przenoszenie

[...] 10x35kg, 8x45kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x14.5kg, 6x14.5kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg. 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x6,5kg, 12x10kg, 10x12,5kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x20kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 9x"2", 12x"1", [...]

[...] skos 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x18.5kg, 7x18.5kg, 10x17kg, 10x17kg 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg 10x12.5kg, 10x12.5kg, 10x12.5kg, [...]

[...] 10x15kg 10x15kg, 10x15kg, 10x15kg, 9x15kg 10x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 9x15kg, 9x15kg, 10x14.5kg, 10x14.5kg 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg, 10x14,5kg 1c. przenoszenie sztangielki leżąc 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg, 10x17kg 10x18.5kg, 7x18.5kg, 10x17kg, 10x17kg 10x15kg, 10x15kg, 10x17kg, 10x17kg [...]

[...] szeroko do klatki 10x45kg, 8x52,5kg, 6x52,5kg 2a. wyciskanie sztangielek skos 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. rozpiętki na maszynie 15x"1", 15x"1", 15x"1" 4b. [...]

[...] wyciskanie sztangielek skos 10x15kg, 8x15kg, 11x15kg 10x14.5kg, 8x15kg, 11x15kg 2b. przyciąganie drążka do brzucha 10x52,5kg, 8x60kg, 6x60kg 10x45kg, 8x52,5kg, 6x60kg 3a. przenoszenie sztangielki leżąc 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 15x15kg, 12x15kg, 10x17kg 3b. wiosłowanie sztangielką 15x18,5kg, 12x22,5kg, 10x25kg 15x17kg, 12x21kg, 10x22,5kg 4a. [...]

[...] 6-8 powt duzy ciezar Rozpietki na lawce ujemnej 12-15 powt 2. wyciskanie hantli skos dodatni 4 s 10-12powt 3. wyciskanie na bramce stojac w lekkim pochyleniu2s 12-15powt 4. przenoszenie hantli za glowe lezac 2s 12-15powt czwartek po treningu barkow 1 seria laczona 4serie rozpietki wstepne zmeczenie 12-15 wyciskanie skos ujemny hantli duzy [...]

Dzisiaj 2 trening Klatka+Biceps po przerwie ogólnie uważam za trening pozytywny chociaż zawsze mogło by być lepiej :) No ale jak po przerwie to jest OK Klatka: Wycisk na klatkę : rozgrzewka 2 serie 50kg x 10 powtórzeń 1 seria 90kg x 10 powtórzeń 2 seria 100kg x 8 powtórzeń 3 seria 110kg x 8 powtorzeń 4 seria 120kg x 4 powórzeń + 80kg x 8 [...]

[...] silowy split, po ktorym mialam fajne zakwasy na klacie i tricepsie - co ciekawe po trening byl na klate i bicepsy :-D KLATA 1. 4x12 * wyciskanie sztangi na lawce plaskiej * przenoszenie hantelki za glowe * rozpietki 2. 3x12 * wyciskanie hantli na skosnej lawce * krzyzowanie linek na bramie (zmodyfikowane na warunki domowe) BICEPS 1. 3x12 * [...]

24.01.2012 A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę z suplinacją 3s Sztangielki 26kg 12/10 powt. Szło w miarę gładko 30kg 8 powt. bez suplinacji - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8. Spięcie mięśni czułem do momentu aż zacząłem robić barki ;-) Plecy: - Wyciąg górny 3s Ciężar dobierany [...]

A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi skos w górę 3s 1 seria 56kg 12 powt. 2 seria 61kg 10 powt. 3 seria 66kg 8 powt. - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 3s Sztangielka 20kg 12/10/8 Plecy: - Wyciąg górny 3s 3 serie 12/10/8 Ciężar na oko, wydaję mi się że coś w granicach 60kg było. Barki: - Wyciskanie sztangielek 3s Ze względu, że jeszcze [...]

A. Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 5s 40kg 16 powt. 50kg 12 powt. 55kg 10 powt. 60kg 8 powt. 65kg 8 powt. - Przenoszenie sztangielki wzdłuż tułowia 2s 20kg sztangielka 12/10 powt. Plecy: - Wyciąg górny 3s Coś w granicach 60kg 12/10/8 powt. Barki: - Wyciskanie sztangi zza głowy 3s 50kg 12 powt. 55kg 10 powt. 60kg 8 [...]

[...] - ściąganie drążka szeroko chwyt neutralny do klatki 4s 15-10p - wiosło sztangą w opadzie tułowia 4s 10-6p - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego do brzucha 4s 15-10p - przenoszenie linek wyciągu górnego do pasa 4s 20-15p Cardio oczywiście 40min jak w każdy treningowi, aktualnie leci 6x40min w tygodniu i raczej więcej nie będzie :) [...]

[...] drążka szeroki chwyt neutralny do klaty 4s 15-10p - wiosło sztangą w opadzie tułowia 4s 10-6p + drop - przyciąganie uchwytu wyciągu dolnego od brzucha 4s 15-10p - przenoszenie linek wyciągu górnego do pasa 4s 20-15p - spięcia na maszynie na brzuch 4s 20-15p (tak sobie o) Cardio 40 min bieżnia (wzniesienie na poziom 2, 7km/h) %-) [...]

Dzisiejszy plan posiłków - dalej z ustawionymi starymi rozkładami:( Już po poradni wad postawy - wzmacnianie mięśni + ćwiczenia ogólnorozwojowe (chyba muszę się na basen udać, choć z różnych względów tego nie lubię) Dziś na kolację planowany cukiniowy placek Pyńka - mniam:-) W rozpisce widać moją miłość do jajek......... Komp odmówił współpracy [...]

[...] uginanie sztangą. Na split który zacznę od poniedziałku zaplanowałem sobie: Klatę (z barami i tricepsem) : 4x wyciskanie sztangi, 2x butterfly, 2x krzyżowanie na wyciągu, 3x przenoszenie hantli nad głową. Na bix (z plecami) - 3x uginanie przedramion ze sztangą w leżeniu na brzuchu na ławce skośnej 45 stopni( mam nadzieje że jasno to opisałem, to [...]

Trening Poni: Klatka: (po 15-20 powtórzeń) -rozpięki na skośnej -4 serie, ciężar 5 i 7,5 -przenoszenie sztangielka za głowę - 3 serie, ciężar 7,5kg Naramienne: -unoszenie ramion w bok, leżenie na brzuchu, ławeczka skośna - 3x15-20, ciężar 3kg -unoszenie ramion w bok, stojąc 3x15, po 5kg w każdej -wyciskanie sztangielek bokiemw góre 3x15-20 (5kg i [...]

Brutalus - jako inne cwiczenie rozciagajace proponuje przenoszenie sztangielki Badz brame Caly wachlarz do wyboru

[...] za odpowiedź. A czy częste zawroty tylko i wyłącznie po MC mogą być spowodowane zbyt dużą liczbą powtórzeń lub zbyt dużym ciężarem czy mogą być też inne przyczyny ? Proszę mi jeszcze powiedzieć jakie ćwiczenie lepsze na plecy: wiosło sztangą w opadzie czy przenoszenie sztangi za głowę ? Zmieniony przez - aggr3ssive w dniu 2011-01-18 17:15:36

[...] na wyciągu stojąc 12<10<8<6 - Francuskie wyciskanie sztanga w leżeniu 10=10=10=10 Środa: Plecy: - Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 10=10=10=10 - przenoszenie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 10<8<6=6 - Wiosłowanie sztangielka w podporze o ławkę 10<8=8=8 - Szrugsy 20<15<10 Biceps: - Uginanie [...]

Dipy robic na poczatku czy na koncu treningu na klatke? 1. Dipy 2. wyciskanie skos 3. rozpietki na bramie 4. przenoszenie sztangi w lezeniu