Przemiana 34 kg co dalej

Zasada treningu full body workout jest taka, że najmocniej należy angażować największe partie mięśniowe, opierając się o ćwiczenia jak najbardziej złożone i wielostawowe, takie jak siady, ciągu, wiosłowania, wyciskania, podciągania na drążku. Zdecydowanie unikać ćwiczeń izolowanych. Aby dobrze przetrenować dużą partię mięśniową, jak nogi, czy plecy nie można zrobić na nią tyle samo serii, co na biceps. Klatka piersiowa nie jest dużą partią. Co najwyżej średnią, więc tutaj aż tak bym nie opierał treningu, jak w przypadku nóg i pleców.

Trening A

1. Przysiad tył 12-10-10-10-8-8
2. Wiosłowanie 12-10-10-10-8-8
3. Wyciskanie hantli leżąc 12-10-10-10
4. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10
5. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10
6. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10
7. Plank 4x30 sekund

Trening B:

1. Wykroki 12-10-10-10-10-10
2. Klasyczny MC czy na prostych ? 12-10-10-10-10-10
3. Rozpiętki lub pompki na krześle 12-10-10-10
4. Wznosy hantli bokiem siedząc na krześle 12-10-10-10
5. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10
6. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10
7. Przenoszenie krążka na boki - brzuch - 12-10-10-10

Dodałem 2 serie do nóg i pleców, zamieniłem kolejność że plecy będę robił po nogach od razu.

Jak otworzą siłownie chcę dodać podciąganie na drążku, gdzie mam je wstawić albo na co wymienić?


Zmieniony przez - szafoski3 w dniu 2020-05-21 14:13:43

Edycja:

Trening A

1. Przysiad tył 12-10-10-10-10-8 (6x)
2. Martwy ciąg na prostych nogach 12-10-10-10-10-8 (6x)
3. Wiosłowanie 12-10-10-10-10-10 (6x)
4. Wyciskanie hantli leżąc na skosie dodatnim 12-10-10-10-10 (5x)
5. Wyciskanie żołnierskie 12-10-10-10 (4x)
6. Uginanie ramion ze sztangą 12-10-10-10 (4x)
7. Wyciskanie francuskie stojąc 12-10-10-10 (4x)
8. Plank 4x30 sekund

Trening B:

1. Klasyczny MC 12-10-10-10-10-8 (6x)
2. Podciąganie na drążku 5-5-5 (3x) - tyle myślę jestem w stanie teraz się podciągnąć, do czasu otwarcia siłowni będzie to wiosło jedną ręką (6x)
3. Wyciskanie hantli siedząc 12-10-10-10 (4x)
4. Uginanie hantli młotkowo -12-10-10-10 (4x)
5. Pompki odwrotnie na krześle -12-10-10-10 (4x)
6. Przenoszenie krążka na boki - brzuch 4x

W treningu B wyszło mi 6 ćwiczeń, w treningu A - 8, coś dodać? coś zmienić?

Witaj,
Trening będzie ok, lecz co do omawiania treningu masz ten dział : https://www.sfd.pl/Trening_dla_początkujących-f114.html
Pozdrawiam

Cześć, pisałem również tam ale słaby odzew :/

Trening ustalony, co do diety postawie jednak na tluszczówkę opisana przez antosa na K**. B 2g-2,5g
W 1G T 2,5-3g na kg masy ciała. Start tak jak zaplanowałem 3000 kcal . Będę wrzucał co jakiś czas info jak idzie

Wypowie się ktoś ? Doradzi ktoś coś ? Bo świeżych postów o HF jest mało. Da się na tym zrobić masę ?

Nie bardzo wiem co doradzić Tobie w kwestii diety tłuszczowej w celu budowania masy mięśniowej. Ciągle nie ma zbyt wielu rzetelnych badań, szczególnie pod kątem wpływu bardzo wysokiej podaży tłuszczów przy dodatnim bilansie kalorycznym na nasz organizm. Jeżeli chodzi o kształtowanie sylwetki, to dla większości osób będzie to trochę trudniejsze. Cześć nie zauważy różnicy, a mniejszość będzie bardziej zadowolona niż w przypadku oparciu o węglowodany. Testuj na sobie jeżeli znasz już swój organizm i sam zobaczysz.

Dzięki za odpowiedź Domer. Szukam i czytam cały czas najlepszego rozwiązania, ale racja nie ma złotego srodka, każdy z nas jest inny i trzeba testować wszystkiego. U mnie jest ta obawa że to jest w sumie 1 moja masa i dlatego mam te obawy żeby nie spierdzielic już na samym początku. Bardzo dobrze czuje się na tłuszczach, mam mega energii, może warto to wykorzystać i zobaczyć co się będzie działo na tym HFie.

Znalazłem zdjęcia obrazujące co udało mi się dokonać na przestrzeni 1 roku i 3 miesięcy gdzieś:

https://zapodaj.net/d91e21b229672.jpg.html

Po:

https://zapodaj.net/d2dbdebff1fe3.jpg.html