przenoszenie

hmm... ja mam w ciągu 3 dni treningowych (potem 1 ew. 2 dni przerwy) 4 albo 5 serii dzień dobry w pullu i 6 serii MCNPN w legs. Tyle mi wystarcza. Co do klatki - robisz przenoszenie sztangielki w poprzek? jest mega w połączeniu z rozpiętkami

polecam przenoszenie sztangielki w poprzek ławki. W moim odczuciu to bardziej męczące ćwiczenie niż wyciskania

Ałaaaaaaaaaa odkąd cwiczę na siłce nigdy nie mogłem zrobić rozciągania klatku , chodzi o przenoszenie hantelki za głowę .. Zawsze czuję ogromny ból w prawym barku jak by mi mięsień przeskakiwał . Myślałem ze dzisiaj będę mógł zrobić bo nie próbowałem z rok tego robić i nie da rady 2x ruszyłem i ból jest nie do wytrzymania

dzieki krzyss8 :) Więc mój plan będzie 4 dniowy - split partia 2x na tydzień. Dzień 1: Klatka + Barki + Triceps (cięzko) Dzień 2: Nogi + Plecy + Biceps (lekko) Dzień 3: Wolne Dzień 4: Klatka + Barki + Triceps (lekko) Dzień 5: Nogi + Plecy + Biceps (ciężko) Dzień 6: Wolne Dzień 7: Wolne Ćwiczenia: Dzień 1: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE [...]

W ten weekend nie trenuje dla tego żeby nie było ciszy w temacie przybliżę Wam trochę na jakie to zawody aktualnie się szykuje. Więc tak, są to zawody Arnold Classic Amator Strongman w USA chociaż pojęcie amator jest tu pojęciem względnym gdyż według organizatorów każdy kto nigdy jeszcze nie brał udziału w zawodach WSM czyli mistrzostwach świata [...]

[...] , choć byłem cały czas zamulony, coś w ogóle pobudzić się nie mogłem, a wiem że jak bym był mega nakręcony to bym jeszcze wyrwał jakiś punkt Toczkowi. Pierwsza konkurencja:przenoszenie walizek na czas wykręcam 3 czas, liczyłem na więcej, były małe różnice czasowe pierwsza czwórka zmieściła się w przedziale półtorej minuty. To wygrywa Toczek. [...]

Dzień 58 Treningowy Trening B (klatka,plecy przeplatany, biceps) Pompki na poręczach, głęboko z pochyleniem do przodu, łokcie mocno na zewnątrz 3x max (9,7,6 - z czasem będzie lepiej) - Podciąganie na drążku na przemian (podchwyt,nachwyt,podchwyt - 9,6,6 - tutaj jakiś regres ;o - postaram się następnym razem) - Wyciskanie sztangi do linii [...]

Teraz robię FBW (A-B-A), ale ten trening jest do wymiany. Z Zestaw numer 2 dla początkujących wygląda ciekawie, tylko jakoś ta zapisana w instrukcjach ilość obwodów mnie zaniepokoiła, bo 2 to uważam za bardzo, bardzo mało dla mnie. Aktualnie ćwiczę tym dupnym treningiem: ZESTAW TRENINGOWY A PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH WIOSŁOWANIE SZTANGĄ [...]

Luki co myslisz o takim treningu bo od dzis mam zamiar zrobic Wyciskanie Sztangi Skos 4x 12-10-8-6 Martwy Ciąg 4x 10-8-6-6 Wyciskanie Hantli Prosta 4x-9-9-9-9 Podciaganie na Drązku 4x Max Rozpiętki 3x 9-9-9 Wioslowanie Polsztanga 3x 10-8-6 Przenoszenie Hantli , 2x 15 przeplatane takie

[...] chwycie mlotkowym 4s rozpiętki + buterfly 3 ss pompki na poreczach 3s (lokcie na maxa na boki) wyciskanie ultra szeroko 3s krzyzowanie linek na bramie od gory + od dolu 3 ss przenoszenie hantla zza glowy 2s allahy 4s podciaganie kolan do brzucha 4s skosne na rzymskiej 4s PLECY+BICEPS martwy ciag kulturystycznie 6s wiosłowanie hantlem 4s [...]

