przenoszenie

Ja Robię jako drugie ćwiczenie łączone przenoszenie hantla z wiosłowaniem sztangą i wiosłowałem dzisiaj 120kg, jak dla mnie to zayebiście dużo

[...] nie wiesz jak mnie pocieszyłaś z tym podciąganiem :-D .I bardzo dziękuję co do potwierdzenia rozkładu TRENING : 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*6*2/12*6*2/12*8*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*6*2/12*7*2/12*8*2 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*3/12*4/12*4 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 20/20/20 3a. [...]

[...] WARZYWA :Kalafior ,brokuł,cukinia ,sałata,ogórek PICIE:Zielona ,rumianek ,mięta,melisa,woda ok 3 l . TRENING : 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*8*2/12*8*2/12*10*2 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*6*2/12*7*2 12*6*2/12*7*2/12*8*2 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 12*4/12*4/12*4 2b. wznosy łydek siedząc na piłce [...]

[...] ramion bokiem - tu nie zwiększaj ciężaru, bo to jedno z tych bardziej problematycznych ćwiczeń -i jak to obciążenie w przysiadzie? nie przechylasz się do przodu? -to przenoszenie sztangielki jeszcze obczaję, bo nie znam, a to, że tam jest napisane, że o prostych łokciach, to może znaczyć tyle co proste nogi w MC na prostych kolanach ;-) [...]

[...] Tylko wyluzuj, por favor };-) Trening - we wznosach bokiem zostań bezwzględnie przy 3 kg i manewruj tempem. Zejdź nawet do 2 - to jest trudne ćwiczenie. Miałam sprawdzić to przenoszenie hantli i zapomniałam, przepraszam :-( Masz tam idealnie proste łokcie? Na moje nie powinny być takie, ale może wypowie się ktoś kto robi to ćwiczenie ;-) [...]

[...] cieszy :-) TRENING 1a. wyciskanie sztangielek skos 12*7/12*7/12*8 w następnym treningu w pierwszej serii dam 8 kilo ,najwyżej się cofnę z ciężarem jeśli nie dam rady 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 12*10/12*12/8*12/ okazuje się ,że do tej pory robiłam żle to ćwiczenie .Na zdjęciach ,które umieściła Obli ręce są proste ,a [...]

Witam...cwiczylem caly czas planem SPLIT partia raz w tygodniu i juz dosyc dlugo nim cwiczylem i przyszla pora na zmiane planu na cos innego ...myslalem troche na temat planow partia 2xweek bo mysle ze nie ma sensu schodzic na cos mniej angazujacego...i lepszym rozwiacaniem bedzie przejsc na plan np P&P 4xtyg czy inny plan partia raz w tygodniu [...]

/SFD/Images/2015/12/31/144a9548bba54ae49dadf206d33c78f7.jpg 01.03.2013 - PIĄTEK ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** 01.2 banany, porcja C-6 02.kostka twarogu połtłustego, jogurt naturalny, 4 kromki chleba razowego 03.dorsz, ziemiaki, surówka 04.makaron durum z jogurtem naturalnym, porcja c-6 **.przed treningiem: 1,5 miarki STANOFUSION **.w trakcie [...]

[...] -(po t) 150g ryzu. 200 cyca, brokuly -250g twarogu, 20ml oleju lnianego Uwagi: Bardzo fajny trening :-) drązek elegancko wszedł, w wiośle ciężar był już fajny,na koniec przenoszenie drążka ale średnio wchodzi, lepiej czułem to cwiczenie jak robilem go z linami, wtedy plecki maxymalnie się dopinały, na koniec MC wypompował całą energie, 8p z [...]

/SFD/Images/2015/12/31/6ac3c2e1429948d685ccc3be576a5e82.jpg 11.05.2013 - SOBOTA ***** DIETA I SUPLEMENTACJA ***** **.1 kaps. Carnitin 1000, 4 kaps. Black DEVIL 01.4 jaja, bułka razowa, łyżeczka masła **.1 tabl. Vitamin A-Z Antioxidant Formula 02.porcja HI-Anabol. łyżka masła orzechowego 03.300g ziemiaków, 150g ierś z kurczaka **.1 tabl. Vitamin [...]

[...] dziwnie i pokracznie to wygląda. Co do techniki - chciałeś ciągnąć w stronę biodra, ale to Ci nie wyjdzie, jak byś dołożył jeszcze z 5kg to już w zasadzie robiłbyś takie przenoszenie ramienia w tył - na prostej ręce ma się rozumieć %-) bez sensu trochę. Możesz to robić nie na żywca góra-dół tj. po pionowym ruchu, ale bardziej dół-skos góra, [...]

