przenoszenie

Plecy Podciąganie 10s 8xcc/8x20kg/7x30kg/3x40kg/12xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc/8xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx20,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/8xcc/8xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx15,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/10xcc/9xcc Wiosło podchwyt 28kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/68kgx8/48kgx8/48kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 3sx15,15,15 17kg/17kg/17kg Szrugsy hantlami 4sx20 20kg/20kg/20kg/20kg Brzuch

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/5x30kg/3x40kg/10x10kg/10x10kg/8x10kg/10xcc/10xcc/10xcc MC 5x68kg/5x88kg/4x108kg/3x108kg Wiosło podchwyt 68kgx8/48kgx8/48kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8/28kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 5sx15 17kg/17kg/17kg/12kg/12kg Szrugsy hantlami 5sx20 20kg Brzuch Cardio 15 min

Plecy Podciąganie 10s 10xcc/8x20kg/6x30kg/3x40kg/10x10kg/10x10kg/9x10kg/10xcc/10xcc/10xcc MC 5x68kg/5x88kg/4x108kg/3x118kg Wiosło podchwyt 48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/48kgx8/28kgx8/28kgx8 Przenoszenie hantla za głowę 5sx20 12kg/12kg/12kg/12kg/12kg Szrugsy hantlami 5sx20 20kg Brzuch Cardio 30 min

Plany plany i cele – dziś z racji DNT postanowiłem zrobić sobie plan + cel + suplementacja + trening i dieta jak będzie to u mnie teraz wyglądać. Zaczynamy od końca – DIETA 28.11 – 4.12 , co tydzień będę kontrolował jak idzie i na tej podstawie zarządzał kaloriami :-) DT : HC + IF (trening 13, posiłek ok.15:30, koniec 22:30) Ok.2650 kcal (245B / [...]

Dzień 15 z 28. Dzisiaj kolejny dzień treningowy. Plecy + biceps. Dołożyłem trochę klamotów na sztangę bo była siła większa niż na ostatnim treningu pleców 5 stycznia :-) Aktywacja: Y-rise 3s 15p Ćwiczenia: 1) Przenoszenie hantli leżąc 4s 15p 2) martwy ciąg z bardzo szeroko rozstawionymi dłońmi 4 serie wstępne 12p, 2s główne 4-6p, 2s lżejsze [...]

Szybka przypinka. Dzisiaj piąty dzień treningowy siłowy w tym tygodniu i piąty dzień cardio. Plecy + barki + biceps + stepper. Łącznie wyszło sporo bo 2:15h ale miałem mega powera. Dzięki temu że dodałem 8gr soli dziennie + 5L wody (nie licząc herbat/kaw) dało mi niezłego kopa i siły. Już wiem dlaczego czułem się czasem słabo. A to nic innego [...]

[...] cwiczyc, czy jesc! *Trening -klatka 1 wyciskanie sztangi poziomo 5x5 2 wyciskanie sztangi na smithie na skosie dodatnim 4x 8-10 3 rozpietki na skosie dodatnim 3x 10-12 4 przenoszenie sztangielki nad głowie 3x 10-12 -biceps 1 uginanie sztangi prostej 5x5 2 uginanie sztangielki jenoracz na modlitewniku 3x 10-12 3 uginanie ramion na wyciagu [...]

Czemu robisz takie dziwne przenoszenie? Praktycznie łokcie są w miejscu i jedynie prostujesz ramię.

[...] nie moga sie wysuwać;) Co do cw przed zawodami, mocno sobie klatke poprawilem cwiczac na skosie dodatnim na maszynie smitha ( jakos mam duzo lepsze czucie miesniowe) oraz przenoszenie sztangielki lezac za glowe, gdzie w szczytowej fazie ruchu prostuje prawie na maksa ramiona i spinam klatke. Tez fajnie sa rózne fajne kombinacje z faza [...]

