Pon: klatka: wyciskanie na poziomej 3*10 -//- hantli na skośniej 3*10 przenoszenie 3*10 <-Zamiast tego dal bym Rozpiętki bic: wyciskanie łamanej na modlitewniku 3*10 młotkowy 3*10 <-to ćwiczenie bym usunął 6 serii na bica starczy ci wyciskanie na kolanie 3*10 środa: plecy: ściąganie drążka do karku siedząca 3*10 wiosłowanie 3*10 [...]
[...] obłe, tylne i boczne aktony mięśni naramiennych) – 10-12 powtórzeń 5. Pompki klasyczne (m. klatki piersiowej) 10-12 powtórzeń 6. W leżeniu tyłem na poziomej ławce przenoszenie oburącz hantla zza głowy na klatkę piersiową (mięśnie klatki piersiowej i najszersze grzbietu) - 15 powtórzeń 7. Arnoldki (boczne aktony mięśni naramiennych, [...]
Zestaw "A" 1: wyciskanie lezac 2s. 2: przysiady ze sztanga na barkach 3s 3: wspiecia na palce ze sztanga 3s 4; wyciskanie od czubka glowy (zmien to cwiczenie )! 5: wioslowanie ze sztanga 3s 6: waskie wyciskanie lezac 2s 7: pompki na poreczach 2s Zestaw "B" 1: przyciaganie drazka srednio szeroko do klaty (DO ZMIANY) 2: [...]
[...] 4x20 Klatka; 1.Pompki na poręczach RAMPA 8 2.Hantle skos dodatni RAMPA 10 3.Wycisk ściskający skos ujemny? czy lepiej płaska? 3x15-12 4.Nie wiem co lepsze rozpiętki czy przenoszenie hantla zza głowy? 3x15 (jakoś nie lubie robić rozpiętek 8-) ) A coś takiego przejdzie? Dzięki za pomoc. Ogólnie myślałem nad czymś takim pon. klatka/tric, wto. [...]
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
Na sam koniec przenoszenie sztangielki ale już bez zdjęcia każde ćwiczenie 5 serii po 15-12 powtórzeń za kilka dni krótki filmik bodybulding motivation z moim udziałem
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
Wczoraj był czas na odpoczynek a dzisiaj czas na trening klaty 1 wyciskanie sztangi skos 45 stopni 2 wyciskanie sztangi skos 25 stopni 3 wyciskanie sztangi płasko 4 butterfly 5 przenoszenie każde ćwiczenie 6 serii 15 - 12 powtórzeń i na koniec 45 min aerobow. Aktualna waga na czczo 102 kg l. Od 1 lipca kolejna zmiana w menu.
Piotr Gontarz przygotowanie do sezonu 2015
Wczorajsza klatka piersiowa 1 wyciskanie sztangi skos 5 x 15 - 10 2 maszyna typu Hammer (skos) 5 x 15 -10 3 wyciskanie sztangielek ławka płaska 5 x 15 - 11 4 seria łączona rozpiętki + przenoszenie 4 x 15 /478f7132ffde4bafba1e02c92f66179f.jpg
[...] wzialem porcje spalacza, przygotowalem bcaa i jazda robic pierwszy crossfit. Uzylem: -opony -młota Wykonalem: - przewalanie opony - skoki do opony i z opony - przenoszenie opony - walenie mlotem w opone - wycisk mlota w gore jednoracz - brzuszki na oponie - pompki na oponie - przysiady z mlotem trzymanym z przodu No i musze [...]
Poniedzialek: Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10/8 OK -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 14/12/10/8 OK -ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 14/12/10 OK DAJ 4 SERIE -ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 15/15 WYWAL -KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 15/15 WYWAL [...]
Może przenoszenie sztangielki nad głową w leżeniu?