[...] Kacper Sinica z Choszczna II miejsce Bartosz Jakubowski z Suchania III miejsce Patryk Weterle z Choszczna W konkursie dla publiczności w konkurencji " spacer farmera -przenoszenie walizek" wśród pań wygrała pani Monika Owczarzak ze Złocieńca a wśród panów, pan Tomasz Dulek z Drawska Pom. W konkursie wokalnym w piosence o INTERMARCHE w [...]

[...] biceps wyciskanie leżąć ł. prosta: 71*12, 81*10, 89*8- 1 z pomocą,95*4,101*2 rozpiętki ł. skośna: 2*16kg hantelka 12,10,8,6 wyciskanie hantelek 2*27kg skos - 12,10,8,10 przenoszenie sztangi leżąc - 12,10,8,6 uginanie ramion z hantlami: 2*18kg 12,10,8,6 uginanie ramion z kratką na modlitewniku chwyt młotkowy: 12,10,8*36 uginanie ramienia o [...]

[...] bieżnia 1. wyc. głową do góry wąsko x6 - 60-80-100-120 2. poręcze 3x5 - ciężar ciała 3. składanka: wyc. sztangielek neutralny gową do góry + wyciskanie poziom neutralnym + przenoszenie 3x8+8+8 - 15-20-20 4. uginanie nachwytem x6 - 30-40-50-60-70-80 5. wznosy bokiem na wyciągu 3x12 6. SS - wyciąg lina na tripa + wyciąg na bica 3x15 7. bieżnia [...]

[...] 2. wyciąg na tripa 4x8-12 3. PP rampa 6 - 40-50-60-60 4. wznosy bokiem 4x8-12 5. młotki rampa 6 6. modlitewnik na maszynie 4x8-12 7. wyc. sztangielek skos rampa 8 8. przenoszenie sztangi za głowę 4x12 9, brzuch, przedramię, łydka Wrażenia 10/10 Wszystko w wolnych ruchach, krótkie przerwy między seriami, ciężar nie gra roli. Super trening. [...]

http://i.imgur.com/xy2AepJ.jpg DZIEŃ 31. i 32. Wczorajszy brak wypiski to wina głównie mojego lenistwa i zaspania, wolę tego nie tłumaczyć pracą domową z biologii, sprawdzianem z wosu i grą w tenisa w Lublinie :-P Munga, ziemniaków było z 0,7kg może 0,6. Na masie to i 800g szło na posiłek %-) Oczywiście trening zrobiony, nowe ćwiczenia i trochę [...]

Tydzień 1 Plecy Tbar sztangą (20kg+) 55kg x 6, 55kg x 6, 50 x 8, 45 x 10 Wiosłowanie nachwytem sztangą (20kg+) 60kg x 6, 60kg x 60, 55 kg x 8, 50kg x 10 !!! tu mogłem dołożyć po 5 na stronę spokojnie. WIosłowanie podchwytem sztangą (20kg+) 75kg x 6, 75kg x 6, 70kg x 8, 65kg x 10 Wiosłowanie hantlami 34kg x 6, 34kg x 6, 32kg x 8, 30kg x 10 (mogłem [...]

[...] x 6, 50kg x 6, 45kg x 8, 40kg x 10 wiosłowanie sztangą nachwytem (20kg+) 45kg x 6, 45kg x 6, 40kg x 8, 35kg x 10 wiosłowanie hantlą 38kg x 6, 40kg x 6, 38kg x 8, 36kg x 10 przenoszenie na sznurze wyciąg górny 35kg x 8, 35kg x 8, 30kg x 10, 25kg x 12 szrugsy hantami 24kg x 12 x 4 jest progres siłowy, waga też rośnie, smarowanie z powodu e2 [...]

[...] 45kg x 12, 45kg x 12, 40kg x 10 wiosłowanie hantlą 28kg x 10, 28kg x 10, 28kg x 10 wiosłowanie w siadzie uchwytem trójkątnym z fatgripem 40kg x 12, 40kg x 12, 45kg x 10 'przenoszenie' drążka na wyciągu górnym 17.5kg x 12 x 3, 20kg x 10 x 4 i j**, nic w baku, pilnuję przerw. najlepsza pompa pleców w życiu, czucie po treningu wyebao mi przez [...]

Plecy Podciąganie 4s max powt Wiosłowanie sztangą podchwytem 4s 12, 10, 8, 8 Ściąganie wyciągu podchwytem + szerokie ściąganie za siebie do linii uszu 4s łączone po ok. 12powt Przenoszenie na wyciągu + wiosłowanie szerokim nadchwytem, tułów prostopadle do podłogi 4s po ok.12powt Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 4s po 20-25p Miska: 1.80g [...]