Poniedziałek Plecy 1. MC 8<8<8<8 2. Podciąganie na drążku szeroko nachwytem do karku 8=8=8=8 3. Wiosłowanie sztangi nachwytem w opadzie 10=10<10 4. Ściąganie linki z wyciągu dolnego nachwytem szeroko 10<10<10 5. Szrugsy hantlami 15=15<12=12 Wtorek Klatka 1. Pompki na poręczach 4x8 2. Wycisk ściskający z flarowaniem skos [...]
Nie lubie pomidorów, brokułów, szpinaku, lubie nabiał to wszystko ale jak bedzie trzeba to nawet moge codziennie tuzin pomidorów jeść. na kalkulatorze gdzie pytali równiez czy bede stosował odżywki typu gainer wyszlo mi zapotrzebowanie miedzy 4200 – 4500. Znalazłem ciekawy program dostosowałem go juz troche pod siebie, za duzo ćwiczeń [...]
Jak na takie szybkie tempo bez pauz,niedoprosty w połowie ruchów i nie przenoszenie brody w kilku ostatnich powtórzeniach,to wynik słaby...Taką techniką zrobiłbym więcej.. :) Ale sylwetkę trzymał ładnie i to trzeba przyznać..;-) Zmieniony przez - lukix w dniu 2013-10-28 20:30:33
ronie220 dzięki za pomoc a co z dieta ?? PS: A czemu przenoszenie byś mi doradził odpuścić??? Moze jakimś innym ćwiczeniem zastąpić jeśli klatka wypadnie 1 w tygodniu.
[...] serii na płaskiej dodajesz 5 serii wyciskania sztangielek na skosie a w piątek do tych 10 seri na płaskiej dodajesz 5 serii rozpiętek na skosie jeśli koniecznie chcesz robić przenoszenie to raczej ja bym je zaliczył do treningu pleców , na motyle no bo 20 seri 2 razy w tygodniu to zdecydowanie za dużo , nawet te 15 co ci podałem to nie mało , ja [...]
[...] maszyna typu hammer. Zamiast wiosła hantlą będzie albo wiosło pół sztangą albo wiosło na maszynie siedząc chwyt neutralny. I zamiast ściągania sznura wyciągu górnego bd przenoszenie hantla za głowę. Zejdę też pewnie nieco z ciężaru aczkolwiek będę sie starał by były one w miare wysokie póki są kcal. Bo od jutra rozpoczynam reudkcję, której [...]
[...] szeroko: 12,10,10,10 -wiosłowanie siedząc na maszynie: 60,70,80,80 -hammer: 59,73,79,79 -wiosłowanie pół sztangą: 55,65,75,80 -ściąganie uchwytu V do klatki: 52,66,73,73 -przenoszenie hantla za głowę: 34,28,28,28 -martwy: 80,110,140,140 kaptury: -sztanga z przodu: 80,100,100,110 -hantle: 30,34,34,30 komentarz do treningu Zmieniłem kilka [...]
f3dorr Zapomniałem dopisać makaron 300g. ;-) Dziś poszły plecy i biceps A1. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3 x 8 - 10; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 34,38,38,38 A2. Wiosłowanie na wyciągu do klatki 3 x 6 - 8; 2sekundowe napięcie przy każdym powtórzeniu 66,66,66,66 A3. Przenoszenie hantla leżąc 3 x 10 - 12; 2 min przerwy; 3s w dół, 3s [...]