przenoszenie

Witam jak wyglada przerwa w seriach łączonych ? np : Rozpietki+przenoszenie i po takim cwiczenia odrazu druga seria czy przerwa ? i ile powinna trwac

[...] sprawdzic moj trening na klatke Niedziela : wyciskanie sztangi plaska 4 x wyciskanie hantli plaska 4x wyciskanie sztangi i hantli po 4 x skos dodatni prznoszenie hantli 4 x chcialbym wiedziec czy to dobry plan przenoszenie bede zamienial co 2 tygodnie na rozpietki

mam pytanko ": poprostu niewiem czy dobrze sobie ulozylem trening na klatke . prosze o poprawki jesli beda potrzebne. wiec tak zaczynam od wyciskania na plaskiej 12 10 8 8, nastepnie rozpietki 12 10 8 8 i (niewiem jak sie fachowo nazywa) przenoszenie sztangi za głową lezac na laweczce waskim uchwytem 12 10 8 8.

siemka własnie zmeienilem moj caly trening na silce . co do klatki tez go zmieniam .jest on nastepujacy: -wyciskanie na skosnej hantle po 12 powtorze x4 -na plaskiej lawce sztanga 12-8 powtorzen x4 serie -przenoszenie hanli zza glowwe czy nada sie on na mase ? co do reszty partii to wiem jak i co.

Trening będzie trwał 8tyg. A: Przysiady ze sztanga 4s wiosło sztanga 4s wyciskanie na plaskiej 4s wyciskanie sztangielek 3s uginanie ze sztangą 3s francuzy lezec 2s B: Wykroki 4s przenoszenie sztangi 4s Wyciskanie sztangielek na dużym skosie 4s podciąganie do brody 3s uginanie na ławce skosnej 3s dipsy 2s

Siema. Jaki polecacie trening na solidne, mocne plecy ? Siłownia podstawowa: ławka, sztangielki, gryf łamany i krótki oraz trochę obciążenia. Myślałem nad czym takim: - MC 4s/8-10p - drazek, nachwyt szeroki 4s/8-10p - wiosło ze sztanga 4s/8-10p - przenoszenie hantli leżąc 3s/8-10p - szrugsy 2-3s/max

witam, zauwazylem, ze moja klatka piersiowa rozwija sie nieproporcjonalnie. cwicze klatke: wyciskanie sztagi na lawce prostej i skosnej glowa w gore, rozpietki na lawce prostej, przenoszenie sztangielki. nie mam mozliwosci cwiczyc glowa w dol. jakie cwiczenia moglyby skorygowac braki w wewnetrznej i dolnej czesci klatki? pozdrawiam

WITAM ODRAZU PRZEJDE DO RZECZY MAM ZASTOJ JEZELI CHODZI O KLATE ROZPISAŁEM NOWY PLAN OCENCIE GO WYCISKANIE SZTANGI SKOS GORA KAT 30 UCHWYT NIECO SZERSZY NIZ ROZTAW BARKOW 12 10 8 6 PROG WYCISKANIE SZTANGIETEK SKOS GORA KAT 30 12 10 8 6 PROG ROZPIETKI SKOS GORA KAT 30 3*12 PRZENOSZENIE ZZA GŁOWY 3*12

chce w koncu ruszyc klatke.... co myslicie o takim treningu klatki: wyciskanie na plaskiej hantelek 4x 12-10-8-6 wyciskanie na skosie w gore sztanga 2 serie po 8 powtorzen wyciskanie na skosie w dol sztanga 2 serie po 8 przenoszenie 2 serie 8 powt brama 2 serie 8 powt lacznie 12 seri , 8 seri wyciskań

