przenoszenie

Ćwiczenie 1 i 3 praktycznie się powtarza,wiem że jest troszkę inny kąt,ale zamieniłby je na jakieś inne np.przenoszenie hantla za głowę leżąc w poprzek ławki.W drugim dałbym zakres powtórzeń podobnie jak w pierwszym.A w ostatnim zwiększyłbym zakres ruchów do 10-12.Cieszę się,że skorzystałeś z mojego treningu.

to pullover nigdy takiego cwiczenia nie widzialem ani nie slyszalem :P Pullover to po prostu przenoszenie hantli za głowę. W Polsce jesteście więc używać polskiego! ;-)

[...] Ci są dwa rodzaje wislowań- choć jesli już to w odwrotnej raczej kolejności, dalbym za to większą ilość podciągania na drążku -4s- a ponadto coś na czworoboczne. -np. mc rampa -podciąganie na drążku 4s -wioslowanie jednorącz 3s -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s -szrugsy 4s Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2012-12-23 12:23:41

[...] ze plecy są bardzo zlozona partia a wiec dobierzmy powt: -np. mc rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 10-10 -szrugsy 4s 4x25p no... ilość to tylko jeden ze składników, liczy się przede wszystkim jakość -mc może być -drążek- jesli jesteś w stanie wykonać [...]

[...] rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 (jak nie dam rady zrobic poprawnie tech. zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc miesien. czasem bede robil na odwrot 12 12 15 15 i wiem, technika [...]

[...] rampa 8 -podciąganie na drążku 4s 12-12-10-10 (jak nie dam rady zrobic poprawnie tech. zmniejsze ilosc podciagan) -wioslowanie jednorącz 3s 12-10-8 -wiosłowanie podchwytem i przenoszenie 2s 12-12 -szrugsy 4s 15-15-12-12 W szrugsach dalem dwa razy 15 i 12 by "lepiej" zaskoczyc miesien. czasem bede robil na odwrot 12 12 15 15 i wiem, technika [...]

OK. Co sądzisz o takim czymś: 1) Plecy MC 3x8-6 Drążek 5x10 tempo 40X0 Wiosło 4x10 tempo 40X0 Przenoszenie sztangi 2x12-15 2) Klata Dipsy 5x10 tempo 40X0 WL 4x10 tempo 40X0 Wyciskanie hantli skos dodatni 3x10 tempo 40X0 Rozpiętki 2x12-15 3) WOLNE 4)Nogi + barki Przysiad 3x6-8 Żuraw 3x10 tempo 40X0 Hack przysiady 3x10 tempo 40X0 Wyciskanie stojąc [...]

[...] szerokim chwytem do karku: 1 seria-15powt. 2 seria 12powt. 3 seria-10powt,5,powt,5 powt.(drop set) sciąganie wyciągu gornego z liną do klatki 1 seria-12powt 2 seria 10powt. przenoszenie na wyciągu w staniu z liną 1 seria-15powt. 2 seria-10powt. wioslowanie półsztangą podchwytem (na maszynie z podpartym tulowiem) 1 seria-12powt. 2 [...]

[...] chwytem do karku 1 seria 15powt 2 seria 12powt (rozgrzewka) 3 seria 10powt sciąganie wyciągu górnego wąskim chwytem do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt,4 powt,5powt. przenoszenie na wyciągu w staniu 1 seria 15powt 2 seria 10powt. wiosłownie na maszynie z podpartym tulowiem 1 seria 12powt 2 seria 10powt na tej samej maszynie szrugsy 1 [...]

[...] drązka wyciągu szerokim chwytem do klatki 1 seria 15powt 2 seria 12powt 3 seri 12powt,5powt,5powt Sciąganie górnego wyciągu z liną do klatki 1 seria 12powt 2 seria 10powt przenoszenie na wyciągu w staniu z liną 1 seria 15powt 2 seria 12powt wislowanie na maszynie z podpartym tułowiem podchwytem 1 seria 12powt 2 seria 10powt,4powt,4powt na tej [...]

[...] niz przy treningu na wyciągach.Nie pamiętam dokładnie liczby powtorzen więc opisze pokrótce cwiczenia Sciąganie na Hammerze z gory podchwytem to samo szerokim nachwytem przenoszenie sztangielki wioslowanie jednorącz na Hammerze wioslowanie półsztangą szrugsy na maszynie w siadzie Nie wiem co się stało ale ostatnio przestaly wchodzic zdjęcia [...]