[...] klatki 3x 10-12 2 wisosłowanie oburącz na hamerze 4x 10-12 3 wiosłowanie konczem sztangi ( takim juz zbudowanym specjalnym) 4x 10-12 4 przyciganie klamry siedzac 3x 10-12 5 przenoszenie sztangielki za glowy 3x 8-10 w ss sciganie linek z wyciagu gornego do biodra 3x 15 30 min rozciagania Rozciagałem w zasadzie same dwugłowe z racji zalecen [...]

[...] w ss z sciganiem drazka do karku 4x 15-10 2 wisolowanie oburącz na hamerze 4x 6-20 3 wioslowanie koncem sztangi 4x 8-12 4 wisolowanie jednoracz z wyciagu dolnego 3x 10-20 5 przenoszenie sztangielki 3x 10-12 w ss sciaganie lnki do biodra 3x20 A tutaj mój puszek, bo Cielu wjechał mi na ambicje swoja gruboscia hahah a tak nawiasem, zapchałem sie [...]

[...] w ostatniej 2x drop 2 wyciskanie sztangi skos dodatni 4x 12 3 wyciskanie na maszynie chwyt neutralny, gora klatki 4x 10-12 4 rozpietki na bramie z wyciagu dolnego 3x 20 w ss przenoszenie sztangielki za glowy 3x 15 w ss rozpietki na bramie z wyciagu gornego 3x 20 -biceps 1 uginanie sztangielek na przemian 3x 14-18 w ostatniej drop 2 uginanie [...]

Plecy Mc 5x5 20x5 / 50x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 / 80x5 30x8/ 60x8 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x5 / 90x6 40x8 / 70x8 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 / 100x5 Podciąganie nachytem 5x5 5/5/5/5/4 5/5/5/4/4 5/5/5/5/4 Wiosło półsztangą jednorącz 3x8 reg.12/15 25x8 / 25x8 / 25x8 / 20x12 / 15x15 30x8 / 30x8 / 30x8 / 25x12 / 20x15 35x8 / 35x8 / [...]

[...] 10 x10 x6 przyciąganie rączek na maszynie - x8 x8 x8 x6 i chyba tyle na plecy.. dostały już przy przyciąganiu sztangi do brody i na rozgrzewke lina poszła.. Mogłem zrobić przenoszenie jeszcze ale jakoś wypadło mi z głowy.. Dieta : 500g piersi, 150g płatków owsianych, masło orzechowe, 4 jaja, wiórki kokosowe, tosty jakieś %-) 2 worki ryżu.. I [...]

[...] rączki wyciągu górnego do klatki piersiowej, z dołuwywal -podciągnie sztangielki w klęku podpartym na ławeczcewywal -podciąganie sztangi w opadzie tułowiawioslowanie -przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącejwywal -przyciąganie do siebie, na maszynie do rozpiętek, w siadzie wywal wiesz co to sa podstawowe zlozone cwiczenia? [...]

[...] rozpiętki sztangielkami na ławeczce skośnej głową w górę (co jakiś czas w dół, dla odmiany) 5. a) rozpiętki stojąc przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącej 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni) Triceps: 1. pompki na poręczach w zwisie [...]

[...] górę (co jakiś czas w dół, dla odmiany)po co ci 2x rozpietki? 1x rozpietki i tyle masz je juz wczesniej 5. a) rozpiętki stojąc przy użyciu wyciągu (krzyżowanie linek) lub b) przenoszenie sztangielki nad głową w pozycji leżącejwywal 6. wyciskanie chwytem neutralnym, niskim na maszynie (na dolne partie mięśni)wywal,masz juz cala klatke w kilku [...]

[...] Trening 3 dniowy split PN klatka, triceps wyciskanie sztangi płasko 4s wyciskanie hantelek skos dodatni 4s rozpiętki 4s czasami przenoszenie hantli nad głową 3s wyciskanie francuskie leżąc 4s ściąganie linki wyciągu górnego 4s SR plecy, biceps ściąganie linki wyciągu górnego do klatki szeroko 4s [...]