Obawiam się że mogę dostać przepuklinę bo cos czytałem że tam sie robi jakieś ciśneinie czy coś. Czy takie ćwiczenia mogą narazić mnie na przepuklinę ?? -przenoszenie sztangi za głowę -skłony boczne (stoje z hantlami i na boki spuszczam hantle do kolan) -przysiady ze sztanga

mam takie pytanie czy moge jak cwicze klatke w poniedzialek wykonywac te cwiczeni w piatek ""PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ""??? chodzi oto ze jak cwicze klate to juz pozniej nie mam sil na te cwiczeni szybko sie meczoe poprostu. a chodfzi mi o miesnie zebate przednie a te cwicznie swietnie rozwija je

Chciałbym, aby ktoś zerknął na mój plan: 1.Klata: Wyciskanie sztangielek: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Przenoszenie hantli: 3x15 Rozpiętki: 4x10 Pompki: 4x20 2.Biceps: Wyciskanie hantelków: 14,14,12,12,10,10,8,8,6,6 Wyciskanie sztangielek na stojąco: 3x10 3.Brzuch: brzuszki 3x30

eksperymentuje ostatnio i fajnie puchnieklatka przy takim treningu: wyciskanie sztangi głową w dół 5x12-5 wycisanie sztangielek skos (30st) 4x12-6 seria łączona: rozpietki skos w góre(30) 3x8-10 stły ciezar przenoszenie 3x10-15 stały ciezar

staz 4 miesiac, cel masa. wyciskanie na poziomej laweczce - 12 10 8 6 wyciskanie na skosie 12 10 8 6 przenoszenie sztangi w poprzek lawki 3x 12 rozpietki 3x 12 wyciskanie fransuckie sztangi lezac 12 10 10 8 wyciskanie francuskie hantelka 4x 12 jesli cos jest nie tak to prozba o korekte albo jakies rady.

Myslalem nad takim treningiem na mase klatki piersiowej: - wyciskanie lezac sztangi 4 x 8 - wyciskanie sztangielek skos 4 x 8 - przenoszenie sztangielki w lezeniu w poprzek lawki poziomej 4 x 8 - rozpietki 4 x 8 Nie za duzo wlasnie? Moze usunac cos badz zmienijszyc ilosc serii?

Mam pakie pytanko Chodzi mi o klatke czy taki plan moze byc i czy 12 seri starczy na klatke Moj plan Wyciskanie hantli glowa w gore 4x10,8,8,6 Przenoszenie 4x10-8 Rozpietki 4x10-8 2 pytanie Nie robie wyciskania plasko szczanga bo jakos mi nie sluzy czy tzeba robic tez czy nie tzeba Czy moze hantelkami Dziekuje za odpowiedzi

Siema :) ostatnio z ziomem prowadziłem dialog na temat tego czy można ćwiczyć na każdym treningu innymi ćwiczeniami tzn. mam klate w pn. i w czw> i czy mogę w poniedziałek robić wyc. na poziomie sztangi, rozpiętki na poziomie , pompki a w czw. wyc hantli na skośe, pompki, przenoszenie hantli zza pleców??? Proszę o pomoc }:-(

W sumie 2 pytanka. Jaki byscie polecali do 150zl(chodzi mi o w ch*j mocna przyczepnosc) Na plecy robie(wszystko po 12/10/8/8): MC classic wioslowanie przenoszenie hantli za glowe lezac szrugusy ktore cwiczenia moge zastapic drazkiem. podciagac bede do karku.

staz 2lata / = zmienia treningu co 6 tyg. plan: wyciskanie sztangi albo hantle - 10/8/6/4 skoks gora albo dol - 10/10/8/8 przenoszenie albo rozpietki - ok 4x10 dieta jest, inne partie ida ladnie staly progress a klata i masowo i silowo do dupy pzdr

Co to są za cwiczenia : Wyciskanie skos+ Wyciskanie skos- Uginanie ramion ze sztangą w podporze o kolana Unoszenie ramion w przód ze sztangą wiosłowanie z Końcem sztangi Przenoszenie nie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej Wyciskanie na wąsko Mógł by ktoś mi podac inna nazwe tych cwiczen albo wyjasnic jak je robic ?