przenoszenie

[...] rozpiętki na ławce poziomej* chwytem młotkowym 3x 15,12,10 2/2/3 (waga 1 hantli) unoszenie hantli bokiem 3x 15,12,10 3/3/3 unoszenie talerza przodem 3x 15,12,10 2,5/2,5/2,5 przenoszenie hantli w leżeniu bokiem 3x12,12,10(na każdą stronę) 1,5/1,5/2 w leżeniu na plecach unoszenie nóg 3x 20,18,15 ćwiczenie, że ciało układam w "v"- prostuję nogi i [...]

oki - treningi wieczorne skreślamy ale seria brzuszków zostaje - zamiast wieczorem będzie na koniec każdego treningu ...mam jedyna ogromna prośbę (wiem że wiele wymagam) ale proszę o podanie dokładnej ilości serii i powtórzeń do każdego z ćwiczeń na poniedziałek i wtorek ze mną tak jak z dzieckiem ;) czyli : PONIEDZIAŁEK Klata + Triceps Klata: [...]

[...] i myślę,że autor dziennika również się ze mną zgodzi P.S spam spamem,ale nie osb które nagle pojawiają się i robią niepotrzebne zamieszanie.Jestem za jeśli chodzi o zadawanie pytań, jakieś wyjaśnienia w dziennikach,żarty itd nawet jak to się w spam przemienia,ale nie jakieś jazdy i przenoszenie jednego tematu do czyjegoś dziennika Pozdrawiam

[...] KLATKA 1.Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej "PROG" 5 2.Wyciskanie leżąc na ławce skośnej na suwnicy Smitha "PROG" 5 3.przenoszenie sztangielki za głowę w poprzek ławki 3-4 TRICEPSY 1.Prostowanie ramion na wyciągu "PROG"4 2."Francuskie" wyciskanie sztangi za głową4 [...]

[...] wyciskanie sztangi za głowę 3x12 prog Piątek Pull masa -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim 4x8 prog -przenoszenie hanlta za głowę 3x12 prog -uginanie sztangielkami siedząc 3x12 stały ciężar -unoszenie hantli bokiem 3x12 stały ciężar uwagi: 5x5p 50% ciężaru z ostatniej [...]

[...] sztangi za głowę 3x12 prog -wspiecia na palce na podwyzszeniu 3x max Piątek Pull masa -rdl 4x8 prog -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim 4x8 prog -przenoszenie hanlta za głowę 3x12 prog -uginanie sztanga 3x12 stały ciężar -unoszenie hantli bokiem 3x12 stały ciężar Pozdrawiam Was!

[...] 3x max Piątek Pull masa -rdl 4x8 prog zmienić na 3x12-15? -podciąganie na drążku nachwytem 4xmax -wiosłowanie sztangą podchwyt, leżąc na skosie dodatnim 4x8 prog -przenoszenie hanlta za głowę 3x12 prog -uginanie sztanga 3x12 stały ciężar -unoszenie hantli bokiem 3x12 stały ciężar Zmieniony przez - samurajksw w dniu 2016-11-13 17:15:06

Dzień trzynasty- na szczęscie nie wierzę w przesądy( 29 maj 2012). Dzisiaj daje rozpiskę wcześniej ponieważ później oglądam KOKSA u Kuby Wojewódzkiego. -Pobudka 8.00 --------------------------------Dieta i suplementacja-------------------- Gainer + białko I Posiłek: 100g owsianki z mlekiem II Posiłek (a raczej przekąska) Orzechy włoskie- w ciągu [...]

Jestem po krótkiej przerwie. Ale miałem małe zamieszanie w domu i brakowało czasu na rozpiske. Brat wyjezdza na rok za granicę, więc było małe zamieszanie. Pobudka 10.00 --------------------Dieta-------------------------------- I Posiłek 100g owsianki mleko + orzechy włoskie II posiłek mieso z królika + ryż+ warzywa III posiłek dwa udka z [...]

