przenoszenie

Chcę robić klatkę 2x w tygodniu. Głównie chcę się skupić na środku klatki. Czy taki trening może byc: Piątkowa klatka: Rozpiętki 3x10(wstępne zmęczenie) Hantle skos dodatni 4x10 Wyc. ściskający 4x10 Ściąganie linek 4x10 Poniedziałkowa klatka: Pon klatka: Dipsy (głębokie) 3x12 Butterfly 3x10 Przenoszenie hantla 3x10 W pon. bym robił po nogach. [...]

[...] oprocz tych? klata jest priorytetem 1) wyciskanie hantli na skosie / wyciskanie sztangi na płaskiej 4s 2) wyciskanie na płaskiej smith / wyciskanie na skosie smith 4s 3) butterfly 4s 4) triseria 2s - rozpiętki na plaskiej 10powt - przenoszenie hantla za glowe na skosie 10powt - wyciskanie na plaskiej hantlami 10 powt taki trening na klatke git?

[...] da się odpowiedzieć o tyle, że nie wiadomo jakie ćwiczenia robisz i jak wygląda twój pełny plan treningowy. Zadałeś zbyt ogólne pytanie w tej sytuacji. Takie ćwiczenie jak przenoszenie hantla i jego różne wariacje na maszynach mogą dla przykładu kolidować z tym że masz klatkę i plecy w rozpisce obok siebie. Bo działają tu i piersiowe i motyle. [...]

[...] dwóch to trzy ćwiczenia na większe grypy, a dwa na małe. pon: skos ujemny skos dodatni 30 stopni rozpiętki skos dodatni czw: pompki poręcze skos dodatni hantle 45 stopni przenoszenie hantli w poprzek ławeczki Dieta dopięta, w razie zmęczenia będę dorzucał węgli, do tego mono i bcaa. Chce pokombinować z ilością powtórzeń gdyż ostatnio cały [...]

Trochę poprawiłem ale zielonego pojęcia nie mam czy dobrze. (pewnie źle) Poniedziałek (Klatka, triceps) 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na podłodze 1 seria - 12 pow. 2 seria - 10 pow. 3 seria - 8 pow. 4 seria - 8 pow. 2. Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na podłodze 1 seria - 16 pow. 2 seria - 14 pow. 3 seria - 12 pow. 3. Pompki w [...]

1. Wyciskanie na płaskiej tu by było na 8p około 80-85kg 2. Rozpiętki ze 12-13kg spokojnie 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu dawno tego nie robiłem i nie potrafię powiedzieć 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie siedząc nie robię, ale leżąc na 10p ze 30kg 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia [...]

No trening spoko ^^ Pompa była na maxa. Aż się bałem, że mi skórę rozerwie ;] A więc: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) - 70kg - w trzeciej serii ósmy raz z pomocą 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg - lajt ;] 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg lajt ;] 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" [...]

Trening mam taki: Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 [...]

Trening bardzo ciężki heh. Pompa max na klacie ;] Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) - 4 serie 70kg, 5ta seria 75kg 2. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 10kg 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) - 30kg 5. Prostowanie ramienia ze [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 6 serii (8,8,8,8,6,4) 2. Rozpiętki - 3x12 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Wyciskanie "FRANCUSKIE" sztangi w siadzie -3x(8-6) 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3x(8-6) 6. Pompki w podporze tyłem - 3x15 kg takie same jak [...]

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) - 70/75/76/80 (tym razem wszystkie powtórzenie bez pomocy) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 - 50kg 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 7kg 4. Rozpiętki - 3x12 - 7kg 5. Francuz - 4x(8-6) - 31kg 6. wycisk wąsko 4x15 - 50kg Cieszę się, że dzisiaj [...]

3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 - 7kg Nie masz większej hantelki? MC - szacun! A tak się bałeś o plecy, co się nagle odmieniło? Zmieniony przez - KANwa w dniu 2009-06-16 11:14:38

Poniedziałek: Klatka piersiowa + triceps 1. Wyciskanie na płaskiej - 4 serie (12/10/8/6) 2. Wyciskanie skos (+) - 4x8 3. Przenoszenie hantelki nad głową w leżeniu - 3x12 4. Rozpiętki - 3x12 5. Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia/Francuz - 4x(8-6) 6. Pompki na poręczach/wycisk wąsko 4x15 Środa: Plecy + biceps 1. "MARTWY [...]

sorki za maly off top. To trening jaki teraz stosuje od niedawna: Poniedzialek PLECY 1.Podciaganie na drazku z obciazeniem 4s 4-6powt 2.Wioslowanie ze sztanga podchwytem 4s 4-6powt 3.Sciaganie drazka wyciagu do karku 4s 4-6powt 4.Wioslowanie z hantla 3s 4-6powt 5.Sciaganie linki wyciagu przed soba na prostych rekach 3s 4-6powt DWUGLOWY UDA [...]

ale masz moc w hvj ! szacunek misio ja mam zylki na barkach i klata coraz lepiej wyglada, tylko skos góra i skos dół + przenoszenie, ew rozpietki jakbym se kupich chate to bym brame zrobil

[...] słaby jestem w tym ćwiczeniu bedzie trzeba dodac obciazenia nie patrzac na ilość powtórzen w normalnych czynnosciach nie doskwiera mi ból juz na treningu mogłem robic przenoszenie na barki ale to 15-tki wolałem by sie zregenerowały do 10-tek o dziwo przy push press zero bólu więc pewnie to tylko przejściowe miejce bólu mniej wiecej górna [...]

[...] ze 10 powt wymeczyłem 4.brak czasu juz ;/ coraz czesciej 4-tego cwiczenia nie robie trzeba bedzie sie zmoblizowac .. http://www.youtube.com/watch?v=DidHmbV6oEc Wodzu: WL przenoszenie na barki chodzi mi to ze nie robie cały czas ruch prosty pod koniec lekki skos z pomoca barków sprobuje nagrac filmik zobaczysz czy lepiej tak nie robic? Pisałes [...]

[...] domowych wykonywać a które z innych ćwiczeń na brzuch jest bardzo efektywne i można je w domu wykonywać pomiędzy DT? Gdzieś widziałem filmik, w nazwie coś z rosyjskimi było, przenoszenie ciężarka z jednej strony na drugą siedząc na podłodze z uniesionymi nogami, wyglądało na bardzo angażujące cały brzuch i nie tylko. Kółka nie mam a i to [...]

[...] z przysiadem 3b. francuskie prostowanie ramion leząc 4a. przysiad plie (bez piłki) 4b. wypady ze sztangielkami (bez piłki) Dzień drugi 1a. wyciskanie sztangielek skos 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 3a. francuskie uginanie reki ze sztangielka siedząc 3b. [...]

[...] do tej pory ok 2,5 l płynów (woda melisa,rumianek ,mięta,zielona) O mniszek zapytam dziś w aptece TRENING: 1a. wyciskanie sztangielek skos 6*12 / 6*12 8*12 1b. przenoszenie sztangielki leząc prostymi rekami 6*12/7*12/8*12 2a. wznosy ramion bokiem (bez piłki) 3*12/3*12/3*12 2b. wznosy łydek siedząc na piłce 12/12/12 3a. [...]