek 5-10 minut 4.Wspięcia na palce jedną nogą ze sztangielką 2 x 25 5.Drążek (wymiennie podchwyt,nachwyt,za [...]