[...] i brame tez myslalem porobic, tylko na tej silce niet, a na lepsza mi sie nie chce w sumie bo tu mi sie fajnie ciezarkami pizga, dwa tam bedzie sezonowcow duzo teraz.. za to przenoszenie moge sprobowac, ja mialem dlugi czas problemy z lapa przy tym, teraz mi lepiej ze wszystkim idzie, wiec moze bede mogl wejsc i tym, fajnie by bylo, kiedys [...]

Na wyciagu takim jak na triceps podchodzisz, pochylasz sie do przodu i na prostych rekach sciagasz drazek do kolan Podobniejak przenoszenie z hantla lezac tylko na wyciagu

kto może zerknąć na fbw - priorytet klatka:P plan a: siady wiosło + drążek sztanga do brody wyć francuskie młotki plan klata: wyć na płasko sztangi skos ujemny hantelki rozpiętki+przenoszenie plan b: suwnica mc opuszczanie za głowe uginanie ramion w staniu cos na trica

Tydzień 2, dzień 11 DT Miska wg założeń + - odżywka i jabłko po treningu - fasolka szparagowa, rzodkiewka, ogórek zielony, cebula - 3xkawa, woda, herbata miętowa - magnez, tran Trening 2 1a . Wyciskanie na płaskiej 3 x 10-12: 23kg/120, 24kg/10, 25kg/9 ( 2x 22kg/12, 24kg/10) 1b. Rozpiętki 3 x 12-15: 3x7kg/15 (3x6,5kg/ 15,15,13) - wyciskanie [...]

Dzisiejszy trening bardziej wprowadzający do wysiłku. O godz. 17:00 wyszedłem pobiegać podbiegi na dość fajnie ostre wzniesienie (powrót idąc). Ogólne założenia miało wynosić 3 podbiegi. Niestety zakończyło się dwoma podbiegami, na drugim padałem na pysk. Jeden podbieg 200-250m, nie mierzyłem odległości. Po biegu rozciąganie z rozluźnianie mięśni [...]

04 . 02 . 2015 DZIEŃ TRENINGOWY kolejny trening z hantlami Podciąganie sztangielki w opadzie 10/10/10/10 - 21kg Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 10/10/10/10 - 16kg Uginanie przedramion z hantlami 4ser po 10/10/12/12 - 10kg Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4ser 10/10/10/10 - 6kg Wznosy nóg 4ser po 10/10/10/10 [...]

......12 . 02 . 2015........ DZIEŃ TRENINGOWY Podciąganie sztangielki w opadzie 11/12/13/14 - 21kg  Przenoszenie hantli za głowę w leżeniu 4 ser po 11/12/13/14 - 16kg  Pompki w szerokim rozstawie 4 serie 10/10/10/10 (ledwo :-) ) Wznosy nóg 4ser po 11/12/13/14 (na kostki złożone obciążniki po 1,5kg na każdą)  Uginanie przedramion z hantlami 4ser [...]

......03. 04. 2015..( piąty tydzień redukcji)...... DZIEŃ TRENINGOWY Tak jak mówiłem, dzisiaj brak możliwości odbycia treningu na siłowni. Obijać do końca się nie chciałem więc wykonałem mój stary plan w domowym zaciszu. Oczywiście od razu sobie dorzuciłem ciężaru i powtórzeń (w zależności od możliwości sprzętowych). I jest o [...]

mc na sztywnych - całkiem ładnie - tylko nie ruszaj niepotrzebnie głową. RDL - jakoś mam wrażenie że sztanga traci regularnie kontakt z nogami - jeśli się mylę to mnie popraw. Żeby sztanga nie uciekała to by się przydały choć jednek okrągłe talerze a nie te kanciaki. Ćwiczenie na barki - dla mnie jest ogromnym szkodnikiem i wiele osób sobie nim [...]

[...] na ławce skosnej (lub to samo sztangielkami) 4 serie 3.rozpietki leząc na plaskiej 4 serie 4.brama id razu po tym butterfly - taka moja superseria 4 serie WYWAL 5.przenoszenie talerza za głowe leząc 4 serie ALB OTO ALBO ROZPIETKI wtorek 1.sciaganie drazka do klatki siedziac szerokim nachwytem 4 serie 2.sciaganie drazka do karku [...]