Dzisiaj trenowałem Klatke i bicepsy -KLATA - Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę - Rozpiętki - Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -BICEPSY - Uginanie ramion przy pomocy sztangi łamanej - Supinacja - Młotek Przerwa w trenigu bardzo dobrze mi zrobiła. Czuje sie zdrowy i trening był [...]

Dzisiaj zrobiłem klatkę piersiową oraz przedramiona. Nie dałem rady zrobic bicepsów ponieważ za bardzo wypompowałem się robiąć klate. Pot lał się ze mnie pełnym strumieniem. Klata -Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej -Rozpiętki -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki Na przedramiona zrobiłem dwa [...]

Dzisiaj już jestem po treningu. Pierwszy trening robiony wspólnie z kumplem z siłowni. Z pewnością gdybyśmy trenowali osobno, zaden z nas nie zrobiłby tak cięzkiego treningu w tak ogromnym upale. Prosiłbym o ocene, czy te ćwiczenia są dobre, czy lepiej je zastąpić innymi. Klata: -Wyciskanie sztangi płasko (robimy to jako pierwsze ćwiczenie, [...]

Z kondycją szału nie robie. Jak ostatnio grałem w piłke nożną to za długo nie wytrzymałem. Dzisiaj mam pełno życia i chęci do działania. Bezsensu przesypiac wakacje więc wstałem o godz. 9.00 Dzisiejszy trening Klata -Wyciskanie sztangi na płaskiej -Wyciskanie sztangielek na skosie -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Motylki na atlasie [...]

Tak jak obiecałem szcxzegółowa analiza( najpierw ćwiczenia, a później dieta) Poniedziałek 11.30-13.10 ( Najdłuższy trening w tygodniu) +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Ćwiczenie zmienne( rozpiętki ssztangielkami lub rozpiętki na [...]

Witam dzisiaj zrobiłem nastepujący trening +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki -Rozpiętki na atlasie +Biceps 9 serii -Uginanie ramion na modlitewniku -Supinacja -Młotek Do tego zrobiłem łydki ponieważ moze od środy/ czwartku [...]

Dzisiaj przetrenowałem klatkę+ biceps i dołozyłem łydki poniewaz w tygodniu mogę miec trudnosci z przeprowadzeniem treningu. Zmiesciłem się w 80 minutach. +Klatka (16 serii) -Wyciskanie sztangi na ławce prostej 70 kg -Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 2x20 kg -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 20 kg -Rozpiętki na [...]

Troche czasu zaniedbałem rozpiski, ale wazne ze n ie zaniedbałem treningów Poniedziałek Klata -Wyciskanie sztangi na ławce prostej rozgrzewka 20x34kg 16x44kg Seria 10x70kg 8x70kg 6x74kg -Pompki na poręczach 12pwt/10pwt/10pwt/8pwt -Przenoszenie sztangielki w poprzek ławki 12x20kg 10x20kg 8x20kg -Rozpiętki na atlasie Biceps: [...]

spoko, tak uogólniłam, bo dla 90% to samo:-P. P acha. %-) Blue Hope, dzięki i zapraszam :-) 11.08 Bardzo dobry i bardzo aktywny dzień. Zrobiłam świetny trening, popracowałam i zdążyłam podjechać do Lidla i obkupić się ciuchy sportowe\-) strasznie lubię ich ubrania no i te ceny...w porównaniu do topowych marek ledżiny za 30 zł to nic tylko brać [...]

[...] sfd, a zmieniły mi się plany jedzeniowe i nie byłam w stanie ich skontrolować... AKTYWNOŚĆ: TRENING Z KETTLEBELLS swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przenoszenie kettli za głowę leżąc x 15 swing oburącz x 20 high pull oburącz x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wiosłowanie kettlą w opadzie x 15 na [...]

Widzialem trening klaty Rastiego. Robi dipsy i przenoszenie. Tez go lubie.