[...] ~KLATA wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 2x wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w góre 1-2x ? nie wiem ile dac Zamiast jednego wyciskanie daj pompki na poreczach, przenoszenie hantla. ii]~PLECY podciaganie na drążku szerokim uchwytem do brody 2x podciaganie końca sztangi w opadzie na ławce skośnej 1x przyciaganie sztangi z wyciagu [...]

[...] na poręczach jako 2 a wyeliminuje wyciskanie na skosie ale nie jestem tego ćwicz w 100% pewien bo nigdy ich nie robiłem no ale jak radzisz to tak zrobie w takim razie przenoszenie też dodać ?? co do podciagania: Problem powstaje podczas takich cwiczen jak Podciąganie na drążku. Gdy mozemy podciągnąć sie przykładowo maksymalnie 15 razy bez [...]

[...] 2010 4 x 8 przerwa 60sek nie pamietam ciężarów ze względu na instruktaż, ale było po 8, 4a. sciaganie drazka do klatki 3220 4 x 10 23kgx10/27kgx10/27kgx10/27kgx10 4b. przenoszenie liny znad glowy do pepka prostymi rekami (mocno znad glowy, pelne rozciagniecie) 3220 4 x 10 przerwa 60sek 18kgx10/18kgx10/18kgx9/18kgx10 5. face pull 1230 4 x [...]

1 czerwca 2015 No to Opole minęło bardzo sympatycznie, cieszę się że poznałam tyle lejdis. :-) Wszystkie jesteśmy śliczne - to nie ulega wątpliwości. %-) Jak będę mieć jakieś zdjęcia to się pochwalę, szczególnie moimi "silikonami". :)) No i tak kminiłam i kminiłam co z sobą zrobić i mam pewną koncepcję. Przeprowadzę na sobie pewien eksperyment [...]

markoto };-) Sett, wszyscy tylko ten grekar i grekar kur.. :)) A ta soczysta karkóweczka to akurat moje dzieło. %-) 8-) Kebula - to tempo to generalnie jest ogień, leszczarskie ciężary zabijają. %-) 11 czerwca 2015 TRENING Dzień 3. 1. MC 5x8-10 90s 30kg/40kg/50kg/55kg/60kg 2a. Przysiad 4x12-15 30kg/30kgx14/32kgx13/x12 2b. Odwrotne wznosy 4x12-15 [...]

Jestem, jestem, wyjazdowy tryb życia jest naprawdę ciężki do pogodzenia z dziennikiem, no ale cóż. Trochę pospamuje fotkami to może zostanie mi to wybaczone. %-) Jeśli chodzi o treningi to jeden zrobiłam na "normalnej" siłowni i bardzo mnie ten fakt podjarał. :-D Dzień 4. 1. Żołnierski 4x8-10 3030 2min 2. Podciąganie/opuszczanie 4x8-10 [...]

To już proponował bym wtedy, jeżeli pomijamy trening nóg zrobić taki rozkład : Plecy + Biceps/Klatka + Triceps wolne Klatka + Triceps/Plecy + Biceps wolne Barki + Brzuch co do planu to : Klatka : 1.Wyciskanie skos sztangi 8-10 2.Wyciskanie poziomo sztangielek 8-10 3a.Rozpiętki poziom 10-15 3b.Przenoszenie hantli 3a i 3b serie łączone Triceps : [...]

1. Możesz dać po bicepsie. 2. Wyrzuć przenoszenie, 4 ćwiczenia wystarczą. Ewentualnie mógłbyś " dzień dobry " zastąpić rack pull'em, myślę że wyszło by to lepiej, a nie obciążyło by to aż tak kolan jak MC ( ruch jest krótszy ) 3. W Bicepsie mógłbyś uginanie sztangi zwiększyć ilość powtórzeń nawet do 4-5, to samo w wyciskaniu sztangi [...]

[...] dostane przed chwilą przejrzałam prawie 70 stron w dziale, żeby znaleźć tematy, które tyczą się klubów, żeby podesłać linki do nich do przeniesienia moderatorowi ale za to raz na zawsze mamy z tym święty spokój teraz zostaje już bieżące przenoszenie, jakby komuś sie działy pochrzaniły mózg mi paruje ide do sklepu przewietrzyć sie chwile