przenoszenie

Cóż, u mnie postępów widowiskowych już nie będzie, za stary jestem . TRENING: martwy ciąg - 60kgx10, 75kgx10, 90kgx10 wspięcia ze sztangą stojąc 100kgx30, 120kgx30 przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x7/x4+2 oszukane wyciskanie żołnierskie - 30kgx10/x10/x10 unoszenie ramion w opadzie - 9kgx10/x10/x10 uginanie ramion [...]

[...] drastycznej nie ma (licząc promień wyjdzie ze 2cm). Chyba może zostać, co? TRENING: martwy ciąg - 60kgx6, 80kgx6, 95kgx8 wspięcia ze sztangą stojąc - nie chciało mi się przenoszenie sztangielki - 23kgx10/x10/x10 drążek podchwytem - x8/x6/x5 wyciskanie żołnierskie - 35kgx10/x10/x8 unoszenie ramion w opadzie - 9kgx10/x10/x10 uginanie ramion ze [...]

[...] na cokolwiek innego... 26.03.2009 rozbieganie 42 min. - nie jest dobrze 29.03.2009 TRENING: martwy ciąg 60kg x10, 80kg x10, 90kg x8 wyciskanie stojąc 30kg x10, 35kg x10/x8 przenoszenie sztangielki 17.5kg x10, 20kg x9/x8 ściąganie linek na bramie 3 szt. x10/x10/x8 wiosło podchwyt 50kg x10, 60kg x10/x10 unoszenie sztangielek w opadzie 8kg [...]

[...] 12 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 27.5kg x8, 30kg x8 podciąganie x5/x5/x5 - tylko pierwsza seria bez oszukanych przenoszenie sztangielki ?kg x8, ??kg x8/x8/x8 wiosło Pendlaya 40kg x8/x8/x8 (w ostatniej serii 2 ostatnie oszukane) Co do przysiadu to trochę słabo to wygląda, ale bolały [...]

Środa, 16 marca 2011: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 50kg x8, 60kg x8, 65kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8/x8 podciąganie x6/x6/x5 (w II i III serii oszukane) przenoszenie sztangielki 15kg x8/x8/x8 ściąganie linek wyciągu 2szt x8, 3szt x8/x8 Ledwo co zacząłem ćwiczyć, a już mi się nie chce . Dlatego skończyłem dość szybko. W [...]

[...] PIERWSZY DZIEŃ WIOSNY :) przysiad 20kg x8, 40kg x8, 60kg x8, 65kg x8, 70kg x8 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8, 30kg+z x7 podciąganie na drążku x6/x6/x6 przenoszenie sztangielki 17.5kg x8/x8/x8 unoszenie sztangielek w opadzie 8kg x8/x8/x8 Przez ostatnie 2 dni nic nie zrobiłem, we wtorek dużo pracy, a wczoraj wyjście do [...]

[...] 2011: przebieżka + spacer 5km TRENING: przysiad 20kg x8, 40kg x8, 70kg x8/x8/, 75kg x7 wyciskanie stojąc 20kg x8, 25kg x8, 30kg x8/x8, 32.5kg x8 podciąganie x6/x6/x6 przenoszenie sztangielki ?kg x8/x8/x8 uginanie ramion (bicepsik) ?kg x8/x8 Od dzisiaj zacząłem się bawić w konkurs biegowy działu Odchudzanie, więc chwilowo wpisów nie [...]

Powrót do rzeczywistości. Ostatnie dni z położoną kalorycznością.Dzisiaj masujemy dalej zgodnie z planem. Jestem po treningu pleców i powiem, ze było ciężko, typowa droga przez mękę. Ach ten Gwid tak się o mnie martwi. Dieta 8:00 - śniadanie Płatki owsiane (65 g) Wiórki kokosowe (16 g) Odżywka proteinowa (35 g) Banan (110 g) Rodzynki suszone (25 [...]

Z okazji przypadającej na dzisiaj rocznicy ślubu popijamy takie cudo:) http://imageshack.com/a/img585/5688/mi9d.jpg Dzisiaj trening pleców na bardzo wysokim poziomie, napiszę tak po prostu mi się bardzo ale to bardzo chciało trenować. Od pewnego czasu czuję, że coraz bardziej się nakręcam do treningów i staje się to moją obsesją i czynnością [...]

