Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 4 miesiace Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, sztangielki, wszystkie możliwe ławki mdlitewnik gryf łamany prosty Dieta: tak wysoko białkowa Przeciwskaznania [...]
Witam, jestem początkujący, mimo że jakiś czas temu trochę ćwiczyłem i coś tam wiem. Więc rozpisałem sobie plan i chciałbym się dowiedzieć czy na pewno wszystko zrobiłem dobrze. Więc: Poniedziałek: klatka + biceps Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 12, 10, 8, 6 Wyciskanie hantli w skosie (góra) 12, 10, 8, 6 Rozpiętki na płaskiej 12,10, 8, 6 [...]
Ćwiczę niecały rok na siłowni, wiele razy miałam układany plan przez trenerów, ale nigdy jakoś nie spełnili moich oczekiwać. Postanowiłam sama ułożyć plan treningowy, jednak chciałabym prosić o ocenę oraz wszelkie zastrzeżenia, wskazówki. Moim piorytetem są pośladki oraz klatka piersiowa. Staram się mało angażować uda, ponieważ mam je rozbudowane, [...]
[...] ćwiczyl wszystko moj plan to : Nogi: -prostowanie nóg siedząc -pszysiady ze sztamgą na barkach -wspięcia na palcach stojąc Klatka: -wyciskanie sztangi na ławce -rozpiętki -przenoszenie sztangielki w leżeniu Plecy: -wiosłowanie końcem sztangi -skłony ze sztangą na barkach -podciąganie na drążku Barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy -unoszenie [...]
siema, do tej pory ćwiczyłem 4razy w tygodniu, ale teraz muszę skrócić do 3 dni, cyz tai plan daje radę? Poniedziałek: Klatka, biceps, brzuch Wyciskanie sztangi na płaskiej: 3s Wyciskanie hantel na skosie w górę: 3s Wyciskanie sztangi na skosie w doł: 3s Rozpiętki w bramie: 3s Przenoszenie hantli za głowę: 3s Uginanie ze sztangą łamaną stojąc: [...]
[...] Przeciwskazania medyczne : ponaciągane więzadła/ścięgna w kolanach Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: Push 1. przysiady 2. a) wyciskanie na poziomej b) przenoszenie sztangielki 3. wypychanie na suwnicy 4. wyciskanie sztangielek skos 5. wyciskanie od czubka głowy 6. prostowanie na wyciągu 7. a) unoszenie na boki [...]
[...] mam kompletnie pomysłu jak przerobić mój stary plan Oto on: dzień 1: trening klatki: - 4 serie z progresja cieżaru ławka prosta - 4 serie z progresja ławka skośna - 3x15 przenoszenie hantla dzien 2: biceps i przedramie: - 4x10 klasyczne machanie sztanga (rece wązko i szeżej na przemian) - 3x10 "modlitewnik" za który służy mi fotel:P - 3x10 [...]
Witam a wiec mam klika pytan 1.Ostatnio czytalem ze cwiczenie tym samym planem dlugo jest zle bo sie miesnie przyzwyczajaja i nie ma efekto wiec zmienilem plan i teraz czy dobrze dobralem partie miesni: Poniedzialek : barki: -Unoszenie sztangi w przód /12,10,8,8/ -arnoldki /12,10,8,8/ -Unoszenie sztangielek w opadzie /12,10,8,8/ -unoszenie [...]
[...] sztangielkami 3 serie po 15 powtórzeń -modlitewnik 3 serie po 15 powtórzeń Dzień wolny Trening B *klatka: -wyciskanie sztangi na skośnej ławce 3 serie po 15 powtórzeń -przenoszenie sztangielki nad głową 3 serie po 15 powtórzeń *barki: -wyciskanie sztangi sprzed głowy 3 serie po 15 powtórzeń -unoszenie sztangielek bokiem 3 serie po 15 [...]
Witam, Ułożyłem sobie na następne 8 tygodni taki o to plan treningowy: Środa: plecy + biceps martwy ciąg podciąganie na drążku szerokim nachwytem wiosłowanie sztangielką uginanie ramion ze sztangą szeroko uginanie ramion na modlitewniku(wąsko) Naprzemianstronne uginanie ramion na ławce skośnej Czwartek: Nogi przysiady z obciążeniem [...]
[...] jakis ćwiczeń na inne w treningu. Poniedziałek: KLATKA Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 wyciskanie sztangielek na ławce skośne głową w górę 4x 8-12 przenoszenie sztangielki za głowę leżąc 4x 8-12 Rozpietki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej 4x 8-12 TRICEPS wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3x 8-12 [...]
Siemq chciał bym przedstawić mój plan na masę!! A wiec mam 186 wzrostu ważę 73kg starz 8 miesięcy!! Nabranie masy i zwiększenie muskulatury torsu!! Poniedziałek : Klatka Wyciskanie na ławeczce płaskiej 15 12 10 10 (progresja) Wyciskanie na ławeczce skośnej 12 10 8 8 (progresja) Rozpiętki raz na płaskiej raz na skośnej 3*10 (stały) [...]