[...] raz nie, różnie to bywa) 3. Skos w dół sztangielkami 4 serie 10,10,10,10 stały ciężar 4. Rozpiętki na płasko 4 serie 10,10,10,10. + często jakieś inne ćwiczenie - np. przenoszenie sztangielki nad głową. Jak zamienić ten trening żeby MOŻLIWIE coś wreszcie weszło? Bo z zdesperowania robiłem już czasami po 6 ćwiczeń a to raczej zabójstwo [...]
[...] pompki w podporze tyłem 12/10/10/8 prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia (10 pow) x 3 IV dzien(plecy, przedramie) podciąganie hantla w opadzie 12/10/8/8 przenoszenie sztangi w leżeniu 12/10/8/8 podciąganie końca sztangi 12/10/10/8 martwy ciąg 10/8/8/6 uginanie nadgarstków nachwytem 15/15/15 uginanie nadgarstków podchwytem [...]
Mam prośbę o ocenę mojego planu który sam ułożyłem jest to plan na masę czyli liczba powt. 6-12, A oto on: Pon: Klata-triceps 1.Wyc sztangi na skosie 2.Rozpiętki na poziomie 3.Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki 4.Unoszenie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 5.Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka 6.Uginanie [...]
[...] -Triceps Prostowanie ramion na wyciagu w plaszczyznie poziomej stojac -Biceps uginanie ramion ze sztangielkami (uchwyt mlotkowy) -Uda uginanie nog w lezeniu Plan C -Plecy przenoszenie sztangi w lezeniu na lawce poziomej -Uda prostowanie nog w siadzie -Klatka Rozpietki Sztangielkami -Barki unoszenie ramion w przod ze sztanga -Triceps [...]
ćwicze w domowych warunkach biceps 45, klatka 117, sadło 94 napisałe sobie nowy plan czekam na ocene I /Biceps/ 1. Uginania ze sztangą w pozycji stojącej /Rozgrzewka: 12 powtórzeń/ Trzy serie: 8-12 powtórzeą 2. Uginanie ramion ze sztangielkami Trzy serie: 8-12 powtórzeą 3. Uginania opartych ramion Trzy serie: 8-12 powtórzeą II [...]
[...] barkowej a)wyciskanie sztangi w gór 10x2 b)wznosy ramion bokiem 10x2 3.Seria potrójnie kombinowana na rozwój mięsni piersiowych a)wyciskanie sztangi w leżniu 10x2 b)przenoszenie w bok ramion 10x2 c) wymachy ramion w przód i w tył 10x2 4.Cwiczenie pojedyncze na rozwój mięsni grzbiertu (najszerszy grzbietu) a)w opadzie podnoszenie i [...]
[...] ze ostatnio postanowilem kombinowac troche z rozciaganiem obreczy barkowej, a przeczytalem na sfd, ze te dwa cwiczenia maja na to zly wplyw. Po trzecie (3) chce dorzucic przenoszenie ciezaru za glowe lezac, ale tak zeby nie dzialalo na klatke a bardziej na plecy i zebate (jak to robic), gdzie wrzucic to cwiczenie? Moze wlasnie zamiast [...]
[...] 2) przysiady z obciążeniem (czworogłowe ud) 3) tutej chciałbym ćwiczyć dwugłowe ud lecz nie potrafiłem znależ dobrych dla mojego sprzętu (posiadam tylko hantle 10 kg) 4) przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej (klata) 5) unoszenie ramion w przód ze sztangielkami (naramienne) 6) wyciskanie sztangielki (naramienne) 7) [...]
wymyśliłem coś takiego uprzedzam..... baz obrażania itp... jestem początkującym więc w planie może być dużo błędów więc skorygujcie, jeśli zapomniałem o jakiejś grupie mięśniowej to dopiszcie. mam 16 lat 173cm, 58kg więc trening pod masę. Poniedziałek - klatka - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x8 - ROZPIĘTKI ZE [...]