[...] drazka, wioslowanie polsztanga tez mozna zamienic na wioslowanie sztangielka lub sztanga podchwytem/nachwytem (bardzo dobre cwiczenie). Na klate mozesz dac regresje i przenoszenie. Na biceps w ostatnim cwiczeniu dobrym rozwiazaniem bedzie uginanie w podporze o kolano ( dla mnie bardzo dobre cwiczenie) tylko wszystkie cwiczenia po 3 serie - [...]

Poczytałem jeszcze trochę i zmieniłem co nie co. Dzięki za rady kamilos, w sumie z doborem cwiczeń na plecy problemów nie mam, najgorzej z klatą. Nowy Plan 1.Wtorek -Plecy- *Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku w siadzie(powt. 12<10<8) *Podciąganie końca sztangi w opadzie(powt. 12<10<8) *Martwy ciąg(powt. 12<10<8) *Wznosy [...]

[...] i 160x2 2. PP x5 - 30-40-50-60-70-80 i 90x1 3. poręcze 3x10 - cc, +10, +20 4. młotki x8 - 17-20-22-25-27-30 5. składanka - wznosy bokiem + w opadzie 8+8 - 10-12-15-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę 3x10 7. bieżnia 25minut 8. brzuch, przedramię Wrażenia 10/10: 1. chyba za krótką przerwę dałem po 140kg i wyszło jak wyszło 2. tu podobnie, [...]

[...] 45-55-65-75 3. wznosy bokiem jednorącz x15-12 - 12-15-17-20-22-17-12 4. Wyciąg kierownica V x15-8 - ok40-50kg 5. sztangielki neutralny chwyt głową w dół x8 - 12-15-20-17 6. przenoszenie sztangi zza głowę x8 - 35kg 7. sztangielka jednorącz na modlitewniku x8 - 12-15-20-25-17 8. sztanga nachwyt x12 - 35-45-55 9. modlitewnik na maszynie x12 - nie [...]

[...] powtórzeń o kolano: 3 serie po 10 powtórzeń Środa: wolne Czwartek: klatka (cięzko): wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 10 powtórzeń przenoszenie hantelka za głowę: 4 serie po 10 powtórzeń rozpiętki: 4 serie po 10 powtórzeń barki (lekko): wyciskanie zza głowy: 2 serie po 10 powtórzeń [...]

Pozostaje kwestia treningu, nie wiem czy mogę tutaj dać go do oceny, najwyżej moderator usunie ;) Z racji sytuacji w PL i na świecie pozostaje trening w domu, o tyle dobrze że mam gryf prosty, łamany i około 100 kg obciążenia, chyba najlepszym wyjściem będzie trening FBW w systemie - 1 tydzień ABA, BAB następny tydzień: Trening A 1. Przysiad tył [...]

Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8 2. Wiosłowanie 12-10-10-10-8-8 3. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10 4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 7. Plank 4x30 sekund Trening B: 1. Wykroki 12-10-10-10-10-10 2. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10-10-10 [...]

Edycja: Trening A 1. Przysiad tył 12-10-10-10-10-8 (6x) 2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-10-8 (6x) 3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-10 (6x) 4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x) 5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x) 6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x) 7. Wyciskanie francuskie stojąc [...]

[...] i nikogo nie było już przed 21. A na tej siłowni nie ma odpowiedniej ławki do - skosu i trzeba kombinować, odkładanie i zarzucanie hantli to już jak jedna seria :-) Reszta całkiem nieźle z dość dużym zapasem siły, Zamiast czest dips rozpiętki można? Czy bardziej przenoszenie tutaj pasuje? Bo chciałem coś podmienić na następnym treningu. pozdr,

Główne info Mamy nowy trening, teraz będzie sie wszystko opieralo na nieco nizszych repsach. Wszystkie partie na 6-8 rep. Mięśnie ramion cwicz na 8-10 rep. Plan podzielony na 3 dni, miedzy dniami treningowymi musi byc dzien przerwy Dzien 1 Przysiady ATG z zatrzymaniem 6s Wiosłowanie sztangielką 5s Pompki na poręczach (nastawienie na klatkę) 4s [...]

[...] górnych bramy 3x12 allachy 3x25 podnoszenie nóg z leżenia ? 3x15 spiecia w poprzek ławki 3x MAX 27 kwiecień 2015 KLATA + 30 minut aerobów wyciskanie hantli na ławce poziomej 4x15-10 wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową do góry 3x18-12, 1x5+10+15 rozpiętki na skosie + przenoszenie hantli 3x10+10 rozpietki z dołu na bramie jednorącz 2x10