Cały plan : Poniedziałek - nogi 1. Przysiad ze sztangą na barkach - 4x12-6p 2. Martwy ciąg na prostych nogach - 4x12-6p 3. Wspięcia na palcach - 5x20p 4. Zginanie nóg do pośladków na maszynie leżąc 3x 10p Wtorek - klatka piersiowa + przód barków 1. Wyciskanie na ławce poziomej- 4x12-6p 2. Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej - 4x12-6p 3. [...]
proste po klacie robisz barki%-)Chyba najgorsze polaczenie jakie mozna poskladac. Po porzadnym treningu klatki juz na bank nie przetrenujesz barkow Racja ;-) Zrobiłem super trening klatki+ dobiłem na koniec przedni akton i bajo. DZIEŃ TRENINGOWY: KLATKA Wyciskanie na płaskiej sztanga: 5s 8powt + drop Wyciskanie na górnym skosie hantle: 5s [...]
W pogoni za masą.
Siema wrzucam zaległą wypiskę z wczoraj i z dziś:-)) Klatka+Biceps Wyciskanie hantli płasko 12pow.-17kg/10pow.-24,5kg/8pow.-29,5kg/5pow.-32kg Wyciskanie hantli skos dodatni 10pow.-19,5kg/8pow.-24,5kg/7pow.-27kg/6pow.-27kg Rozpiętki na maszynie siedząc 15pow.-30kg/12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-80kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg Tutaj [...]
W pogoni za masą.
Siema dzisiaj poszła klata z bicem Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-60kg/9pow.-70kg/8pow.-75kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-40kg/10pow.-60kg/8pow.-70kg/7pow.-72,5kg Rozpiętki płasko 10pow.-12kg/10pow.-12kg/8pow.-14,5kg Przenoszenie hantla za głowę 8pow.-17kg/8pow.-17kg/8pow.-19,5kg https://www.youtube.com/watch?v=lw3c82Zrz5E [...]
W pogoni za masą.
Siema dzisiaj Klatka+Biceps Wyciskanie sztangi płasko 12pow.-50kg/10pow.-65kg/7pow.-80kg/5pow.-92kg Wyciskanie sztangi skos dodatni 12pow.-45kg/8pow.-70kg/6pow.-72kg/6pow.-75kg Rozpiętki z hantlami płasko 10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg/10pow.-10,5kg Przenoszenie hantla za głowe 10pow.-18,5kg/10pow.-18,5kg/10pow.-20,5kg Biceps Uginanie ramion ze [...]
poprawiłem plan ... biceps dałem po barkach , pozmieniałem troche liczbe powtórzen itp. oceniajcie PONIEDZIAŁEK : klatka + triceps + łydka WTOREK : uda + przedramie CZWARTEK : plecy + kaptury + łydka PIĄTEK : barki + biceps + przedramie PONIEDZIAŁEK : KLATKA : *Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 x 10-4 ( progresja ) *Wyciskanie hantli na [...]
wklejam plan FBW - plan skierowany na masę, więc ile powtórzeń? A. Nogi – Przysiady ze sztangą na barkach + Wspięcia na palce w staniu Klata – Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej + Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej Plecy – Podciąganie (wiosłowanie) w leżeniu na [...]
I jeszcze jedno, czy na rozbudowe górnych czesci klatki lepsze beda rozpietki, czy przenoszenie sztangielki? Do tej pory stosowalem rozpietki na skosie i cos mizerny rezultat... Co odpowiedzi tez mam pytania: 1. Lamana sztange uzywac stojac, a jesli modlitewnik to na prostej? 2. Na triceps tylko 2 cwiczenia? 3. Na barki sztanga z przodu zamiast [...]
[...] bez tego zaden trening i zadna wymyslana ilosc powt nie da ci masy.Ilosc na poszczegolne partie dostosuj sam tak jak ci najlepiej to "wchodzi". czy rozpietki czy przenoszenie to zalezy oco na ciebie lepiej dziala, wyc w skosie masz na gore klatki, jako uzupelnienie rozpietki. 1. to zalezy juz od ciebie, mozesz i lamana stojac i na [...]
Stanisuaf - Kropla drąży kamień nie siłą, lecz częstym spadaniem
Cokta, robie już regresy, całkiem ok zakresy, mam w nowym planie mase cwiczeń które mnie spompują;) a to nowy trening by Ja i Antos(z 98procentowym udziałem Antosa) pozdro koksie:D Piątek Czworki + lydy + przedramie + brzuch Hack-przysiady ze sztanga 3x10 Wyprosty jednonoz 2x20 Przysiady ze sztanga na barkach (olympic) 3x10/regres 12/ regres 16 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
