TEST : Ja, Mój cykl i Moja siłka-herkules86

dzis trening mięśni brzucha oraz trochę boksu i aerobów.

trening brzucha:
podciaganie kolan w zwisie : 25,23,20,28
brzuszki na ławce skośnej 22,20,18,16
skłony na boki z hantlami: 20,18,16,16
spięcia brzucha: 25,10,20,15

pas: 85,5 wieczór komentarz: strasznie dużooo
tu zamierzam zgubić 6 cm
od czasu początku cyklu niestety doszło mi sporo w pasie
ale w końcu to masówka, na rzeźbe przyjdzie jeszcze czas..


Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-28 22:25:03

przed podciąganiem kolan spróbuj unoszenia wyprostowanych nóg trudniejsze i cięższe ćwiczenie które dostarczy twojemu brzuchowi nowych boźców. a dopiero po tym ćwiczeniu (3-5serii) unoszenie kolan etc.

porcja xp wypita, o 19 siłownia plecy + triceps
19.00 zacząłem jak zawsze od pleców.
ściąganie wyciągu do pleców - 14,12,10,8/ nie liczyłem ale było ponad 65 kg
wiosłowanie sztangą: 46 *12, 60*10, 60*8, 60*6
podciąganie na drażku: 8,8,6,6/ żle zrobiłem mogłem od tego zacząć
podciąganie sztangielki do tułowie na ławce: 14*28 12*28,10*28,8*28
martwego dziś nie robiłem
ściąganie linki wyciągu- 14*x,12*x 10* 45
francuskie wyc. leżąć - 38kg/ 12,10,8,6
pprostowanie ramienia: 12kg/ 12,10,8,6
francuskie wyc. hantelki siedząc 16kg/14,20,10

20.30 komentarz: nie dałem z siebie dziś wszystkiego, znajomy był i trenowałem dziś na luzie.

Pozd....



Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-29 20:29:32

dziś barki przedramie i nogi. trening wcześniej niż zwykle.

Zmieniony przez - herkules86 w dniu 2006-12-31 12:50:09

wypis z treningu: klatka biceps
wyciskanie leżąć ł. prosta: 71*12, 81*10, 89*8- 1 z pomocą,95*4,101*2
rozpiętki ł. skośna: 2*16kg hantelka 12,10,8,6
wyciskanie hantelek 2*27kg skos - 12,10,8,10
przenoszenie sztangi leżąc - 12,10,8,6

uginanie ramion z hantlami: 2*18kg 12,10,8,6
uginanie ramion z kratką na modlitewniku chwyt młotkowy: 12,10,8*36
uginanie ramienia o kolano: 18kg: 10,10,8
unoszenie sztangi w takim uchwycie: V 12,10,8,6

trening wyciskania na klate lepszy niż ostatnio, choć samopoczucie nie te. pompa normalna. długość treningu: 2 h.

Pozd....

2h? długi trening ...

wsadź jakies zdjęcia np. żarcia, zawsze to uatrakcyjni test

zależy ile się robi.
ja wczoraj ponad 2h byłem, ale zrobiłem prostowniki, nogi, klate, trice, brzuch.

ciekaw jestem czy ci cos pojdzie na xp bez zbilansowanej diety, probowales wyliczyc swoje dzienne zapotrzebowanie z dodatnim bilansem i porownac do posilków w ciagu dnia?

tak nawet miałem wyliczone nadwyżka kaloryczna 500 co mi daje 3000kcal, jednak to było zadużo gdyż w pasie doszło mi sporo. efekty są. ale to pod koniec cyklu. głównie zwiększyła się siła na klate..
dziś trening triceps + plecy